陕西
门诊上常见这样的老人，腰不疼得厉害，就是酸，坐久了酸，站久了也酸，捶两下舒服点，睡一觉又好些，第二天照旧。这种一天里反复出现的腰酸，十有八九是腰肌劳损，今天咱们就说说它。
先认识腰上的肌肉。脊柱像帐篷杆，腰背肌就像拉帐篷的绳子，杆子稳不稳，全看绳子给不给力。长期久坐、弯腰干活、姿势歪着，腰背肌一直绷着使劲，得不到放松，慢慢就劳损了，局部产生一些无菌性炎症，酸胀感就来了。它跟椎间盘突出不一样，一般不往腿上串，没有腿麻腿疼。
腰酸的人太多太多。世界卫生组织的数据显示，腰痛是全球致残的首要原因，全球约六亿一千九百万人受腰痛困扰，其中绝大多数属于非特异性腰痛，也就是说查不出椎间盘、神经这些结构上的大问题，肌肉筋膜劳损是主力。咱们门诊里，这类老人占了腰痛的大半。
腰肌劳损的酸有几个特点，您可以自己对照。一是时轻时重，累了加重，歇了减轻。二是位置不固定，腰两侧一片都觉得酸胀，说不出一个点。三是捶一捶、揉一揉、热敷一下会舒服。四是早晨起床那会儿还好，干点活、坐半天之后加重。要是夜里疼醒、腿麻无力、大小便受影响，那就别按劳损算了，赶紧查。
治疗的核心就一个字，动。很多人腰酸就躺，越躺肌肉越弱，酸得越勤。正确做法是，疼痛明显时短时间休息、热敷，缓解后就循序渐进练腰背肌和肚子上的核心肌群。小燕飞、五点支撑、平板支撑的简化版，都是好动作，量力而行，从少量多次开始，坚持三个月以上才有稳定效果。
坐的学问最大。人坐着的时候，腰椎间盘和腰肌承受的压力比站着还大。选一把有靠背、能托住腰的椅子，坐的时候屁股坐满，后背贴靠背，腰后可以垫个小枕。别坐矮沙发、软沙发，窝在里面腰是弓着的，坐一小时酸半天。每坐四五十分钟，起来走两分钟，伸个懒腰，这个习惯比吃什么补品都值钱。
干活搬东西的姿势也要改。捡东西先蹲下，靠腿的力量站起来，别直着腿弯腰去够。提重物让它贴近身体，别伸直胳膊远距离拎。拖地扫地把杆子调长点，少弯腰。这些小动作，日积月累就是腰肌的救命稻草。
保暖别忽视。腰背肌受凉后容易痉挛，一痉挛血运变差，劳损恢复更慢。秋冬出门护住腰，夏天空调别对着腰吹，睡觉盖好肚子和后腰。老人常说腰怕凉，从肌肉血运的角度讲，是有道理的。
腰肌劳损说到底，是腰用过头了、又练得不够。把坐姿改过来，把肌肉练起来，把弯腰的活儿换个性子干，多数老人的腰酸能明显减轻。腰是自己的，咱们从今天这把椅子开始对它好一点。
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