江西
秋天一到，天气转凉，食欲也跟着“贴秋膘”的节奏悄悄上涨。很多人发现，夏天好不容易瘦下来的几斤，入秋后不知不觉又回来了。
秋天恰恰是减重的黄金期——气温下降，身体为了维持体温，基础代谢会略微提升。只要顺势而为，养成下面这 7 个小习惯，体重真的会在不知不觉中往下掉。
入秋后，让体重掉得快的 7 个小习惯，体重不知不觉掉15斤！
1，喝温水，不喝凉水或冷水，保证每天喝足够2升水
入秋后，气温下降，很多人还是习惯喝凉水甚至冰水。但凉水进入体内，会让肠胃和代谢系统受到刺激，身体需要额外消耗能量去把水温“加热”到体温，看似消耗热量，实则打乱了消化节奏，还容易引起水肿和便秘。
换成温水，小口慢饮，能让血液循环更顺畅，代谢废物排出更快。每天喝够2升水（约8杯），不仅能维持代谢，还能帮助脂肪分解。
2，多吃低脂蛋白质的食物
蛋白质是减重期最不能缺的营养素。它能延长饱腹感，减少对零食的渴望，还能在消化过程中消耗更多热量（食物热效应高）。
入秋后，可以多吃：鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、无糖酸奶。每餐保证有一掌心的蛋白质。
3，要吃碳水，把主食更换一下，多粗粮，少细粮
把主食换一换：糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、山药、南瓜。同样吃一碗，粗粮的膳食纤维更多，饱腹感更强，血糖更平稳。可以从“一半白米+一半粗粮”开始，慢慢过渡到全粗粮。秋天喝一碗南瓜小米粥，暖胃又减脂。
4，避免长时间坐着，有意识地起来活动身体
久坐是隐形增肥杀手。坐着不动，血液循环变慢，脂肪更容易堆积在腰腹，代谢下降，堆积速度越快。给自己定个规矩：每坐45分钟，就站起来活动3-5分钟。接杯水、上个厕所、伸个懒腰、原地踏步都行。
5，提高日常的非运动消耗
入秋后，可以这样做：能走楼梯就不坐电梯；打电话时站起来边走边说；看电视时原地踏步或做拉伸；提前一站下车走回家；饭后散步15分钟。这些小事加起来，每天能多烧300大卡以上，相当于慢跑40分钟。
6，控制睡前的3个小时不进食，可以适当地喝水
晚餐在睡前3小时吃完。比如22点睡，19点前吃完晚餐。如果实在饿，可以喝一杯温水，或者吃几口黄瓜、番茄。睡前1小时尽量不喝水，避免起夜影响睡眠。坚持一周，你会发现早上起床肚子是平的，体重也在悄悄降。
7，尽量比平时早睡一个小时，比如22点入睡，保证7个小时的睡眠
入秋后，天黑得早，正是调整作息的好时机。试着比平时早睡1小时，比如22点入睡，保证7小时睡眠。睡前1小时关掉手机，泡个脚，听点轻音乐。睡够了，代谢稳定，食欲可控，体重自然往下走。
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