云南
很多人在即将面对重要的事情时，晚上就会思来想去，睡不着。
职场中重要发言的前夜、青年分手的当天晚上、孩子开学前的夜晚......不管大事小事，一旦心里有点事，就会在床上翻来覆去，直到凌晨才睡着。
从心理学的角度来看，这类人有一个共同的特点“高敏感人格”。从精神疾病来看，究其背后的原因，其实就是压力导致的。
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压力大失眠 原因是皮质醇
压力是失眠的常见触发因素，压力会影响体内多种激素分泌紊乱，其中重要的是皮质醇。
皮质醇，是一种刺激性、警觉性的激素反应。
能帮助控制睡眠和觉醒的周期，也就是我们俗称的生物钟。
压力大会使皮质醇节律紊乱，易心慌、紧张。日常我们要做的就是防止皮质醇过高，尽量保持在一个稳定的状态下。
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如何降低皮质醇？
1、好好睡觉
固定每日上床和起床的时间，给身体建立稳定生物钟；
尽量保持夜晚有足够的深度睡眠时长；
睡前减少高强度的工作， 少刷手机。
2、好好运动
有规律的进行中等强度的有氧运动，释放压力；
切勿在睡前剧烈运动，避免长期高强度健身。
3、好好吃饭
建立健康规律的饮食习惯，少吃精加工的食品；
避免长期在下午或晚上摄入大量咖啡因；
多吃鱼油、欧米伽3脂肪含量高的食物，以此来缓解压力带来的炎症。
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压力过大导致的入睡困难
如何应对？
想睡个好觉，卧室环境很关键。把房间调暗、调凉，身体会更容易进入睡眠模式。
睡前一小时尽量远离屏幕。电视、平板、电脑、手机发出的蓝光会刺激大脑，让人越看越清醒。
安静也很重要，卧室尽量少受噪音打扰。
饮食方面，下午晚些时候和晚上少碰咖啡因，免得皮质醇升高、翻来覆去睡不着。睡前别吃太饱，给肠胃减负；也别猛喝水，不然半夜跑厕所，睡眠会被打断。
练习睡前冥想，也是一个不错的方式，冥想作为一种深度放松方式，可以让人更好的进入睡眠，减少失眠状况。
日常补充钙和镁，这两种物质的缺失可能会造成神经兴奋，从而导致不易入睡。
降低皮质醇，能有效解决入睡困难。如果睡不着，第一要务就是放松，让心理放松、身体放松、神经放松，而不是玩游戏、刷手机。
今晚，希望大家都能睡个好觉。
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