宁夏
好身材不是短期突击所得，而是长期坚持规律运动、健康饮食和良好作息等好习惯自然累积的结果。以下5个健康饮食的习惯，看看你能做到吗？
1、多吃肉
这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋白质来“保住肌肉”，维持高代谢，塑造易瘦体质，防止反弹。
蛋白质吃不够会怎样，请点击阅读《》这篇文章。每天吃多少蛋白质，可以参考下图：
2、有点饥饿感入睡
减肥的基本原理就是制造热量缺口：一天消耗的总热量 > 摄入的总热量。当你睡前感到轻微的饥饿，这很大程度上意味着你全天的能量摄入是控制在合理范围内的，没有超标。
人体的新陈代谢在夜间会减慢。如果临睡前还吃很多东西。尤其是高碳水、高热量的食物，身体来不及完全消耗这些能量，它们就更容易被转化为脂肪储存起来。
有点饿不是饿的心慌的那种。而是肚子轻微咕噜叫，但完全不影响入睡速度。还会比较期待明天早起吃早餐，但不会晚上想爬起来找吃的。
3、多吃蒸煮食物
多吃蒸煮食物，减去了多余的油脂和热量，让热量控制变得轻而易举。对比炒、煎、炸这些方法通常需要加入大量的食用油。而油是纯脂肪，热量非常高。一顿炒菜下来，食物会吸收不少油，热量轻松翻倍。
蒸煮食物保留了食物最大的营养和本味，让身体在减重的同时身体获得充足滋养。这也培养了清淡健康的饮食习惯，为长期维持体重打下坚实基础。
在这里送上全球公认的长胖食物，一定要少吃，请点击阅读《》这篇文章。
4、不要节食
因为我们的目标不是短暂地变轻，而是长期地变健康、变好看。节食减掉的不仅是脂肪，更是宝贵的肌肉。
当你突然大幅减少热量摄入，身体会误以为你遇到了饥荒，为了保命，它会启动节能机制。身体为了降低能耗，会优先分解肌肉来供能，而不是脂肪。因为减少肌肉等于扔掉“耗电大户”，能更快地降低基础代谢。
这种减掉的大部分是水分和肌肉。虽然你体重轻了，但体型可能不美观。比如身上肉肉松弛、干瘪，并且埋下了反弹的祸根。
可以说任何减肥方法的成功，都取决于它能否融入你的日常生活，并能一直持续。日常饮食怎么安排，可以参考211餐盘法，请点击阅读《》这篇文章。
5、吃饭每一口至少嚼20下
强制性地放慢进食速度，可以给大脑足够的时间接收“饱腹信号”。在不知不觉中减少热量摄入。我们的胃部吃饱后，需要大约15-20分钟的时间才能将“我吃饱了”的信号传递到大脑。
以上5个好习惯，你能做到几个？评论区聊聊。
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