陕西
被足底筋膜炎折磨了快一年，从以前每天早上起床第一步刺痛严重、走路困难，到现在恢复正常生活，期间踩了不少坑，好在终于慢慢上岸了！
给大家分享一下我整理的方法，希望能帮到有需要的朋友们：
——急性期
1.好好休息
如果感觉到不舒服，就多休息，别硬扛着疼痛活动，少走路、别久站，把炎症消下去之后再说
2.冰敷
在家只休息是不够的，还需要搭配冰敷一起，冰敷的时候垫一个毛巾，用毛巾包裹住冰袋冰敷5-10分钟就可以了，不要时间太久
冰敷这个方法，只适用于急性期，过了急性期就不要继续冰敷了
3.止痛膏贴
具体选择膏贴，还是得自己多尝试，我用的是下面这个膏贴
刚贴上之后，差不多10分钟，脚底痛感开始慢慢减轻，我一般都是晚上贴，贴好之后尽量减少活动，第二天起床脚底舒缓很多
我连着用了一周之后，脚底后跟那边痛感就好了很多，后面一共用了3盒，下地走路还有踮脚都没有那么疼了，早上起床也不会害怕踩地了，不过这个得坚持用
——恢复期
1.拉伸
脚趾抓毛巾还有弓步拉伸小腿都比较好坚持，一天差不多10分钟就够，不需要做强度太大的运动，否则反而会伤到脚底，坚持1-2周就明显感觉到脚底的灵活度变高了很多
2.多活动
白天在办公室坐着的时候，隔一小时起来活动活动，做几个简单的屈伸脚踝动作，或者原地做做踮脚运动，这样脚底紧绷的感觉会松快很多
——巩固期
晚上睡觉之前用温水泡泡脚，每次10-15分钟就足够，泡完之后趁热用手轻轻按一按脚底周围肌肉，从脚后跟往脚趾方向推一推，能感觉到比白天软和多了
不过急性期千万别用热水泡脚，会加重炎症，等疼痛稳定下来，进入养护期之后再开始泡脚
目前，我整理下来的有效方法就这么多，以上方法都是我自己亲测有效的，希望能帮到大家~
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