广东
很多人把减肥归结为减重，而这往往也会导致身体出现健康问题，比如你节食减肥，减掉的体重不是脂肪，而是水分和肌肉，无机盐，或者营养物质等，但是很少是脂肪，脂肪作为存储的形式堆积在体内，所以别再傻傻地节食了。
想要瘦下来，从自身的行为习惯做起，坚持做到这几点，你会发现代谢能力上去了，瘦下来的速度更快了。
减肥：做到3个“坚持”，4个“不”，代谢上去，人也就瘦下来了
3个“坚持”
1，坚持早起做空腹有氧运动
经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗得差不多了。这个时候运动，身体的糖原降到最低，就会直接调动脂肪来供能。同样的运动时间，空腹状态下脂肪供能比例比平时高出30%以上。所以坚持空腹有氧运动，能够更快的燃烧脂肪，消耗掉大量的热量，维持身体的代谢和运转。
2，坚持早起一定要吃早餐，蛋白质+优质碳水
经过一晚上的消耗，你的身体急需能量来启动新一天的新陈代谢。不吃早餐，代谢就会一直处于“休眠”状态，全天消耗的热量大打折扣。所以早餐是一定要吃的，而且早餐要吃营养丰富。
早餐的正确公式：优质蛋白质（水煮蛋、无糖酸奶、脱脂牛奶、豆浆）+ 优质碳水（全麦面包、燕麦、玉米、红薯、杂粮粥）。
3，坚持多喝水，每天保证8杯水，适当喝绿茶
每天保证8杯水（大约2升），比如：早起一杯、上午两杯、下午三杯、傍晚一杯、晚上睡前两小时一杯。促进代谢和排毒，加快身体的运转。
适当喝绿茶。绿茶中的儿茶素和咖啡因已经被多项研究证实可以短期提升代谢率，促进脂肪氧化。
4个“不”
1，不要总是暴饮暴食，清淡饮食为主，避免摄入高热量食物
日常三餐规律饮食，不要饥一顿饱一顿，容易出现暴饮暴食的行为，所以清淡饮食很关键，可以平稳血糖，避免胰岛素产生抵抗，更有助于维持身体的代谢和运转，还可以让你的口味变得清淡下来，而不是总想吃高热量的食物。
2，不要熬夜晚睡，尽量晚上23点前入睡
每晚不要总是超过23点才入睡，坚持早睡能够给身体带来的好处：促进生成激素和瘦素的分泌，而减少饥饿素的分泌，以及促进身体的修复和恢复，维持旺盛的代谢和运转。保证7-8个小时的睡眠时间很关键，睡饱了，身体就消耗掉更多的热量。
3，不要吃太快，吃慢点更有助于控制饱腹感
观察身边的瘦子朋友，你会发现那些吃饭慢的人，每口咀嚼20次以上，每顿饭吃20分钟左右，大脑有充足的时间接收到饱腹信号。他们通常在吃到七八分饱的时候就自然地放下了筷子，既满足了身体的需求，又没有多余的热量摄入。
4，不要只做有氧运动，加入力量训练很重要
很多人忽视了这个关键：肌肉越多，你的基础代谢就越高。每增加一公斤肌肉，你每天就能多消耗大约50-100大卡，所以提高肌肉量很关键。
只做有氧不做力量，你会在减脂的同时流失肌肉。肌肉少了，代谢就降了。代谢降了，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。
减肥期间，加入2-3次力量训练。不需要去健身房，在家就能做：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、臀桥。每个动作做3-4组，每组10-15次。
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