河北
由营养师 Jessica Ball（理学硕士、注册营养师）审阅 
摄入足够的纤维对支持健康消化非常重要，因此我们整理了这些美味零食食谱，帮你补充纤维这种人体必需的营养素。这些食谱每份至少含有三克纤维，把营养丰富的奇亚籽和水果、藜麦、燕麦等高纤维食材搭配在一起。从我们的花生酱燕麦能量杯到印度奶茶能量球，这些小食是有助于促进肠道规律蠕动的完美午间零食。
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花生酱燕麦能量杯
这些免烤花生酱燕麦能量杯是完美的一口大小零食，咸甜口味平衡得恰到好处。里面加了颗粒花生酱、富含纤维的燕麦，以及恰到好处的巧克力甜味，为你带来持久能量。无论是白天快速补充能量，还是当一口就能搞定的甜点，都很合适。这些零食做起来简单，吃起来更方便！
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印度奶茶能量球
这些印度奶茶能量球是绝佳的零食选择——风味十足、富含纤维，并带有恰到好处的天然甜味。加入了肉桂、小豆蔻和生姜等温热香料，每一口都有印度奶茶的那种味道。得益于其高纤维含量，它们还能让你更有饱腹感，是忙碌的日子里备着很方便的完美零食，运动前后吃也很合适。
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10款中的第3款
桃子燕麦早餐条
桃子燕麦条是开启一天的完美方式，也可以当午间零食吃。用富含纤维的燕麦、熟透的桃子和一点点红糖做成，这些燕麦条能很好地黏在一起，特别适合赶着出门的时候随手抓一根。
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10款中的第4款
巧克力裹膨化藜麦脆片
这款藜麦脆片把酥脆的膨化藜麦、绵密的花生酱和淋上去的黑巧克力结合在一起，是一款又甜又咸、酥脆得让人满足的零食。冻干草莓给每一口都增添了水果的香味和一抹亮色。
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5/10
蓝莓碧根果能量球
干蓝莓和碧根果与可可碎搭配，制成一天到晚都能吃的巧克力风味小零食。可可碎比巧克力要苦一些，但枫糖浆能帮忙压一压苦味。杏仁酱和奇亚籽提供蛋白质，让这些小零食足够扛饿，能为身体补充能量。
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6/10
花生酱椰枣燕麦棒
这些自制燕麦棒做起来简直不能更简单了。椰枣、花生酱和蜂蜜就像胶水一样，把所有食材粘在一起。烤过的榛子能给燕麦棒带来一股坚果香气，还能让榛子皮更容易剥掉，因为皮不去掉的话会发苦。如果你不想用榛子，可以用核桃、腰果或碧根果代替。
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7/10
蔓越莓腰果能量杯
用这些蔓越莓腰果能量杯赶走午后犯困！这是一款美味免烤的小零食，拿来快速补充能量再合适不过。里面融合了甜美的蔓越莓干、柔滑的腰果酱和黑巧克力，甜中带酸，味道刚刚好。这些小杯子可以提前做好，非常适合随身携带。
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蓝莓腰果燕麦棒
这款免烤蓝莓腰果燕麦棒是一款健康、随身携带的零食或早餐。以有嚼劲的燕麦为底，混合切碎的腰果增加脆感，再加上腰果酱，口感更柔滑。每一口都能吃到蓝莓干的果香，再加一点肉豆蔻，多了一丝暖香。做法简单，而且不容易散，适合装进午餐盒或随身带着。冷藏吃或常温吃都行。
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9/10
巧克力开心果能量球
这款无需烘烤的巧克力开心果能量球，用黑豆、椰枣和杏仁酱做成，天然香甜、富含蛋白质。可可粉和切碎的巧克力让味道更有深度，开心果则让每一口都带着酥脆的口感。
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10/10
覆盆子果酱小点
又简单又好吃，说的就是这款三种食材的小零食。奇亚籽和覆盆子为这些健康的冷冻小零食增添了纤维。巧克力带来一丝甜味，正好中和浆果的酸味。
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