对外温和归家易怒？成都老年课堂里，一场面向家庭的“和解”练习

2026年秋季学期，成都市老年大学周末班开出全新课程——“非暴力沟通与心理疗愈”。课程面向70周岁以下人群招生，15个学位，很快被报满。

为何要开一门 “沟通”课程？这背后是学员的实际需求——想提高跟家人、朋友沟通的能力。校方表示，一个现象被学员多次提及，“外人面前是温和好人，但在家里时常容易情绪急躁”，而这门课程的目标也正是帮助学员能“好好说话”，过上更好的家庭生活。

全国老龄办发布的数据显示，截至2025年末，全国60周岁及以上老年人口达3.23亿，占总人口的23%，较上年末增加1307万。在成都，这一人口数量也已超过400万。

物质生活之外，“被听见、被理解”，正成为这个规模持续增长的群体最真实的需求之一。

老年大学开新课

教人“好好说话”

这门课，是被学员“点”出来的。

“有学员退休后，生活重心从工作转到家庭，和家里人相处的时间多了，沟通反而没变多，他们想找到深度沟通的方法。”成都市老年大学文理综合系负责人祝丽思介绍，有学员坦言，希望学成之后能做“家庭的调解剂”，把一家老小的纽带重新系起来。

2026年春季学期，学校便开始筹备课程，经过与任课教师反复商讨课程内容，2026年秋季学期，“非暴力沟通与心理疗愈”作为周末班新课正式开班，一学年、两学期共24次课，每次90分钟，以书籍共读加学员讨论为主。

▲课堂现场

课程的教材，是美国心理学家马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》。这套围绕“观察、感受、需要、请求”四要素展开的沟通方法，被联合国教科文组织列为全球教育领域非暴力解决冲突的高效实践之一。课程一经推出便很快有人报名，两周左右，15个学位全部报满。

变化不止一门课。祝丽思的感受很直观：“现在越来越多学员期待精神滋养类的课程。”随着“70后”陆续退休、“新一代”老年人选择走进老年大学，国学、文学、心理学课程的需求明显增长。

“我为什么控制不住自己的情绪”

56岁的汪华是班里的“老学员”。退休后，她报了周中的积极心理学课，一个学期下来受益匪浅，听说周末要开新课程，她“第一时间赶快报了”。

“退休了，从‘万人瞩目’的状况，一下子到自己一个人的状态，很难适应的。”汪华坦言，跟老公、跟孩子，“以前总觉得说出来就行了嘛，但是退休后的落差感，很容易转变为与家人沟通的矛盾。”

汪华告诉记者，退休回家后，总是因为生活中的琐事和家人发生矛盾，有时是因为早餐不适口，有时是因为家人的一句闲谈。这个学期，她还报了古筝、绘画和瑜伽，希望能够改变自己。

▲课堂现场

62岁的张奶奶，是家里公认的“一点就着”。本来是好好商量的话题，晚上吃什么、外孙的兴趣班报哪个，但说不了三句，嗓门就拔高了，最后总是不欢而散。“发完火自己又后悔，睡到半夜都在想：明明是想好好说的，怎么就吵起来了。”

“其实我都知道不该发火，就是那一下子控制不住。”张奶奶说，来上课，就是想改改这个“毛病”。第一堂课下来，她给自己定了个小目标：“下回话到嘴边，先停一停。”

带着各自的困惑，大家来到课堂。有学员在课堂上说：“我都退休了，家里人说什么话，我都控制不住情绪，一下子就爆发。”也有人问：“在外面大家都说我很好相处，一回家跟最亲密的人，为什么反而经常起冲突？”

“当时间特别多、又没有人生目标的时候，是一个人最难熬的时候。”授课教师杜瑜说，“无聊的状态，对人的打击会更大。”

阅读和练习

学会与自己沟通

这门课没有讲台。15个人围坐成圈，一学期共读一本书。

为什么是15人的小班？杜瑜解释，学校的基础心理学课程是60人的大班，但疗愈类课程不同：“这门课需要每一个人都能表达，你才能真正得到疗愈和改变。”杜瑜认为共读的场域会产生“集体心流”，“也许这本书你拿到，每个字都能读懂，但在这个场域里，你所获得的东西是不一样的。大家都会觉得时间过得很快，每一节课都盼着下一个星期再相见。”

▲学员们围坐成圈，一学期共读一本书

杜瑜是预防医学出身、公共卫生硕士。她在老年大学周中开设积极心理学课程已有5年，每期60人，累计数百名学员从中受益。这次新开的课，最重要的其实是学会与自己沟通。“当你能自我疗愈，正向的东西会溢出到周边，你和他人的关系自然会得到缓解。”

最难的一关，是改变说了几十年的话的方式。“你明知道新轨道很好很舒适，但没有人拉着你的时候，又会回到原来的轨道。”杜瑜说：“所以要一遍一遍地练。”而她对这门课的期待，也很简单：“第一堂课每个学员的状态，和最后一堂课的状态，他们自己相互比较，有所改变和成长，是我最欣慰的地方。”

学的是说话，练的是理解

接住的是价值感

“退休以后，老人其实会经历期待期、调整期、适应期三个阶段。”成都市第四人民医院老年医学科主任、副主任医师万姝说，退休意味着脱离原有地社会角色，老人需要重新定位自己的社会位置、重新认识自己的价值，“如果适应不了新角色，就可能出现焦虑、烦躁、睡眠不好、价值感缺失，甚至和社会脱节疏远。”

在她看来，老人在工作岗位上发光发热几十年，退休后需要合适的关心关爱，老年大学正是社会关心关爱的一种体现；更重要的是，学习本身是动脑的过程，与同伴交流还能改善情绪，“对维护认知、减缓认知障碍的出现，也非常好”。

深耕养老行业十余年的BSG银龄电竞战队创始人杜放介绍，退休改变的其实不是一个人的工作状态，而是他在家里的角色——相处时间从每天几个小时变成十几个小时，差异被无限放大。老人不自觉把工作里形成的习惯带回家，“我这是为你好”，本意是关心，落在子女耳中却成了干涉。“老人真正失落的，是自我怀疑——‘我是不是已经没有那么重要了’。”

▲成都市老年大学音乐类课堂现场

所以在他看来，沟通课程不是教怎么讲话，而是教老人重新理解家人：真正成熟的爱，是长辈能给到人生建议，但最后的决定权还在晚辈手中。

杜放认为，这门课程的意义至少有三个层面：帮老人适应退休生活——“退休不是人生的终点，而是角色转变的新起点”；帮家庭减少不必要的矛盾——“中国家庭的矛盾，很多时候就是一句话说错了”；更是在建设一种全龄友好的家庭关系——“不是老人改变自己去迁就年轻人，而是不同年龄的人，都能找到让彼此舒服的相处方式。这是老年教育从‘老有所学、老有所乐’，进一步走向积极老龄化的新阶段。”

谈及改善老年人家庭关系时杜放表示：顺畅的亲子沟通，不能只要求老人一方做出改变。有时长辈的情感诉求其实很“朴素”，在离开工作岗位后就是希望子女多些关心，能感受到被爱和被在意。“老年大学可以丰富老人的精神生活，传授各类知识，这样的心理类课程也能引导老人改善沟通方式，但想要维系和睦的家庭关系，同时也离不开晚辈的换位思考。”

红星新闻记者 杨译焮 摄影报道

编辑 成序