北京
小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
陈策
“医生，我到底怎么了？明明什么都没做，却累得连床都不想起。”
诊室里，16岁的小曦低着头，声音微弱。这位学习成绩曾经稳居年级前30名的高中生，自上学期开始便一直注意力涣散、成绩滑坡，频繁请假、昼夜颠倒。她红着眼眶说：“每天看到班级群里讨论排名，我就喘不过气。”
这样的场景，在我的门诊中并不罕见。当代青少年的压力来源并非单一因素，而是多维度“夹击”。
学业“内卷”下，许多孩子从初中起便每日学习超12小时，周末被补习填满，玩耍成了奢侈品。这种高强度消耗远超其身心承受能力。同辈比较的枷锁中，“别人都在学，我怎么敢停”的恐惧持续加重紧绷感。手机取代了自由玩耍后，算法驱动的社交媒体正在系统性影响着青少年的心理健康。在AI时代，“以后还有工作吗”这类问题频繁出现在青少年的咨询中，技术变革带来的不确定性加剧了存在性焦虑。
中国科学院心理研究所发布的研究成果显示，在抑郁高风险青少年中，近半数（45.4%）经常或每天不想上学。学业压力通过孤独感、睡眠不足和缺乏运动三条路径显著加剧抑郁症状。同时，超七成青少年在压力下出现焦虑情绪，继而转向刷短视频、打游戏等逃避行为，进一步压缩运动、社交与睡眠时间——而这三者恰是情绪恢复的关键途径。
青少年抑郁常以易怒、叛逆、低烧、呕吐、失眠、食欲改变等躯体症状呈现。若孩子连续两周出现兴趣减退、社交回避、自我否定、昼夜颠倒沉迷网络等情况，务必高度警惕，及时就医。
不过令人欣慰的是，维护青少年心理健康已被纳入多项国家政策，国家特别强调要“身上有汗，让学生动起来；眼里有光，让心理强起来；健康第一，让效果立起来”。
作为临床医生，我深知运动不仅能强健体魄，更能释放内啡肽缓解焦虑，利用可控挫折锻炼心理韧性，重建规律作息，打破睡眠—情绪的恶性循环——这正是我常为患者开具“非药物处方”的核心。
事实上，面对压力，青少年并非只能被动承受。基于临床经验与科学证据，我推荐以下四条应对策略：
让身体动起来——运动是最好的“抗焦虑药”
每天30分钟中等强度运动（如跑步、游泳、球类），已被多项研究证实具有显著抗焦虑、抗抑郁效果。
练习正念——给大脑安装“暂停键”
正念即有意识地觉察当下、不加评判。每天3~5分钟专注呼吸，思绪飘走时不责备自己，轻轻拉回。这是“大脑的俯卧撑”，长期练习可降低焦虑水平。
学会积极悦纳——停止“自我PUA”
很多孩子的最大敌人不是外界，而是内心的自我否定。积极悦纳不是盲目自信，而是客观看待自身优劣，停止过度比较，以建设性态度完善自我。
勇敢寻求支持——你不需要一个人扛
朋友、大自然和休息是青少年应对情绪的三大法宝。若情绪困扰持续2周以上，请务必求助：拨打“12356”心理援助热线、联系学校心理中心或前往医院心理门诊。求助不是软弱，而是重拾勇气的开始。
经过3个月心理治疗、必要的药物支持、规律运动及家庭沟通调整等综合干预，小曦已重返校园。虽然恢复成绩尚需时日，但她眼中重新有了光。
这一代青少年虽然承受着前所未有的压力，但他们也在用行动证明，焦虑可以成为自我探索的契机，孤独能催生人与人更深的连接。
当下，国家正在织密青少年心理防护网，而每个个体，也可以尝试动起来、暂停一下、接纳自己、勇敢求助。当脆弱被允许讲述，当互助成为日常，当运动场上汗水与笑声交织，青少年也正在其中迸发真正的生命力。
文 ：浙江省温州市第七人民医院副院长 陈策
编辑：魏婉笛 马杨
校对：于洋
审核：李诗尧 徐秉楠
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