江西
很多人减肥掉进一个坑：拼命少吃。而长期少吃会让身体感到饥荒，会主动降低热量消耗，减肥效率就会越来越差。
而小编要告诉你：减肥的尽头的提升代谢。代谢提升了，一天可以燃烧更多热量，吃同样的东西也不容易囤肉！
想要有效激活身体的“燃脂引擎”，只需要养成这6个行为，一天可以多燃烧400大卡热量。
首先，定期进行力量训练
同样体重，肌肉多的人哪怕躺着，也比脂肪多的人每天多烧一两百千卡。但是过了30岁后肌肉会自然流失，而减肥期间进行低热量饮食，也会导致肌肉的分解，减肥效率也会越来越差。
而定期进行力量训练（深蹲、推举、划船、俯卧撑）能保住甚至增加肌肉量，把基础代谢率（BMR）稳稳托住。每周安排2-3次、每次30-40分钟就够，帮你打造真正的"易瘦体质"。
其次，每天吃够30克膳食纤维
膳食纤维本身不供能，却能让代谢更顺。膳食纤维还是肠道菌群的"口粮"，菌群健康了，全身炎症和代谢都会改善。
建议，每天吃够30克膳食纤维，比如吃饭先吃一份蔬菜，主食一部分改为全谷物粗粮，可以延缓胃排空，让你饱得久、稳定血糖，避免胰岛素大起大落把能量转成脂肪。
第三，补充优质蛋白，提升食物热效应
不同食物身体分解需要花费的热量是不同的，这叫"食物热效应"。而脂肪几乎不费劲（约0-3%），碳水中等（约5-10%），而蛋白质消化要烧掉自身热量的20-30%。也就是说，吃进100千卡蛋白，身体实际只净收70千卡左右。
摄入蛋白还能更好的维护肌肉、抑制食欲，让你更健康的瘦下来。减肥要提升代谢，就要摄入优质蛋白，选择鸡蛋、鱼、鸡胸、豆腐、希腊酸奶，搭配蔬菜、主食，比盲目少吃更有效。
第四，保证充足的睡眠
长期熬夜、睡眠不足7个小时会扰乱激素分泌，比如皮质醇水平飙升，这会促使脂肪堆积，降低新陈代谢速率；瘦素下降、饥饿素上升，让你更想吃高热量东西。
想要提升代谢，就要多睡觉，建议把睡眠时间提早到11点前，把睡眠补到7-8小时，这比换食谱见效还快。
第五、喝够水，巧用咖啡因
身体的循环运转离不开水分的支持，身体脱水会减缓代谢，不利于脂肪的分解。而主动多喝水，每天喝够1600-2000毫升，可以促进脂肪的分解。
不爱喝温开水的人，可以把白水换成淡茶、黑咖啡，绿茶里的儿茶素、咖啡里的咖啡因，都能让代谢短暂上调几个百分点，这是零成本的"代谢开关"。
最后，不要久坐不动，定时起身活动几分钟
研究发现，一个人连续坐着超过一小时，脂肪酶活性明显下降，热量无法消耗，身体会悄悄切进"低能耗模式"，脂肪更容易堆积起来。
最简单的破解法：每隔一小时起身活动3-5分钟——接水、拉伸、原地走几步都行，可以唤醒代谢，激活身体肌群。
#9月·每日幸运签#
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
