国家喊你多喝水！研究发现：水没喝够的人，慢性病风险高出39%

“吃喝”这件事我们每天都少不了，可大多数人每天都会琢磨“今天吃什么、吃没吃饱”，但很少认真想想“今天喝什么、喝没喝够”。

甚至，生活中有很多人日常几乎“不喝水”，喝饮料、喝奶茶、喝果汁……全靠这些代替水。水没喝够的影响，不会立刻找上门，可长年累月下来，身体状态的差距会慢慢拉开，慢性病风险也会悄悄高出一截！

国家喊你多喝水，这2种水适合大多数人

9月14日，国新办举办的新闻发布会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮明确提到，高盐、高油、高糖饮食是慢性病防控的重要方面，尤其提醒家长要少给孩子喝含糖饮料。

他给出了一组反差鲜明的数据：

▶️ 我国居民每人每天盐摄入量达9克，而推荐标准仅5克左右，几乎高了接近一倍；

▶️ 食用油推荐量为每人每天25～30克，实际摄入达到41克；

▶️ 添加糖推荐量为每人每天25克以内，而一瓶500毫升的含糖饮料，含糖量就可能达到25克水平。

换句话说，一瓶甜饮料喝下去，一天的糖摄入额度就直接用完了。

雷海潮也在会上倡议，日常要多喝2种水：白开水、淡茶水，既经济又健康。

人民日报健康客户端资料图

水没喝够的人，身体可能先“衰老”了

好好喝水，是成本最低、最基础的抗衰手段之一。这不是一句空话，研究给出了具体的数字。

1. 水没喝够的人，慢性病风险高出一截

2023年，国际期刊《电子生物医学》刊发的一项研究，对1.5万余名45~66岁中年人开展长达25年随访，用血清钠水平判断身体缺水状态（喝水越少，血清钠越高）。结果发现：长期处于缺水状态的人，患慢性病的风险更高，衰老的进程也快。

中年血清钠＞142毫摩尔/升（提示水分摄入不足），生物衰老速度加快，慢性病发病风险升高39%。

当血钠处于高位时，表示血液中水分不足。在渗透压作用下，血液会“夺取”细胞内水分，造成细胞缺水，影响正常生理活动，细胞容易衰亡，也增加了一些慢性病的发生风险。②③

2. 爱喝饮料的人，身体衰老速度或更快

2025年，国际期刊《BMC公共卫生》上发表的一项研究发现，摄入奶茶、果茶等含糖饮料与加速衰老相关。

具体来看，与不喝奶茶、果茶等含糖饮料的人相比，每天从奶茶等含糖饮料中摄入超过300千卡能量的参与者，身体生物年龄加速衰老1.023年。④

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好好喝水，身体会给你“正向反馈”

白开水、淡茶水，比起饮料虽然显得普通，但对人体的生理机能有着重要的作用。好好喝水的人——

1. 新陈代谢好

我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。

2. 疾病不易找

2024年，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝够水有助于预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。

具体来说：

▶️ 肾结石：每天喝8杯水，可以显著降低再次患肾结石的风险；

▶️ 偏头痛：反复偏头痛的成年人在多喝水3个月后感觉显著改善；

▶️ 控制血糖：每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；

▶️ 尿路感染：每天多喝6杯水有助于减少复发性尿路感染的次数；

▶️ 防低血压：多喝水还有助于控制年轻成年人的低血压。⑤

3. 能控制体重

研究还发现，每天喝6杯水，有助于成年人减肥⑤。2023年，国际期刊《肥胖综述》上发表的一项研究发现，只要把日常的可乐、奶茶、果汁等含糖饮料，换成白开水或无糖饮料，坚持6个月以上，身体质量指数（BMI）会平均下降0.31。而且是在不用刻意挨饿、不影响正常饮食的情况下。⑥

人民日报健康客户端资料图

✅ 建议——

轻体力活动的成人每天应饮1500~1700毫升水，老年人每天最好能饮1500~2000毫升水。一般茶杯容量约250毫升，则需6~8杯。

可以根据情况灵活调整饮水量。观察尿液颜色，是判断“水是否喝够了”的最简单方法：淡柠檬水色说明水量适宜，颜色过深需要补水，完全透明无色则是喝多了。⑦

喝水，是成本最低的日常养生方式之一。别等到口渴难耐才想起喝水，试着把补水融进日常的点滴间隙里。不起眼的小习惯，日积月累下来，就能稳稳守护我们的健康。从今天开始，养成好好喝水的习惯。

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本文综合自：

①2026-09-14健康中国《国新办举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会 介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况（文字实录）》

②Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality,eBioMedicine,2023.

③2023-03-09复旦大学附属中山医院《喝水少，这些慢性病风险增加39%！》

④The associations between the energy and timing of sugar-sweetened beverage intake and phenotypic age acceleration in U.S. adults: a cross-sectional survey of NHANES 2007–2010. BMC Public Health 25, 88 (2025).

⑤Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2447621.

⑥Substitution of sugar-sweetened beverages with non-caloric alternatives and weight change: A systematic review of randomized trials and meta-analysis. Obes Rev. 2024.

⑦2025-11-18 楚雄市妇幼保健院《【科普】身体缺水的5个信号与科学补水指南》