广东
怎么才能远离肥胖困扰，拥有人人羡慕的易瘦体质呢？好身材需要平时的自律，而不是放纵自己，却抱怨“易胖体质”加身。
大部分人的易瘦体质是靠后天养出来的。学习打造易瘦体质的6个行为，让你长期维持好身材：
1、提升肌肉量
肌肉多的人基础代谢值会更高，这意味着你的热量消耗会高于普通人，脂肪自然不容易堆积起来。你看长期撸铁的肌肉型男，一天吃六餐，热量摄入达到了3000大卡，但是身材不臃肿，肌肉线条明显，这就是基础代谢值旺盛的原因。
想要打造易瘦体质，就要提升肌肉量。人过了30岁后肌肉会逐年流失，而隔天一组力量训练，从深蹲、俯卧撑开始即可，循序渐进提升强度，可以有效提升肌肉量。
2、多喝水
水是没有热量的，身体缺乏水分会影响代谢循环，而充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，还能加速脂肪的氧化分解。
建议，每天的饮水量不少于1500毫升，多个时间段补充，可以赶走假性饥饿感。在饭前先喝一大杯水，可以让你不自觉降低进食量，更好的创造热量缺口，减少脂肪堆积。
3、吃够膳食纤维
膳食纤维不容易被身体吸收分解，在肠胃吸收水分会膨胀，可以产生饱腹感，拖慢胃排空，减少对高热量食物的摄入。
吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，可以稳血糖，避免胰岛素过山车后的暴食冲动。不仅如此，每天吃够30克膳食纤维，可以喂养肠道菌群，减少身体对食物热量的吸收，有助于易瘦体质的打造。
膳食纤维主要从蔬菜、粗粮、豆类、带皮水果中获取。我们要保证每天吃够一斤蔬菜，200克水果，并且把米饭、白米饭换一半杂粮，就能保证膳食纤维摄入。
4、定时吃三餐，八分饱就停下来
很多人为了减肥选择少吃一餐或者一天只吃一餐，而饥一餐饱一餐的禁食，反而会扰乱激素分泌，并且让身体陷入饥荒，每次进食身体都会努力囤积脂肪。
而定时三餐让激素正常分泌，身体有进食规律也能更加高效运转起来。吃饭的时候，应该避免吃撑起来，学会细嚼慢咽，八分饱就停下来，可以给肠胃留余量，有效提升胃动力，还能创造热量缺口，更好的控制身材。
5、早睡觉
经常熬夜，睡眠不足会让你更容易发胖。当你睡得越晚，就更容易吃上零食跟宵夜，热量也容易超标，而皮质醇水平会飙升，这会促使身体偏向于囤积脂肪模式，身材就会更容易发胖。
想要打造易瘦体质，就要早一点睡觉，避免熬夜，保证每天睡够8个小时，白天食欲也会更稳定，身体代谢动力也会更强，人自然不容易发胖。
6、定期测量体重
胖子害怕测量体重，往往是胖了10斤、20斤了才想到减肥，这个时候难度已经很大了。而真正保持好身材的人，往往会定期测量体重，保持每周固定称一次体重，可以及时发现身材变化，当体重涨了1到2公斤时就警觉调整，这样可以避免身材失控。
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