广东
200大卡的食物有多少？同样都是 200 大卡，装在盘子里体积能差出 10 倍。我们来看看这些常见食物的热量值：
主食类（体积小、饱腹感中等）
- 熟米饭：约 170 克（一小碗）
- 馒头：约 90 克（1 个小馒头）
- 全麦面包：约 80 克（2 片）
- 燕麦片（干）：约 55 克
- 水煮土豆：约 250 克
蛋白类（体积小、饱腹感强）
- 煮鸡蛋：约 3 个（中等）
- 鸡胸肉（熟）：约 170 克
- 瘦牛肉（熟）：约 150 克
- 牛奶（全脂）：约 330 毫升
- 基围虾（熟）：约 200 克
蔬果类（体积巨大、热量极低）
- 苹果：约 2 个中等（约 400 克）
- 香蕉：约 2 根（约 200 克）
- 草莓：约 350 克（满满一小盆）
- 西兰花：约 570 克（一大盘）
- 菠菜：约 700 克
- 胡萝卜：约 600 克
"热量刺客"类（体积最小、最不扛饿）
- 可乐：约 470 毫升（一瓶左右半）
- 全糖奶茶：约 130 毫升（小半杯）
- 薯片：约 40 克（一小袋）
- 巧克力：约 35 克（三四小块）
- 炸鸡：约 90 克（两三块）
- 花生米：约 35 克（一小把）
一小口就没的（高热量密度）：
- 花生酱：约 32 克，就两平勺
- 杏仁：约 35 克，手心一小把
- 切达奶酪：约 40 克，两片薄薄的
- 黑巧克力：约 35 克，三小块
- 橄榄油：约 22 克，两汤匙，倒进锅里看不见
我们可以发现，那些吃起来香香脆脆的、甜的、香的加工食物热量往往是比较高的，200大卡的分量只有一点点，而蔬菜的热量低，200克就是一大盘了。
减肥应该怎么选择食物？
人的饱腹感，很大程度来自胃被"撑满"的信号，而低热量密度的食物——蔬菜、带汤的菜、水分多的水果——体积大、纤维多、咬起来费时间，可以在胃里把空间占满，热量摄入自然会控制。
而高热量密度的食物：油、糖、坚果、酒精，体积小、密度高，几口就下肚，胃还没反应过来，400 大卡已经进去了。这种"空热量"最容易被忽略，也最容易导致不知不觉吃多。
所以，减肥不是要你吃得少，而是要你学会用低密度的食物把胃填满，让身体在热量不超标的前提下先喊停。
牢记几个减肥饮食要点：
1、提升蔬菜摄入量，多吃分量大的蔬菜（每餐占1/2左右），每天轮换不同的蔬菜，可以补充膳食纤维，膳食纤维吸收水分会膨胀，占据胃部容量，让你自然减少热量摄入。
2、补充低脂肪高蛋白食物。鸡胸肉、基围虾、深海鱼、蛋类等食物可以补充优质蛋白，建议每一掌心的分量，大概100-150克左右。
蛋白质的食物热效应最高，吃下去 200 大卡蛋白质，身体要消耗其中约 25% 去消化它，真正进账的只有 150 大卡。而油脂的热效应只有 3% 左右，吃 200 大卡油，几乎 194 大卡都落袋。
所以"吃进去的热量"和"真正吸收的热量"之间，还隔着一道消化成本——这也是为什么高蛋白、高纤维的食物，在热量账本上更"划算"。
3、每餐一拳头分量的碳水主食，可以给身体提供代谢动力，避免脱发、贫血、乏力等健康问题的出现。
4、烹饪法则遵循少油少盐原则，避免摄入过量油脂。每天食用油控制在25克以内，食用盐不超过5克，清淡饮食可以减少水肿并且减少热量的转换，让你更快瘦下来。
5、远离各种加工食物跟含糖饮料，这些都属于热量炸弹，分量低，营养价值低，饱腹感差，容易让你热量过剩而不自知。
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