广东
你是否也曾为了减掉肚子上的赘肉，每天坚持慢跑半小时甚至一小时？慢跑固然是一项不错的有氧运动，但如果你想要更快地减肚子、更高效地燃脂，有一个动作可能比慢跑更适合你——它就是开合跳。
很多人误以为“减肚子就得做卷腹、仰卧起坐”，事实是：没有局部减脂。你只有降低全身的体脂率，腹肌才能“露出来”。所以推荐开合跳作为燃脂减肚腩的运动，是最佳的选择！
一个比慢跑更减肚子，更燃脂的燃脂动作，坚持8周，体脂率掉8%！
第一点，开合跳属于全身性的燃脂动作，消耗能量更高
开合跳运动过程中需要四肢同时配合：双臂上举、双腿外展内收，几乎调动了全身的大肌群（肩、背、核心、臀、腿），肌肉参与越多，能量消耗就越大，这个过程就会消耗掉大量的能量来维持身体的运转。
健身圈也流传着：10分钟高质量的开合跳，燃脂效果可能相当于30分钟的慢跑。
第二点，开合跳属于有氧和无氧的结合，能够让身体产生持续的”后燃效应“
开合跳属于中高强度间歇训练（HIIT）的强度——当你快速连续做开合跳时，心率迅速攀升，身体会短暂进入无氧代谢状态。
这种模式能激活后燃效应（EPOC）：运动结束后，身体仍需消耗额外氧气来修复肌肉、恢复体温、补充糖原，从而在运动后的数小时内持续燃烧更多热量。
第三点，开合跳能够直击腹部核心肌群，加快燃脂，燃烧大量的内脏脂肪
开合跳虽然看似是四肢运动，但要保证身体稳定、落地轻盈，你的核心肌群（包括腹横肌、腹斜肌）必须持续收紧。每一次跳跃落地，核心都在做微小的“抗旋转”和“稳定”工作。长期坚持开合跳的人，腹部深层肌肉会更紧致，即使体脂率下降相同，肚子看起来也更平坦。
第四点，开合跳的受限条件更少，更容易让你坚持下来
开合跳在家、办公室、阳台都能做，2分钟就能开始。因为方便，你可以更容易地保持高强度。很多人慢跑时习惯“舒适速度”，心率始终在“燃脂区”下限。而开合跳天然带有节奏感，配合计时器做30秒全力输出，强度远高于慢跑。
开合跳以更短的时间、更高的强度、更强的后燃效应，实现了比慢跑更高效的燃脂和减肚子效果。所以选择开合跳作为燃脂运动会更有效！
如果你已经会做标准开合跳，下面这些变式能打破平台期、刺激不同肌群、增加燃脂效率。
变式1：前后开合跳
变式2：深蹲开合跳
变式3：半程开合跳
变式4：开合跳+波比跳组合
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