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今日健康提示
建议健康成年人每周进行2～3次抗阻运动。常见的运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。不同个体、不同身体部位的肌肉力量差异较大，应根据个人运动素质和技能确定适当的阻力大小和练习的组数，循序渐进。
南方湿气重，人们常感觉到周身困重、头脑昏沉、食欲不振，甚至关节酸痛、大便黏滞，这正是中医所说的“湿邪”。那么，如何在潮湿气候让身体更舒服呢？下面这四招中医调理方法或许能帮到你。
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健脾食疗，“吃”掉湿气
中医认为，诸湿肿满，皆属于脾。南方多湿，脾负担过重，若脾气虚弱，水湿内停不化则发为湿邪，故治湿必先健脾。首先，忌“生湿”之物。油厚味重、甜食冷饮、冰镇西瓜、啤酒等都易伤及脾阳，助湿添患；其次，多食“健脾祛湿”的食物。以下为3个老少皆宜的经典食疗方。
1.赤小豆薏米水：赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，但要注意薏米性凉，最好在干锅里炒一下变成微黄色，可以减少寒性，两者等量煮水代茶饮。
2.茯苓白术鲫鱼汤：茯苓健脾宁心，白术燥湿利水，配以健脾和胃之鲫鱼炖汤，适合脾虚湿重、神疲乏力者食用。
3.陈皮生姜茶：陈皮理气燥湿，生姜温中散寒，取一片陈皮、两片生姜用开水冲泡，祛湿又暖胃，适合长期待在空调房的人。
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经络排湿，激活“水闸”
除了饮食，我们还可以通过按摩一些经络穴位帮助身体主动排湿，主要有以下几种方式。
1. 按压承山穴：该穴位位于小腿后面正中，腓肠肌肌腹下凹陷处，是祛湿大穴，按揉时会有明显酸胀感。每天用拇指点揉3～5分钟，可振奋阳气、排出湿气。
2. 按压足三里穴：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处，为健脾益胃要穴，用拳轻叩之或拇指按揉，每日每侧5分钟可加强运化水湿功能。
3.艾灸关元、中脘穴：艾灸是排湿的利器。关元穴在脐中下3寸，有补益元气的作用；中脘穴在脐中上4寸，能调养、强壮脾胃。一周艾灸2～3次，每次15分钟，温阳化湿，改善腹部胀满、四肢冰凉。
4.睡前泡脚：每晚以40 ℃左右温水泡脚15～20分钟至微微出汗，能打开毛孔把湿气排出。可在水中放艾叶、花椒或者姜片，效果更佳。
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起居避湿，切断“湿源”
湿邪既可外侵，亦可内生。
1.正确使用除湿设备：由于南方地区室内空气湿度较高，可打开除湿机或者空调进行除湿，将室内湿度控制在50%～60%。
2.不贪凉睡地：水泥地或者瓷砖地阴寒湿重，切忌直接睡在地面，尤其是晚上，寒湿很容易由背、关节入侵身体。
3.流汗后要立刻擦干：避免穿着半干的衣服，避免冲冷水澡，这样会使毛孔突然收紧，导致体内的湿气不能及时散出去。
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动静结合，借“汗”排湿
运动是非常有效的祛湿法。适当的运动能促进全身气血循环，使水湿通过汗液、排尿排出体外，锻炼身体要注意几点。
1.选择合适的时段：建议在清晨或傍晚较凉爽时运动，避免正午烈日下外出。
2.挑选合适的项目：如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等中低强度的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
3.把控运动强度：以身体微微出汗、感觉舒畅为宜，运动后饮用温淡盐水或者常温绿豆汤，切忌大汗后立即吹空调或食用冰镇饮料。
4.注重精神调理：情志也会影响湿气，中医有“思虑伤脾”之说，压力大、思虑过多的人易脾虚湿重，可通过听音乐、练书法、打坐等方式保持心绪平和。
综上，养生调理，因人而异，适度为宜。运用好中医调理护养的方法，可达到祛除体表及体内湿气的目的。另，中医调理适用于日常调理，不能替代专业诊疗，若症状明显或持续不缓解，建议就医评估。
福建医科大学附属协和医院副主任护师邓海英、护师李昭颖/文
来源：福建医科大学附属协和医院
编辑：杨沛、陈沂
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