秋日如何科学养生？这份健康指南请收好

白露过后，昼夜温差逐渐拉大，空气湿度明显下降，秋季进入呼吸道和胃肠疾病高发期。此时，如何科学养生、平安度秋，成为许多人关心的话题。那么秋日如何科学养生？

秋季养生，贵在养“收”

中医认为，秋季万物开始收敛，人体新陈代谢逐渐减慢，养生重在养“收”，即收敛神气、滋阴敛阳。精神情志、饮食起居、运动锻炼，均宜遵循这一原则。

秋季是呼吸道和胃肠疾病的高发期，老年人和儿童等抵抗力较弱人群更易出现感冒、咳嗽等问题，应提前做好防护。

01 饮食调养：清润平补，减辛增酸

秋季“燥邪当令”，易耗伤津液，出现口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等不适。饮食调养宜以清润平补为主。

可适当食用梨、甘蔗、百合、莲藕、蜂蜜、山药、银耳、鸭肉等养阴生津、润肺去燥之品。

秋季饮食讲究“减辛增酸”：可适当增加山楂、石榴、酸枣等酸味食物，减少辣椒、韭菜、大葱、生姜等辛辣食物，少饮白酒。有反酸症状者应避免酸味食物。

早餐可食用百合莲子粥、银耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥等，有助益胃生津、养阴润肺。日常应少食炸、熏、烤、煎类食物。

饮水方面，中国疾控中心建议每日饮水量不少于1500毫升，以白开水、淡茶水为宜，少饮含糖饮料和咖啡。天气转凉后，应少食生冷水果，尤其是冰箱冷藏食品。

02 起居有常：早睡早起，“秋冻”适度

秋季应顺应自然界阴阳变化，早睡早起。成年人每晚睡眠以7—8小时为宜，午间可小睡30分钟至1小时。

早晚温差较大，应注意头部、颈部、脚部保暖。室内宜定期通风，可于中午气温较高时段开窗20—30分钟，保持空气新鲜。

关于“春捂秋冻”：健康人群适当“秋冻”，有助于增强机体对寒冷的耐受能力。但“秋冻”应适度，当平均气温降至10℃以下，或出现大风降温天气时，应及时添衣。

高血压、冠心病等心脑血管疾病患者，慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病患者，脾胃虚弱人群，老人和儿童，以及素体虚寒、畏寒易感人群，均不宜“秋冻”，应注意适时保暖。

03 运动锻炼：舒缓平和，微汗为宜

秋季阳气收敛，运动强度宜相应降低。散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓有氧运动较为适宜，以身体微热、微微出汗为度，不宜大汗淋漓。

运动时间宜选择上午9—11时或下午3—5时，此时阳光充足、气温适宜。运动前应充分热身，运动后进行适当拉伸，以减少运动损伤、缓解疲劳。

04 情志调摄：宁心静气，防“悲秋”

秋季草木凋零，人的情绪易受影响，出现忧郁、烦躁，中医称之为“悲秋”。秋气通于肺，肺在志为忧，秋季尤需重视情志调摄。

可于秋高气爽之日登高望远，开阔胸襟；午后适当晒背，以振奋阳气，注意避免暴晒；聆听《春江花月夜》等舒缓乐曲；按揉合谷穴、内关穴、膻中穴，每次3—5分钟，以局部酸胀为度。

饮食上可适量食用百合莲子安神羹、玫瑰解郁茶。同时应加强与亲友的沟通交流，避免情绪郁结。

05 误区辨析：科学养生，谨防三个误区

误区一：“贴秋膘”并非大鱼大肉。“贴秋膘”源于食物匮乏年代，意在为冬季储备能量。现代社会普遍营养过剩、运动不足，加之夏季空调冷饮易伤脾胃，盲目进补反而适得其反。

如需进补，宜平补为先、优质为上：优先选择鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉，其次为牛肉、猪里脊等瘦肉，避免过于滋腻。肥胖及高血压、高血脂、糖尿病等代谢异常人群，脾胃虚弱者，胃火旺盛者，老人和儿童，均不宜盲目进补。

误区二：“秋冻”越冷越好。“秋冻”并非硬扛。平均气温低于10℃或出现大风降温时，应及时添衣；出现不适症状，应立即保暖。

误区三：秋季进补越多越好。进补应辨证施补、循序渐进，饮食以清润平补为原则，切忌暴饮暴食，以免“越补越滞”。

06 疾病预防：秋季高发疾病需重点防范

呼吸道疾病。秋燥可使呼吸道黏膜防御功能下降，感冒、流感、支气管炎、肺炎进入多发期。老人、儿童及体质较弱者应注意勤洗手、减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩；儿童玩具和常接触物品应定期清洁消毒。

心血管疾病。气温下降可引起血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者应遵医嘱规范监测和管理血压，早晚注意保暖，避免受凉诱发意外。

秋季腹泻。老人和儿童较为多发。应少食寒凉食物，避免生食大量瓜果；吃熟食、喝开水、勤洗手；出现腹泻时注意补水休息，症状持续不缓解应及时就医。

出现以下情况应及时就医：持续高热、意识模糊；咳嗽痰中带血、胸闷、呼吸困难；腹泻、呕吐严重，出现精神萎靡等脱水表现。

秋季养生并不复杂，关键在于顺应节律、持之以恒。饮食清润、起居有常、运动舒缓、情志平和，让身体平稳度过季节转换。

来源：听听FM综合国家中医药管理局、国家卫生健康委、中国疾控中心、人民日报

本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。