北京
白露一过，风里的凉意就越来越明显了。很多人入秋养生的第一反应，就是忙着煮梨水、喝银耳汤润燥，或是煮红豆薏米水祛湿，生怕秋燥余湿找上门。其实秋季调养从来不是单盯着“润燥”这一件事，真正舒服安稳的换季，要把三件事做全：润燥防干，理顺脾胃睡个安稳觉，别让体内的阳气悄悄耗散。
润燥祛湿
中医认为，秋季燥邪为主，容易损伤人体的津液，所以常会出现咽干、皮肤干的症状。大家日常可以用枇杷叶、百合、桑叶泡水喝，这款代茶饮能够润肺燥。同时，也可以通过穴位按摩来缓解不适症状。比如，出现咽干、咳嗽，可以按摩曲池穴，曲池穴在屈臂、肘横纹外侧端凹陷处，每次按摩3-5分钟；如果出现皮肤干燥可以按摩太渊穴，太渊穴在我们的掌横纹外侧凹陷处，早晚各按摩3分钟。
畅中安眠
“畅中安眠”是中医入秋调养里很实用的思路，其核心是先理顺脾胃，再帮你睡踏实。其中“畅中”指的是把中焦脾胃的气机打通，不让痰湿、积食堵在肚子里。
秋季天气变凉，草木开始凋零，有些人会出现情绪低落，影响睡眠。这时候建议大家多出去走一走，散步、登高、郊游都是很好的选择。当然，也可以练习八段锦、太极拳，通过运动来舒展身体，起到畅通气血、避免中焦堵滞的作用。
此外，大家在睡前还可以按摩内关穴，内关穴在前臂内侧腕横纹上两寸的位置，这个位置是两筋之间。睡前按摩此穴位3-5分钟，可以起到宁心安神、帮助入睡的作用。
顾护阳气
天气转凉后，大家要注意顾护身体的阳气。一方面，可以在上午9到10点晒背15-20分钟。不过需要注意的是，心血管疾病的患者、孕妇，还有高龄老人、婴幼儿不建议晒背。另一方面，还可以在睡前用40摄氏度左右的温水泡脚，每次泡15分钟微微汗出即可。泡脚时，还可以在水里加入艾叶或者生姜来帮助身体生发阳气，同时起到调节睡眠的作用。但是需要注意，糖尿病、下肢有血管病变、严重心脏病或者低血压的患者，足部有破溃感染、足部湿疹处于发作期的人群不适合泡脚。
除此以外，大家还可以在晨起进行搓手干洗脸、摩腹等按摩，先将双手搓热再进行干洗脸30次，然后顺时针摩腹5分钟，可以帮助我们温养脾胃。
文/王少松（首都医科大学附属北京中医医院）
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