内蒙古
你最怕身体哪个部位胖？很多人会回答肚子、大腿……但很少人会想到「脖子」。多项研究发现，脖子太粗跟多种疾病风险挂钩。
近日，一项新研究发现，颈围超标或提示内脏脂肪过剩。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究，综合多位专家观点，教你护好这个身体健康的“颈”戒线。
颈围超这个数，内脏脂肪可能超标
脖子的粗细，即颈围，是衡量上半身肥胖的一项指标，因其测量简单、直接，堪称健康的“颈”戒线。
这项刊登在瑞士期刊《代谢物（Metabolites）》上的新研究发现，颈围可反映内脏脂肪堆积情况，预判身体代谢紊乱风险，尤其适用于普通人群及2型糖尿病人群。
研究分析发现，预测异常内脏脂肪的最佳颈围临界值为：男性>39.5厘米，女性>35.5厘米。
在男性中，颈围与空腹胰岛素、胰岛素抵抗指数、甘油三酯、肌酐等代谢指标呈正相关，与高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）呈负相关。而在女性中，仅与好胆固醇的相关性达到统计学显著，其余关联均不显著。
脖子粗跟多种疾病风险挂钩
目前，颈围已经被不少医生用于预测代谢综合征的发病风险。
心血管疾病
《美国预防心脏病学杂志》上一项研究发现，与颈围正常的高血压患者相比，颈围超过40厘米者的新发心血管事件风险高39%。
首都医科大学附属北京天坛医院康复医学科副主任医师胡安明表示，颈部脂肪像一个活跃的“内分泌器官”，可通过激发炎症反应、加剧氧化应激，干扰机体代谢，损害心血管健康。
阻塞性睡眠呼吸暂停
睡眠时咽喉肌肉松弛，气道更易塌陷。呼吸暂停发生时，身体每次缺氧可超10秒，一夜可能发生数百次呼吸暂停或低通气，让血氧如过山车般波动。
高尿酸血症
我国《临床医药文献杂志》刊登的一项研究指出，颈围预测高尿酸血症价值显著，且当颈围增加时，男性患高尿酸血症的几率大于女性。
痛风
颈围的增大与高尿酸血症的患病率呈正相关性，而尿酸升高会引发痛风，因此当发现颈围变大时，也不要忽视这方面的疾病。
糖尿病
英国《营养杂志》刊发研究显示，颈围较粗与2型糖尿病发生风险增加显著相关。相比下半身脂肪，上半身脂肪会释放更多游离脂肪酸。颈围粗伴随的高游离脂肪酸水平可能诱发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险。
如何才能控好颈围？
生活中，大家可以自行测量颈围：
居家自测颈围时，可站直身体，肩膀放松，眼睛平视前方;将软尺绕过喉结下方最窄处（环状软骨水平），后方对准脖子最突出的骨头上方。
正常情况下，健康成年男性的颈围不超过38厘米，成年女性不超过35厘米。
需要说明的是，这是面向一般人群的参考标准；而前文研究中男性39.5厘米、女性35.5厘米的临界值，是针对预测内脏脂肪异常所设定的更精准指标。
如果颈围变大，意味着颈部脂肪堆积过多，与全身肥胖程度也呈正相关，多是因缺乏运动、不良饮食习惯等。
北京老年医院心内科主任医师王健表示，如果感觉项链变短或衬衫领子变紧了，要警惕。除保证健康饮食，还要适度运动，减少脂肪。
改变饮食结构
改善烹调方法，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
调整三餐时间，将早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00。
多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。
肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。
合理运动
每周进行1~3次30分钟左右的有氧运动，减少久坐时间。
有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的重要方式，可选择跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等运动。
颈围超标仅是一个风险提示信号，并非确诊依据。甲状腺异常、骨骼天生粗壮等因素同样可能导致颈围偏大。
日常可定期自测颈围，若持续增大或伴有其他代谢异常，应及时就医评估。超重、高血脂、高血压人群尤其要关注颈围。▲
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