上海
最近天气舒爽，很适合活动一下呢。
在这里要提醒老年朋友，活动时谨防跌倒。除了外出，日常居家活动也要注意预防。今天我们请专家带来一份专属老宝贝们的“防跌指南”，多重维度守护老年健康，赶紧来听听吧~
医学顾问
浦东新区医疗急救中心 主治医师
阮荣光
上海市中医医院 研究员
周利红
我们需要从居家环境改造、生活行为干预及身心机能强化三个维度入手，构建起预防跌倒的一道道坚实安全防线。
01
第一维度：居家环境改造
地面要平：保持平整干燥，收起地毯边缘、散落电线等绊脚物
卫浴要稳：马桶、淋浴旁装牢扶手，铺好防滑垫，避免滑倒
光线要亮：室内保持通透明亮，走廊、楼梯处加装感应夜灯
通道要畅：家具避开尖锐棱角，过道留足空间，以免过于拥挤
特别提醒：很多老人舍不得扔“陈年宝贝”，家里越堆越挤，绊倒风险也随之升高。老人要转变观念，家人更要主动作为——清出杂物，就是最直接的物理屏障。
02
第二维度：生活行为干预
动作要慢：起床、站立、转身都慢半拍，给身体调节血压的时间
穿着要合：衣服合身、鞋子防滑，不穿拖鞋出门
用药要简：定期整理药箱，请医生评估，避免多重用药
营养要匀：日常均衡膳食，科学补充钙质与维生素D，增强骨骼强度
03
第三维度：身心机能强化
运动要勤：生命在于运动，老年人更需要适度运动
训练要准：太极、八段锦、广场舞，练平衡、强肌肉，显著改善平衡感
心态要乐：关注心理健康，好心态配上适度运动，延缓身体功能退化
预防老人跌倒，从当下做起——排查家居隐患，注意日常细节，科学运动强身，共同守护老宝贝们的健康安全。
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编辑：张博宇
资料：上海健康播报
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