山东
9月17日，“举手式睡姿是身体在求救”冲上微博热搜。
你有没有过这种经历：换了好几个姿势都睡不着，偶然把手举过头顶，突然觉得特别舒服，结果最后是被手臂麻醒的。
睡觉姿势示意图。图片由AI生成
如果你也有这个习惯，先别急着觉得“这只是睡得香”。有观点提醒：这种姿势让你觉得舒服，可能反而说明——你的呼吸模式出了问题。
不少网友表示：一直这样睡。
也有网友质疑：这说法可信吗？
为什么有人睡觉爱把双手举过头顶？
医生表示：举手睡姿在医学上称“海星式睡姿”，成人中仅约5-7%的人长期如此。
如果这个姿势让你感到必须举手才能入睡，背后通常有两个机制：一是呼吸代偿；健康呼吸应由横膈膜主导。当压力或不良体态使横膈膜“罢工”，呼吸会转为肩颈肌肉代偿，这部分肌肉夜间也无法休息，举手能增加局部血供、暂时缓解紧张，身体在用姿势“求救”呼吸模式的紊乱。
二是神经血管压迫锁骨、肋骨与肌肉围成的“胸廓出口”是神经血管通道，通道变窄时举手可暂时“撑开”通道、减轻麻木，所以身体下意识保持该姿势。
简单说，睡觉时喜欢向后举手，可能和肩颈部代偿呼吸相关：当膈肌没有好好工作，身体就会频繁启动肩颈肌肉参与呼吸。这部分肌肉白天忙，晚上也得不到休息，肩颈依然因为呼吸而持续“劳作”。
这时，身体就需要借助上抬手臂，让更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作。于是，睡觉时就不自觉把手举起来了。
不过，有网友忍不住反驳了：小宝宝也天天举着手睡，难道他们也是身体在“求救”？其实，小宝宝出现这种睡姿，纯粹是出于婴儿期本能。
睡觉手举高高是因为宝宝的神经系统未发育完全，举手能帮他们保持平衡、睡得更踏实。
长期“举手式睡姿”，可能带来这些伤害
抬起手睡觉，虽然短期会觉得很舒服，但长期保持这种睡姿，可能给健康带来负面影响。
·影响上肢血液循环
·诱发肩周炎
·引发反流性食管炎
·影响心肺健康
如何检查与调整自己的呼吸方式？
如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。
①对镜自查呼吸
对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。
②呼吸调整练习
可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。
双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。
选对睡姿，睡得更稳
仰卧、侧卧、俯卧，哪种更适合你？
不同睡姿各有优缺点，大家可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。
①仰卧：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
②右侧卧：有助于平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。
③左侧卧：可以减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
④俯卧：会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
此外，患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。
①冠心病患者：建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
②脑血栓患者：建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。
③心衰患者：建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。
④腰背痛人群：建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
⑤静脉曲张人群：应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
想改善睡姿，可以试试调整呼吸模式
呼吸调整练习：双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼。吸气时，将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑帅为 综合央视网、人民网、科普中国、生命时报、工人日报等）
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