北京
秋天一到，有没有觉得莫名低落、没精神、什么都不想干？很多人以为这是矫情，其实是身体里的激素正在随季节换挡。
我们很难把情绪和季节联系到一起，以为只是心理层面的问题，调整好心态就行，却忽略了真正的生理开关。进入 9 月后日照快速变短，松果体感受到光照减少，褪黑素分泌增加，身体内部的化学环境也在悄悄改变。
问题的核心，出在一种叫血清素的神经递质上。血清素正是稳住情绪、抗焦虑的关键，它一降，情绪调控力就弱了。血清素和褪黑素的合成都从色氨酸开始，而且血清素是褪黑素的直接前体。秋天日照减少，血清素合成酶活性下降，血清素产量跟着减少；同时黑暗时间延长，更多血清素被转化为褪黑素，进一步降低了血清素的可用水平。
与此同时，秋天皮质醇基线比春夏高约 10%~15%。血清素低、压力激素高，这正是情绪低落的典型激素画像。
那么，具体怎么做？
1. 补足自然光。每天起床后 30 分钟内到户外晒 20~30 分钟自然光，阴天用 1 万勒克斯的光疗灯照 30 分钟，帮松果体按节奏分泌褪黑素，校正被打乱的生物钟。
2. 补原料。血清素要靠色氨酸来造，色氨酸是一种必需氨基酸，每天 1 把燕麦、1 根香蕉、1 小把坚果，给情绪留点底料。
3. 稳节律。规律有氧运动能提升脑源性神经营养因子（BDNF），晚上少刷手机、卧室灯调暗，别让人工光打乱褪黑素。
好心情是可以一点点养回来的，顺着季节调整生活节奏，就是对身体最温柔的照顾。
本文仅健康科普分享，不构成专业医疗指导，身体不适请及时就医。
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