广东
你是不是也有这样的经历：明明很努力地控制饮食、抽空运动，可体重就是不降，反而偶尔吃多了一点还会往上涨，其实减脂的秘诀往往在于日常生活中。
早上做对该做的事，晚上管住不该做的事，你会发现体重下降的速度快得多，而且还不会反弹。
瘦身减脂：早上做到 3 个坚持，晚上 3 个不，隔天体重轻松减2斤！
早起：3个坚持
1，早起后坚持喝一杯温水，做20分钟的中低强度运动
睡了一整晚，身体处于轻度脱水状态，血液也相对粘稠。此时喝一杯温水（约200-300毫升，温度接近体温或稍高），能迅速唤醒肠胃、稀释血液、启动新陈代谢。
喝完水后，不要急着坐下或吃早饭，而是空腹做20分钟中低强度运动。经过一夜的消耗，体内糖原处于较低水平，此时运动会更早、更多地向脂肪“要能量”。推荐：快走、慢跑、原地踏步操、开合跳（低强度版）。20分钟结束后，身体会持续燃脂数小时，维持旺盛代谢。
2，早起后坚持吃早餐，丰富的蛋白质+优质碳水
早餐原则：充足的蛋白质 + 优质碳水 + 少量膳食纤维，早餐是一定要吃的，早餐既能稳定血糖，又能激活全天代谢。
- 蛋白质：水煮蛋、无糖酸奶/牛奶、
- 优质碳水：玉米、燕麦粥、全麦面包、或者红薯。避开油条、饼干、白吐司等精制碳水。
- 膳食纤维：生菜、黄瓜或小番茄。
3，早起后坚持养成排便的习惯
如果能养成每天早起后排便的习惯，清空肠道，体重直接就能轻0.5-1斤，所以平时可以这么做来促进肠胃的蠕动：
- 早起喝温水
- 顺时针按摩腹部3-5分钟。
- 无论有没有便意，去厕所蹲3-5分钟
晚上：3个不
1，晚上不要大鱼大肉，清淡饮食，晚餐吃得少
很多人的晚餐往往是一天中最丰盛的——红烧肉、炸鸡、火锅……但晚上身体的代谢水平逐渐降低，胰岛素敏感性下降，大量高脂高蛋白的食物很难被充分消耗，更容易转化为脂肪储存起来，尤其是内脏脂肪。
晚餐原则：清淡、少量、易消化，晚餐时间尽量在18:00-19:30之间完成，吃到七分饱即可。
2，晚上睡前的3个小时不要进食，管住嘴
假设你23点睡觉，那么20点以后就不应该再吃任何东西（除了喝水或喝非常淡的茶）。
管住嘴的小技巧：
- 晚饭后立刻刷牙
- 如果实在饿得睡不着，可以喝一小杯温水或无糖的热豆浆，但不要吃固体食物。
- 白天保证蛋白质和膳食纤维摄入充足，晚上就不容易饿。
3，晚上不要超过23点后才入睡，早睡+充足的睡眠是降体重的关键
睡不好等于白练，睡不好你也很难瘦下来的。研究表明：连续一周每天只睡5小时的人，平均比睡8小时的人多增重1公斤以上。
在23点前放下手机，保证7-8小时的高质量睡眠。你会发现，同样的饮食和运动，早睡的那天第二天体重就是掉得快。如果是进入到了减肥平台期，那就比平时多睡一个小时，体重自然也会下降。
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