国家中医药局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“秋季中医药养生”专题发布会（文字实录）

国家中医药管理局于2026年9月17日(星期四)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“秋季中医药养生”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

各位记者朋友，大家下午好。今天我们举行2026年中医药健康促进系列发布会第九场，本期主题是“秋季中医药养生”，将为大家讲解秋季有关中医药养生保健知识和健康提示。

出席今天发布会的嘉宾有：中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任张洪春先生，中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病科主任魏玮先生、重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师夏志萍女士。

白露已过，秋分将至。在中医五行学说中，秋季归属于“金”，与人体五脏中的“肺”相对应。中医经典《黄帝内经》提出“秋气通于肺”，明确指出秋季的气候与肺脏功能密切相关。入秋后，气候由夏季的湿热转为干燥，早晚温差变大，很多免疫力稍差的朋友，特别是老人和孩子，容易引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等呼吸道疾病。同时，因为肺与大肠相表里，也容易出现便秘、腹泻等胃肠道疾病。此外，秋季草木凋零，容易让人触景生情，产生低落情绪，进而影响脏腑功能。

从中医角度看，顺时养生是中医养生的核心理念之一。在起居上，秋季作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。饮食上，注重滋阴润燥，适当吃一些梨、银耳、百合等柔润的食物，少吃辛辣燥热的东西。情志上，保持平和宁静，同时适当运动帮助舒缓身心。老年人和儿童等体质偏弱的人群，尤其要注意顺应时节进行调节，做好个人健康防护。

我的介绍就先到这儿，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。

新华社记者

秋天不少人容易出现干咳、咽喉干痒、鼻子干等症状，日常饮食方面如何调理？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请张洪春先生回答。

中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任 张洪春

谢谢您的提问。刚才您说的这些干咳、咽喉干痒，还有鼻子干等情况，确实与秋天的气候有直接关系。因为中医学有一个显著的特点，强调人和自然界是一个有机的整体，我们也把它称之为“天人合一”，说的就是人是自然界的一部分，天、地、人、物，本质上都是相通的。秋天的气候特点大家都有感受，天气变凉了，温度下降了，降水减少，空气中的湿度也逐渐降低。刚才主持人也讲了，我们中医学认为，“肺与秋气相应”“燥为秋气之主气”“燥胜则干”，所以燥邪伤人，最易耗伤人体的津液。

中医认为，肺的生理功能有以下几个特点：一是肺为“娇脏”，喜润而恶燥。第二是肺开窍于鼻。第三是咽喉是肺的门户。第四是肺主皮毛。还有一个是肺与大肠相表里。所以燥邪侵犯人体以后，最先影响的就是肺，损伤肺的津液，肺气失宣，肺气上逆，人体就会出现鼻子干、咽喉干、干咳少痰，甚至会出现皮肤干燥、大便干结。打个比喻，肺就像一片娇嫩的树叶，缺水濡养就会干枯，自然就会出现咽干、咽痒、咳嗽等症状。

对此，在饮食调理中，我们认为它的核心原则就是养阴润燥。要采取哪些措施呢？

第一，我们可以适当多吃一些甘润、生津的食物。比如说梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等。这些食物能够滋养肺阴、补充津液。民间有这样的说法：“秋吃梨，不咳嗽”，就是这个道理。我们也可以用百合、银耳、莲子一起煮汤，或者是采取炖冰糖梨的办法，这些都是很好的润燥方法。

第二，可以适当增加一些酸味食物。因为酸味食物可以敛肺养阴，协助肺气向下肃降，防止肺气上逆而咳嗽。比如常见的乌梅、山楂、柠檬、酸枣等，这些均可以适量食用。

第三，要少吃辛辣、燥热食物。像辣椒、烧烤以及油炸食品等，因为这些食物性偏温热，容易助燥伤阴，秋天吃多了以后咳嗽、咽干、便秘等症状会更加明显。

第四，特别强调要注意多喝温水，但是一定要注意少量多饮。古人有一句话说“秋冬养阴”，秋天养生的重点就是要保护阴液。

当然，如果刚才记者所说的那些症状持续的时间比较长，同时又伴有发热、痰中带血、胸闷等症状，我们建议还是要及时到医院就诊，排除其他疾病。

总的来说，秋天饮食调理就像给身体“润物细无声”，顺着秋燥的规律，把津液养足，肺气自然就顺畅了。

谢谢。

总台中国之声记者

秋季天气转凉，从中医角度来看，秋季养生主要需要注意哪些问题？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请魏玮先生来回答。

中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病科主任 魏玮

谢谢您的提问。中医认为，养生要顺应四时变化。一般认为春生、夏长、秋收、冬藏，是老百姓的常识。中国有这么好的中医文化，秋季养生重在“收”，这里的“收”主要是顺应季节变化，调养起居和情志，避免过度劳累、熬夜等耗伤气血的行为。同时，注意养阴润燥，初秋可能仍有暑热、湿气。中国地大物博、幅员辽阔，不同地域有不同的气候特点，现在南方还是暑热湿气比较显著，但北方不一样，已经进入初秋季节，秋意渐重，具体调养还要结合当地气候和个人体质。具体来说，秋天养生要注意以下几个方面：

首先是注意起居：秋季白昼逐渐缩短，作息也应该相应调整。中医提倡“早卧早起”，早点睡觉、早点起床，保证充足的睡眠，保持作息规律。平时可以适度散步、练八段锦等，以身体舒适、不过度疲劳为宜。

在饮食方面：秋季均衡饮食、清润适度，避免过量辛辣燥热，以免加重口干、咽燥等不适。传统养生有“少辛增酸”的说法，可结合个人耐受适量食用酸味的果蔬，但并不是说人人都要多吃酸味的东西，也不是所有辛味的食物都应禁用，反酸、烧心的人不宜增加酸味食物；梨、银耳可以按需选择，脾胃虚寒、容易便溏的人宜熟食、适量，避免生冷或滋腻太过为宜。

情绪方面：中医有“悲伤肺”的认识，强调过度、持久的悲忧可能影响身心状态。秋季宜调畅情志、保持心情平和，可以通过适度的户外运动，与亲友交流等方式疏解情绪。“收敛心神”并不是压抑正常情绪，如果持续情绪低落并影响到睡眠、工作和生活，就应该及时寻求专业帮助。

总的来说，秋季养生要顺时养收、养阴润燥，同时兼顾脾胃，把睡眠、饮食、运动和情绪调节好，并根据气候变化及时调整，找到适合自己的养生方式，因为适合自己的才是最好的、最重要的。

谢谢。

中国中医药报记者

民间有“贴秋膘”的说法，从中医角度看，秋季进补应该遵循什么样的原则？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请夏志萍女士来回答。

重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师 夏志萍

感谢您的提问。“贴秋膘”是民间流传已久的习俗，源自农耕时代。那时候的人们夏天要干繁重的农活，出汗多、消耗大，加上夏季胃口差，一个夏天下来体重明显下降。到了秋天农忙告一段落，天气转凉，胃口就好转，吃些肉食把夏天消耗的补回来，好为过冬储备能量。所以，传统“贴秋膘”一般是吃些肉类等高热量的食物。

但是现代人的生活方式已经改变了，营养过剩、超重肥胖、高血脂、高血糖比例很高，如果还大鱼大肉地进补，会加重身体负担。营养过剩，脾胃运化不了，变成痰湿堆积在体内，脂肪肝、高血脂、血糖波动等问题随之而来。

那么现代人该怎么“贴秋膘”呢？我们中医认为——“虚则补之，实则泻之，以平为期”。也就是说，不是所有人都需要补，要根据自身的体质状况来判断。到底怎么判断自己该不该补呢？可以参考以下两种情况来判断：第一是夏天体重明显下降、入秋后仍然有食欲不振、气短乏力、说话有气无力，这类人群适宜进补，不宜大补，以“清补”为主。第二是夏天体重没掉甚至增加了，平时应酬多、饮食油腻、舌苔厚腻，这类人群不仅不需要补，还应该把体内的湿热先清理掉。

总的来说，秋季进补要遵循三个原则：第一，清补为主，要补而不腻，而不是“吃完几天就不想吃饭了”。建议选择性质平和、容易消化的食物。二是有病先治、有湿先化——舌苔厚腻、大便黏腻的人，不能盲目进补，应该先健脾祛湿。三是因人而异——气虚的人补气、阴虚的人养阴、血虚的人养血，而阳虚的人要温阳，不能跟风进补。如果实在拿不准自己是什么体质，最稳妥的做法是先找中医师面诊，再决定怎么补。

谢谢。

光明日报记者

俗话说“春捂秋冻”，这个“秋冻”人人都合适吗？秋季穿衣有什么样的讲究？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请魏玮先生来回答。

中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病科主任 魏玮

谢谢您的提问。“春捂秋冻”是一句民间养生的谚语，“秋冻”更适合理解为：在气温变化平缓、身体健康且感觉舒适的前提下，不急于过度加衣，随着气温逐渐调整（收敛阳气）。它不是刻意让我们挨冻，更不是越冷越好。从中医调养角度看，关键是顺应气候、顾护正气，不能把冷刺激直接等同于阳气收藏，也不能据此断言穿厚衣会在冬季更容易感冒。遇到明显的降温、大风或者已感到寒冷的时候要及时保暖。

“秋冻”并不是适合任何人，每个人具体情况要具体分析。第一，平素明显怕冷、手脚冰凉、体弱或反复感冒的人，应注意保暖；这些表现可见于不同证候，不能仅凭“容易感冒”就认定阳虚。第二，患有心脑血管疾病的人，尤其是中老年人，应避免明显的寒冷刺激，以免血管收缩、血压波动增加风险。第三，患有哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病的人，或者寒冷容易诱发过敏症状的人，不宜刻意受冷。儿童、老年人和病后体弱的人也应该及时增减衣物。

这里有个常识，我觉得每个人，尤其是老年人和儿童最适宜的温度是22度到25度之间，在室温的调节上，要注意温度适宜，老人家不舍得开空调、不舍得用暖气，一定要杜绝这种情况，以免心脑血管疾病的发生。

秋季穿衣服也要根据分层搭配的原则进行：内层要穿舒适透气，外层根据温度和风力选择，方便随时穿脱。还要注意背部、腹部、足部的保暖。暖背——主要是督脉所在，背属阳，循行于背部正中，需要外套、马甲，或者在上午晒晒太阳、晒晒背，这很重要。暖腹——主要注意腰腹部的保暖，尤其是平素腹部怕冷、受凉后容易不适的人，这时候一定要暖腹部。暖足——选择适合气温的鞋袜，保持足部的温暖、干燥。要不要穿凉鞋、加袜子，应根据自身的具体情况、具体地区具体分析，根据个人的感受来调整，不必以入秋作为统一的界限。

判断穿衣是否合适，要因人因时因地制宜，应综合气温、风力、活动量和个人感受，以不觉得寒冷、不因衣服过多而明显闷热出汗为宜，后背温暖干燥可以作为参考，不能作为唯一标准，活动后出汗也不一定说明衣服穿多了，这时候一定要根据具体情况具体分析。

谢谢。

中国医药报记者

人们常说“伤春悲秋”，进入秋天以后，有人容易情绪低落。从中医角度看，这是什么原因？有什么调畅情绪的方法？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请张洪春先生回答。

中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任 张洪春

谢谢您的提问。刚才在回答第一个问题的时候谈到，中医认为“天人合一”，所以在日常生活中，我们也有这样的感受，就像您所说的，秋天万物从茂盛走向了凋零，我们感受到树叶落了，草也枯了，白天变短了，人会触景生情，就容易产生伤感。

另外，中医认为，在这个季节人体的阳气是逐渐内收，人体的新陈代谢也逐渐变慢，所以我们整个人渐渐进入了“向内收缩”的状态。另外，中医还认为，“悲秋”与肺的关系最为密切，因为“秋气通于肺”“肺在志为悲”，所以人容易产生悲忧的情绪。肺主一身之气，如果气机通畅了，情绪就会平稳。

另外，“悲秋”也与肝脏相关，因为秋天是金气旺盛，金克木，肝脏的生理功能就会受到一定的影响。中医认为肝主疏泄，负责调畅情志。所以肝气的疏泄功能不畅，人就容易闷闷不乐、提不起精神、胸闷和叹气。

如何调畅好情绪呢？中医的四大经典之一《黄帝内经》，对秋天的养生之道说得非常清楚，要求我们秋天要让心志安宁，不要像夏天那样张扬外放，但也不能收敛过度而变成压抑，关键在于一个是“平”，一个是“清”。

做到这一点，首先是要增加光照，适当运动。因为秋天的日照变短了，光线不足会影响人体阳气的升发。所以我们可以在上午阳光好的时候到户外散步，让身体微微出汗，帮助阳气舒展、改善情绪。

第二，饮食调养，润燥安神。我们可以吃一些养心安神、疏肝解郁、芳香行气的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮。同时要继续润燥，刚才也讲到了，我们可以多吃梨、银耳、蜂蜜，保证津液充足，心神得养，情绪就会平稳。

第三，我们也可以采取穴位按摩的方法，来达到宽胸理气的作用。日常可以选择按揉膻中穴，膻中穴是在两乳连线的中点。膻中穴是宗气聚集的地方，又称之为“气会穴”。按揉膻中穴具有宽胸理气、缓解胸闷的作用。另外也可以按揉太冲穴，太冲穴是在足背的第一、第二跖骨结合部前面的凹陷里，按揉太冲穴，也能够达到解郁疏肝的作用。第三，也可以按揉内关穴，内关穴在腕横纹的上两寸，能够达到宁心安神的作用。每天每个穴位按3-5分钟，以酸胀为度。

第四，调整作息，早睡早起。秋天应该早睡早起，顺应阳气收敛的规律。睡眠充足了，情绪就不容易波动。

总的来说，秋天的情绪调养不是强求自己兴高采烈，而是要求我们要像秋天的天气一样，保持一种“容平”的心态——从容、平和、清朗。只要我们能够顺应秋收之气，把心神收回来，安安静静地充实自己，一定能够收获内心的宁静和力量。

谢谢。

中国青年报记者

入秋后有的人睡眠质量下降，特别是凌晨容易醒来，醒了又睡不着，从中医的角度看是什么原因？以及有什么样的改善方法？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请夏志萍女士来回答。

重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师 夏志萍

谢谢您的提问。《黄帝内经》里讲“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是秋天应该早睡早起，跟鸡的作息保持一致。鸡，天一黑就回窝儿歇着了，天一亮就打鸣了，这个节奏正好跟秋天昼夜长短的变化合拍。入秋以后，白天越来越短，晚上越来越长，所以人的作息也应该作调整。

到了秋天，阳气开始往回收，这个时候就该早睡，帮着阳气顺利收进去。早睡不只是为了更好的休息，是为了让身体有足够的时间把白天消耗的精力补回来。就像我们的手机晚上要充电一样，身体这段时间也要“回血”。如果继续熬夜，阳气收不进去，人就容易虚，到冬天以后更扛不住。早起则是为了赶上早晨阳气升发的点，让白天精力更足。秋天早晨的空气清爽，早起活动活动，人就跟着精神起来。

秋天早睡早起，说白了就是让身体的节奏跟着天走——天一黑就歇，天一亮就起了，顺着这个规律，人就自然舒服了。

秋季睡眠不好，往往表现为早醒，入睡不算困难，但凌晨三四点钟容易醒，醒了以后就难以再次入睡。这种早醒在中医看来，与肺阴不足、虚热内扰有关。对秋季失眠，有以下几点建议供大家参考：第一，调整晚上就餐时间。晚餐宜在睡前3小时左右食用，吃7分饱，不要吃得过于油腻或辛辣。第二，睡前泡脚。睡觉前用温水泡脚15分钟，水温控制在40度左右，以身体微微出汗为度。第三，按揉安眠穴。安眠穴位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点，我们在睡前可以用指腹轻轻地按揉3-5分钟，能宁心安神。第四，早起接触自然光。我们秋季容易感到秋乏，早晨适当接触自然光，有助于重新校准身体节律，改善夜间睡眠质量。

谢谢。

健康报记者

近期户外活动的人多了起来，我们想了解秋季运动有没有哪些注意事项？有没有适合这个季节的锻炼方法？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请张洪春先生来回答。

中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任 张洪春

谢谢您的提问。秋季确实是一个户外活动的好时节，因为天气凉爽，空气清朗，但中医对秋季的运动是有讲究的，核心就是要顺应秋天“收”的特点。秋天的阳气已经开始收敛，所以我们的运动也要跟上节奏，做到动中有静，收中有养。运动可以生发阳气，但是秋季干燥，消耗津液，所以不宜过度的出汗。秋季的运动应该注意以下几个方面：

第一，在时间上有所讲究。因为秋季早晚气温是偏低的，尤其是到了深秋，过早的话寒气较重，很容易诱发上呼吸道症状，特别是对一些呼吸慢病的病人，比如慢阻肺、哮喘，会加重这些疾病的病情。最好是选择太阳出来以后，比如说上午的九、十点钟，或者是下午三、四点钟进行户外活动。这时候阳气比较充足，人与自然同步，运动的效果更好。

第二，强调的是运动的强度要以“微汗”为度，秋天的运动不宜大汗淋漓，身体微微出汗，感受到周身舒适，不觉得疲劳，我认为就是最佳的状态。第三，呼吸的方式要调整。尽量用鼻吸气、口呼气，深长均匀。从西医角度来讲，这样能过滤一些冷空气，同时又能够帮助肺气的宣发肃降。特别是有呼吸慢病的人，更要注意呼吸方式和呼吸节律的调节。

适合秋季的锻炼方式：首先，我推荐八段锦和太极拳，因为这两种传统的功法动作都比较柔和和缓慢，非常适合秋季。尤其是八段锦当中的“左右开弓似射雕”“双手攀足固肾腰”等动作，能够舒展肺气、调和脾胃，而且强度适中，微微汗出。如果能够长期的锻炼，确实能够增强体质。

第二个推荐的运动是散步和快走，这是最安全、最平和的秋季运动方式。我们可以选择在公园、河边一些空气清新的地方，以我们自己感受到最舒服的速度来行走，让身体微微汗出。散步时还要配合呼吸，对调畅肺气和改善情绪都是有帮助的。

第三，要注意呼吸吐纳。秋天是调息养肺的好季节。我们每天可以做简单的腹式呼吸；鼻吸口呼，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次做五到十分钟。这个简单的练习能够帮助肺气的宣降，对缓解秋季引起的干咳、咽干非常有好处。

下面，我想请中国中医科学院眼科医院的杨胜平大夫给大家介绍两个适合秋季的八段锦动作。有请杨大夫。

中国中医科学院眼科医院 杨胜平

第一个动作，“左右开弓似射雕”。通过左右开弓的动作，扩大胸腔，增加肺的通气量。同时，手腕内挽翘十指，手龙爪置于云门穴，可以同时刺激手太阴肺经，手阳明大肠经。下面请看动作演示，首先呈预备式站好，重心右移，左脚向左开步，双手向上，掌心向内，手腕交叉，掌根与膻中穴同高。

二、右手变龙爪，左手立腕，掌心斜向外，变八字掌。

三、重心微下沉呈马步，同时向左推出，右手龙爪向右平拉至右肩前，目视推掌方向。

四、重心右移，左腿微伸直，右手变掌向上画弧，掌心斜向前，左手变自然掌。

五、重心继续右移，收左脚成并步，双手自然下落，回于腹前。右式动作与左式动作相同，方向相反。移重心向右开步，左手变龙爪，右手八字，移重心，收脚，回预备式。

第二个动作“两手攀足固肾腰”。这个动作通过俯身，可以牵拉后背及腿后侧经络，可以起到强腰固肾的动作。请看动作演示。

一、接上式，双手指尖向前，双臂向前、向上举起，肘关节伸直，目视前方。

二、双掌下位屈肘下按于胸前，掌心向下，目视前方。

三、双手翻掌，掌心向上，双掌内旋经腋下反穿。

四、双掌沿脊柱两旁摩运至臀部，目视前方。

五、上身前俯，双掌继续沿双腿摩运至脚踝，经脚踝外侧到双趾前，双手旋掌扶于脚面。

六、翘臀、塌腰、微抬头；同时双掌向前向上，抬至与地面平行。

七、双掌继续上抬，回到第一个动作。

连续演练一遍，一、二、三、四、五、六、七。

（演练结束）

中新社记者

天气转凉以后，有人容易出现拉肚子的情况，对此中医有什么预防建议？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请魏玮先生来回答。

中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病科主任 魏玮

感谢您的提问。秋季转凉，有秋季腹泻这种常见的情况。首先，我们要分清楚它是感染性腹泻还是功能性腹泻，一定要分清楚。感染性腹泻的话，按照抗感染治疗去处理，功能性腹泻和气候有密切的关系，要具体分析。中医来讲，泄泻和脾胃运化失常、湿邪相关，可有寒湿、湿热、食积、脾虚等不同证候，平素脾胃虚弱的人，受凉或者饮食不当可以出现腹泻，但腹泻也可能是病毒、细菌感染等，或是感染后食物不耐受或者饮食不洁引起的疾病。因此，要综合发病经过、饮食或接触史、伴随症状以及舌脉辨证，必要时做相关检查，再决定如何处理。

在预防上，要重视饮食卫生、规律进餐和适度保暖；已经出现腹泻的时候，应先评估病情并预防脱水，不能只靠食疗或热敷“止泻”。具体要注意以下几个方面：

第一，要注意饮食卫生，避免食用引发不适的食物。比如有人对谷物不耐受，或者对特定的牛奶不耐受，也要注意避免这类东西。饭前便后要洗手，这是老百姓熟识的卫生保健常识：生熟要分开，食物煮熟、煮透再吃。冷藏的饭菜，建议大家不要吃隔夜的饭菜，如果条件不允许，不得不吃隔夜的饭菜，一定要拿出来加工加热，保证彻底加热以后再进行进食，而不应该放在室温里隔夜再吃，这样容易产生腹泻的情况。脾胃虚寒、进食生冷后容易不适的人，宜少吃冷饮或者过量的生冷食物，比如凉菜、大拌菜等，这些东西要少吃。腹泻期间要选择清淡易消化的食物，暂时减少油腻或进食后加重腹胀、腹泻的食物。另外，不必一概禁食水果、粗粮，也不应该长时间的禁食，可以具体情况具体分析。

第二，要及时补液，食疗只能辅助。腹泻时应及时补充水分；如果出现频繁稀水便导致有脱水风险的时候，可在医生或者药师指导下，使用口服补液盐，一般临床上常用2000毫升的白开水，放2克盐，再放适当的白糖混合起来，至少喝2000毫升的糖盐水。医院有很好的补液盐，按照说明书配制就可以，至少要保证2000毫升的水量。能进食的时候，要选择温热煮软的米粥，不宜吃太油腻的东西，这个非常重要。山药粥作为日常的饮食调养，可以结合自身体质加点薏米，因为薏米性质是偏凉的，明显虚寒的不适合盲目长期食用。焦米粥、山药薏米粥不能作为各类腹泻通用的止泻方，也不能代替补液。病因评估和必要的治疗是非常重要的一个方面，如果有症状加重，要到医院救治。

第三，适度保暖，避免烫伤。夜间可穿戴舒适的睡衣、盖好被子，以腰腹部不受凉为宜。腰部怕冷、温暖后感觉舒适者，可采用隔布、温度适宜的温敷，随时观察皮肤，不能敷着热水袋入睡。皮肤感觉减退者，不宜自行热敷；发热、便血或腹痛等原因不明的时候，应首先就医。

第四，艾灸辨证以后才可以使用。对于虚寒性泄泻，可选择神阙穴、关元穴等穴位作为辅助治疗；对于湿热证或病因未明的急性腹泻，不宜施灸，不应该这时候用艾灸的方法。大家都知道，神阙穴位于肚脐的中央，关元穴位于脐下三寸，取穴应由专业人员指导，施灸的方式、时长、频次应个体化，不宜统一规定；孕妇腹部禁灸，皮肤感觉减退者或破损者，不宜自行施灸，并应注意烫伤和艾烟刺激。

如果腹泻伴有便血、明显发热、剧烈或持续加重的腹痛，或出现尿量明显减少、头晕、精神差、呕吐频繁而不能饮水的时候，要及时就医，做相应检查。症状严重时，应立即急诊。婴幼儿、老年人及有严重基础病的患者更应及早就医；腹泻持续不缓解或反复发作，更应该查明病因，不要自行反复服用止泻药、艾灸或进行热敷处理，一定要及时就医。

谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

时间关系，最后两个问题。

人民日报社《民生周刊》记者

到了秋天，很多人可能会感觉到白天容易犯困，早上又起不来，浑身没劲，老百姓把这个叫“秋乏”，中医有没有什么好的方法能够缓解“秋乏”呢？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请夏志萍女士来回答。

重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师 夏志萍

谢谢这位记者的提问。“秋乏”是秋季非常普遍的一种生理现象。很多人进入秋天以后，明显感到精力不如夏天，白天哈欠连天、早上赖床起不来、午饭后又困得不行，做什么都提不起精神，这种现象绝大多数是正常的生理调节，不需要过多的担心，它的出现提示我们身体正在进行季节性的交换，需要注意养护。从中医角度，“秋乏”形成主要有两个原因。

第一是夏天消耗太大。夏天天气热，出汗多，身体一直处于高消耗状态，消耗掉了不少能量。到了秋天，身体需要把夏天消耗掉的补回来，这个“修复期”里，人就觉得累，很困倦。

第二是身体在换季。秋天是大自然从“发散”转向“收敛”的季节，人的生理状态也要跟着切换——从夏天的“往外散”切换到秋天的“往里收”。这种内在的节律转换，需要一个适应的过程，适应期的疲劳就叫做“秋乏”。

面对“秋乏”，与其硬扛或靠咖啡浓茶提神，不如顺应身体的信号主动调整，以下几招可以帮助有效缓解“秋乏”：

第一，顺应睡眠需求，适当早睡。秋季犯困，是身体发出的信号，说明需要更多休息。中午以后可以安排20分钟的午休时间，或者是闭目养神。晚上适当地提前入睡，帮助身体更好地恢复白天所消耗的精力。

第二，晨起“唤醒阳气”。早上醒来后不要立马起床，可以在床上伸个懒腰，活动一下手脚，让身体慢慢“苏醒”，避免起床过猛导致头晕心慌等不适。起床后做几个简单的拉伸动作，有助于阳气升发。

第三，饮食上注意益气养阴。适当多吃山药、莲子、大枣、桂圆等补气养血的食材。少吃油腻、煎炸、甜食，这类食物消化慢，容易生湿，会加重困倦感。

第四，常按百会穴和风池穴。百会穴位于我们的头顶正中，两耳间连线与头顶正中间的交叉处，我们可以用指腹每天按揉3-5分钟，能提神醒脑。第二是风池穴，风池穴在后颈部，两条大筋，是胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处，我们可以每天用指腹按揉3-5分钟，能清利头目、缓解头痛、改善头部供血。

如果“秋乏”特别严重，伴有情绪持续低落、工作效率明显下降、嗜睡但怎么睡也缓不过来的情况，建议到医院检查，排除其他的健康问题。

谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

最后一个问题。

人民网记者

秋季昼夜温差变大，想请问从中医角度看，老年人群体应该注意哪些健康问题？日常该如何养护？谢谢。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

这个问题请张洪春先生来回答。

中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任 张洪春

谢谢您的提问。秋季对老年人来说确实是一个特别需要注意的季节。因为老年同志的脏腑功能是逐渐减弱，气虚阴阳也是处于不足的状态，而秋季的气候变化，往往容易对这种状态造成冲击，所以老年人在秋季要关注哪些健康问题，我想有四个方面：

一是心脑血管疾病。因为早晚温差比较大，中医认为“寒主收引”，说的就是寒邪侵犯人体以后，会使我们的血脉收缩、气血运行不畅。老年人本身阳气不足，血液循环相对比较缓慢，另外遇到寒冷刺激以后，往往会出现血压波动或者胸闷、头晕，严重的时候会诱发心梗、脑梗。秋季是心脑血管疾病的高发季节，所以老年人要格外警惕。

二是呼吸系统的问题。老年人肺气本虚，卫外功能减弱，所以很容易出现干咳、咽痒、鼻子干，甚至出现慢阻肺、哮喘病等慢病的复发和加重。另外，肺开窍于鼻，肺主皮毛，咽喉又是肺的门户，所以呼吸道是最容易受到损伤的。

三是脾胃的问题，也是消化的问题。刚才魏玮教授也谈到了，老年人脾胃本身就虚弱，如果我们秋天不注意饮食，过食生冷或者是油腻的食物，就很容易出现腹胀、腹泻、食欲不振这些情况。中医还认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，如果我们的脾胃虚弱，水湿失于运化，还会生痰，还会加重咳嗽咳痰的症状。

四是情志问题。刚才已经谈到，秋季和悲忧相应，而且秋季的天气转凉，老年同志的户外活动减少，独居的时间增多了，就很容易产生孤独、失落、悲伤的情绪。

所以对老年人来说，我们在日常养护当中应抓住几个关键问题：

第一就是要注意保暖防寒，特别是头颈部、后背、足部，要尽量避免受凉，因为一旦受凉，就会诱发旧病。特别要请老年朋友注意关注天气预报，天气预报在每天7点半新闻联播以后，注意天气变化，随时做好防护的准备。

第二是换季的时候慢病监测要跟上，因为天气变化，气温波动比较大，血压血糖也容易忽高忽低。所以建议老年朋友入秋以后加强自我监测，每周要量两次血压，测一次血糖，并做好记录。如果这些变化比较大或者波动比较明显，或产生一些不适症状时，就要及时就医。

第三是要关注情绪的变化，希望大家也多抽时间陪伴老人，多和老人聊天，陪着老人晒晒太阳，做一些简单的活动，我想对老年同志保持良好的心态是很有帮助的。

谢谢！

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

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