黑龙江
近日，有网友发文称，不少人睡觉时喜欢将手举过头顶，这种姿势也被称为“投降式”或“海星式”睡姿，这实际上是一种错误睡姿，长期保持会对身体造成不良影响，该说法引发网友热议。
文章中表示，长期保持这种错误睡姿，会对人体健康造成多方面的影响。首先，举手过头顶会压迫腋下血管和神经，导致手麻、发凉，甚至诱发肩周炎、胸廓出口综合征；其次，该姿势会使横膈膜受到牵拉，容易引发胃酸反流、烧心；此外，手臂上举还会让颈椎和腰椎处于非自然扭转状态，导致脊柱受力不均，越睡越累，晨起反而觉得肩颈酸痛。
9月17日，经视直播记者联系了长期从事康复医学与睡眠健康研究的全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮。他表示，睡眠本身是一件“千人千睡”的事情，长期保持投降式睡姿确实会对身体有不良影响，但人进入深度睡眠后，身体会不自觉作出代偿性调整，因此偶尔采用这种睡姿不必紧张。“每个人都会以自己最舒服的姿势入睡，当这个姿势带来不适时，身体会自主完成代偿性翻转。我们夜间正常的翻身次数大概在30到40次。”
汪光亮表示，正确的睡眠姿势首选右侧卧位。选择右侧卧主要是出于保护心脏的考虑——从解剖学角度来说，心脏位于人体左侧，采取左侧卧时，其他脏器会对心脏产生重力性压迫，而心脏作为人体的动力泵，受压后会额外增加负担；右侧卧时心脏处于上方位置，承受的负荷更小。
此外，对于肥胖或体重超标的人群，右侧卧能帮助气道更好地打开，增加氧气供应。其次选择仰卧也可以，但他特别提醒，仰卧对三类人群“不友好”：老年人、肥胖者以及存在特殊气道问题的人。因为仰卧时，人体的悬雍垂也就是常说的小舌头会因重力下垂，导致气道阻塞；老年人肌肉张力普遍下降，气道周围肌肉松弛会加重阻塞情况；肥胖者则因为气道周围脂肪堆积，仰卧时悬雍垂下坠同样容易堵住气道，侧卧位反而能改善通气。因此，仰卧虽然对脊柱友好，但这三类人群应尽量避免。
此外，汪光亮还给出了睡前保健建议：要遵循“321”原则——睡前3小时尽量不要进食，睡前2小时避免剧烈运动，睡前1小时远离电子屏幕。关于睡眠时长，他表示，成人最佳睡眠时长约为7小时，睡眠时间过短会影响寿命、损害健康，还会引发焦虑、抑郁等一系列问题。
另据媒体报道，武汉市东湖医院康复科主任刘丽以及成都三六三医院康复医学科副主任茅释之表示，有些人睡觉时会不自觉抬手，主要是因为呼吸模式紊乱。当人体因久坐、压力大导致横膈膜功能减弱时，身体会借助肩颈肌肉完成代偿呼吸，而抬手能暂时打开胸廓、缓解胸闷，因此身体会“主动调整”采用这种姿势。长期保持反而会加重肩颈负担，造成肌肉紧张、血液循环受阻，甚至引发脊柱问题。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
