河北
今年，越来越多的人报名参加Hyrox比赛。如果你也是勇于接受挑战的参赛者之一，你很可能已经开始琢磨训练计划了。虽然刻苦训练是比赛日成功的关键，但营养对比赛表现同样至关重要。想想上次你训练时感觉特别费劲。也许你感觉比平时更没劲、更虚弱，后来才意识到前一天吃得太少了。在备战Hyrox时，这些问题会被进一步放大，因为Hyrox将八个功能性训练项目与近五英里的跑步结合在一起。
“我认为人们低估了优质营养对表现的影响，”Amanda Blechman，注册营养师，达能美国营养与科学事务总监说道。“在一场高强度的比赛前、比赛中和比赛后，把营养和补水放在第一位，不仅会影响你比赛当天的状态，还会影响你赛后的恢复。”
Hyrox训练对身体的消耗很大，尤其是刚接触这种高强度训练的人。为了保持最佳表现，补充训练中身体流失的营养和水分非常重要。毕竟，身体没有能量是撑不住的。也就是说，训练后要及时补水，并摄入富含蛋白质、碳水化合物和电解质的食物。
蛋白质能帮助修复肌肉组织。运动会给肌肉组织造成微小的损伤，而蛋白质中的氨基酸能帮助修复并强化这些肌肉。碳水化合物能补充糖原，也就是身体在运动中依赖的储能形式。训练后，碳水化合物会分解成葡萄糖，用来补充被消耗掉的糖原。电解质——包括钠、钾和镁——能帮助补充出汗时流失的重要矿物质。
“我最喜欢的许多锻炼后食物都是乳制品，比如希腊酸奶、基于乳制品的蛋白奶昔和巧克力奶，因为它们都能提供锻炼后恢复的黄金三要素，让你轻松补充身体所需的营养，”布莱奇曼解释道。
如果你已经在进行力量训练，并计划在增加Hyrox专项训练的同时继续举重，你的营养重点基本还是一样的：蛋白质要吃够，帮助肌肉恢复；碳水化合物要补足，恢复能量储备；还要补充液体和电解质，保持水分。主要区别在于，时间更长、强度更大的耐力运动可能需要额外的碳水化合物、液体和电解质，以补充身体消耗掉的和随汗水流失的养分。
研究显示，满足每天的蛋白质需求并把蛋白质均匀分配到一天当中，是支持肌肉生长和恢复的最佳策略之一。许多美国人一天中大部分蛋白质都是在晚餐时摄入的，但把蛋白质分散到多餐中摄入可能更有效，尤其是在进行大运动量训练时。要落实到行动上，国际运动营养学会（ISSN）建议全天大约每三到四小时吃一次富含蛋白质的食物。
“根据每个人不同的蛋白质需求，可以这样安排：早餐吃高蛋白希腊酸奶、午餐吃鸡肉沙拉、晚餐吃三文鱼，两餐之间当零食吃苹果配花生酱、奶酪棒、水煮蛋或高营养蛋白奶昔，”贝尔奇曼说。
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