广东
如果你问我，有没有一项运动，不需要器械、不挑年龄、几乎零门槛，却能给身体带来翻天覆地的变化？那就是慢跑，坚持长期的慢跑，能够让你变得不一样的自己，变得更优秀。
慢跑，坚持每天跑6公里，一年后，身体会有哪些变化？
变化一：慢跑能够锻炼到心肺，心肺功能大幅提升
坚持慢跑3个月后，你会发现：爬5层楼不再气喘，追公交车不再心跳很快。
因为慢跑让心脏变得更“强壮”——每搏输出量增加，静息心率下降。一个长期慢跑的人，静息心率可能在50-60次/分钟（普通人70-80次）。心脏跳一次能泵出更多血液，整体负担更小。
变化二：改善身材，降低体重，控制体重率上升
实验数据表明，每天6公里，大约消耗300-400大卡（取决于体重和配速）。一个月就是9000-12000大卡，约等于1.5公斤纯脂肪。
但真正的变化不止在体重秤上。体脂率的下降才是关键。腰腹赘肉会明显减少，脸部的轮廓更清晰，四肢变纤细，说明你已经瘦下来了。
变换三：慢跑能够增强身体的免疫能力
慢跑能适度激活免疫系统，提高免疫细胞的活性和巡逻效率。研究发现，每周进行150分钟中等强度有氧运动的人，患上呼吸道感染的风险比久坐人群低很多。
就算是感冒了，恢复能力也会比不跑步的人更快，更有助于维持身体的健康水平。
变化四：慢跑能够提高骨骼的健康水平
很多人担心跑步伤膝盖，但科学研究的结论恰恰相反：适量的跑步反而能强化骨骼和关节。
跑步是一种负重冲击运动。每一次落地，骨骼会感受到适度的压力刺激，这会促进成骨细胞活性，增加骨密度。长期慢跑的人，中老年后骨质疏松的风险显著低于久坐人群。
如果你的膝盖关节本身就有问题，那就要注意了，选择游泳可能会更适合。
变化五：慢跑能够有效地提升睡眠质量
慢跑后，身体消耗会帮助大脑建立更稳定的昼夜节律。运动后的体温升降过程，本身就是诱导睡眠的天然信号。而且慢跑能减轻焦虑、消耗多余能量，让你晚上更容易入睡、深睡的时间更长，让你一觉睡到天亮。
变化六：慢跑能够改善个人的情绪，缓解焦虑和压力
跑步时身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，更有助于缓解焦虑和压力，坚持一年的跑步后，你的身体会慢慢地稳定下来，不再容易着急焦虑急躁，反而遇到事都会平常心对待，遇到工作压力大的时候，抗压能力也会提升上来。
变化七：慢跑能够调节身体的激素水平，以及降低三高疾病风险
慢跑能显著提高胰岛素敏感性，让细胞更有效地利用血糖。同时，它还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇），帮助清除血管中的“坏胆固醇”。有助于降低三高的风险，提高身体的健康水平。
变化八：慢跑能够让你看起来状态更好，自信心增强
每天跑6公里，坚持一年——这件事本身就是一个需要强大意志力去坚持做到的事情，当你能够坚持下来，你的自信心会大大地提升。这种自信心也会体现到生活的方方面面：工作、学习、理财、育儿……你会发现自己更愿意去挑战那些“需要坚持”的事情。
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