江西
失眠的苦，只有失眠的人懂。
我今年58，失眠快5年了。晚上躺床上，脑子比白天还清醒。数羊数到几百只，越数越精神；刷手机刷到半夜，眼睛疼，脑子却停不下来。
第二天头昏脑涨，脾气也差，看谁都不顺眼。
直到楼下60岁的王阿姨，一句话点醒了我。
王阿姨每天6点打太极，脸红光，说话中气足。我问她：“你咋睡得那么好？”
她笑着说：“哪有什么秘诀，就是睡前别跟床较劲。你越怕睡不着，越睡不着。”
然后她教了我几个土办法，不花钱，不吃药。我当晚试了，真睡沉了。第二天闹钟响了三遍，我都没听见。
今天我把这几个妙招写出来，睡不着的老伙计们，可以试试。
第一，睡前1小时，把手机请出卧室。
王阿姨说，手机这东西，最偷觉。你本来有点困了，刷两个短视频，精神又来了。蓝光晃眼，越刷越兴奋。
我照做了，把手机放客厅充电。刚开始手痒，熬过三天就习惯了。没了手机，脑子反而安静了。
第二，睡前泡脚，搓脚心。
水不用太烫，到脚踝就行。泡10分钟，后背微微发热。擦干后，用手搓脚心，左右各100下。脚暖了，人就容易犯困。
王阿姨说：“脚一凉，觉就浅。脚一暖，睡意就来了。”
第三，把烦心事写下来，放床头。
这招最管用。
我以前一躺下，就开始想：儿子房贷咋办？孙子成绩咋样？明天买啥菜？越想越清醒。
王阿姨教我：拿张纸，把明天要办的事、心里的烦，全写上去。折好，放床头。告诉自己：明天再想，现在睡觉。
写完了，心里像卸了块石头。脑子不装了，自然就困了。
第四，躺下后，慢慢呼吸，默念“松”。
吸气数4下，呼气数6下。做10次。然后把注意力放在肚子上。
再从脚趾头开始，心里默念：脚趾松、脚踝松、小腿松、膝盖松……一路松到头皮。
别跟念头打架。有念头来了，就让它飘过去。我常常没数到肩膀，就睡着了。
第五，睡不着就起来，别硬躺。
王阿姨说，最怕在床上翻来覆去。越翻越急，越急越睡不着。
要是躺了半小时还清醒，就起来坐会儿。看看纸书，听听收音机，有困意再躺。床是睡觉的地方，不是打仗的地方。
我试了半个月，现在基本沾枕头就睡。不是这办法多神，是它让我睡前静下来了。
人老了，觉少正常。但别焦虑，别硬扛。
最后说一句：这只是我个人的生活习惯，不是看病。要是长期严重失眠，白天心慌、头晕、没力气，一定去医院看看，别自己乱吃药。
你晚上几点睡？有没有越躺越清醒的时候？评论区聊聊。
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