北京
一次10到12分钟的高强度骑行，能让血液里的小分子浓度发生变化，还能让培养皿中癌细胞的DNA修复速度加快。这不是健身博主的说法，是英国纽卡斯尔大学一项发表于《国际癌症杂志》的研究结论。
研究招募了30名超重或肥胖成年人，让他们完成一次10～12分钟的高强度骑行，然后采集血液样本。结果显示，血液中多种与减轻炎症、改善血管功能、调节代谢相关的小分子浓度升高；用运动后的血清去培养癌细胞，癌细胞DNA损伤的修复速度显著加快。
研究者的判断是：即使是单次、短时的高强度运动，也能通过血液向癌细胞传递信号，在体内营造出抑癌环境。
这不是孤例
文章还援引了两项研究作为佐证。2025年澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究显示，运动30分钟即可提升抗癌力、减轻全身性炎症；2024年丹麦哥本哈根大学的研究则指出，中高强度运动能缓解慢性炎症、预防代谢疾病。
三项研究指向同一个方向：运动的抗炎、抗癌作用，正在被越来越多的实验数据支持。
什么是「零食运动」
世界卫生组织有运动建议，《全民健身指南》也有相应标准。北京体育大学张一民教授在文章中提到一种更易执行的思路——「零食运动」，即把运动拆成零散的小块，像吃零食一样随时补上。按强度和频率，可以分成三类：
- 冲刺型：单次不到1分钟的高强度运动，适合18～44岁健康成人
- 间断型：每30～60分钟活动2～5分钟，适合久坐族
- 舒缓型：每1～4小时进行5～10分钟中低强度运动，适合时间充裕者
强度怎么量化
运动强度可以用最大心率百分比来衡量，最大心率约为220减去年龄。三类零食运动的建议区间是：冲刺型达到最大心率的75%～90%，间断型55%～65%，舒缓型65%～75%。
文章特别提醒，老年人或体能基础较弱者选择零食运动时，应以低强度为先，避免强度过高受伤。
10分钟不长，但血液层面的变化已经发生。对久坐的上班族来说，这个门槛比想象中低得多。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
