北京人睡得好但BMI偏高，成都人全面优秀——8座城市的“年轻力”差距太大了

报告：《2026中国城市年轻力和抗衰健康白皮书》
解读：三个皮匠报告

同样是40岁，为什么有人看起来像30岁，有人却像50岁？

第一财经与如新联合发布的《2026中国城市年轻力和抗衰健康白皮书》，用24,013份有效样本给出了一个可量化的答案。

答案不在身份证上，在生物年龄里。

01 衰老可以被观察，也可以被主动管理

长期以来，年龄首先是一个时间概念：一个人出生了多少年，身份证上就记录多少岁。

但生理经验告诉我们，同样是40岁或50岁，不同人的身体状态可能完全不同。有人已经出现明显疲劳、代谢异常和体能下降，也有人仍然保持较好的运动能力、精神状态和身体机能。

这正是“生物年龄”概念的意义。它核心要回答的是：身体实际处在怎样的衰老状态。

加州大学洛杉矶分校的衰老研究专家Steve Horvath教授在2013年开发的第一代泛组织表观遗传时钟，把衰老与死亡风险、健康寿命及年龄相关健康结局联系起来。

更重要的是，生物年龄并不只是被动记录衰老。现有研究表明，饮食、运动、睡眠、压力管理等生活方式因素都可能与生物年龄变化有关。

衰老并非绝对，身体状态存在可管理、可反馈、可改善的空间。

02 一个可追踪的指数：15秒，把身体防御状态变成数字

人体依靠自身抗氧化系统清除多余自由基。类胡萝卜素是一类具有抗氧化活性的植物营养素，监测类胡萝卜素水平，是观察身体防御状态的一个窗口。

如新的Prysm超光谱智能扫描仪提供了这样一种反馈机制：15秒内测量皮肤类胡萝卜素水平，生成0-1200的身体防御指数。

这个指数分为六档：严重不足（<199）、较低水平（200-299）、起步水平（300-399）、积累阶段（400-549）、稳健水平（550-749）、理想状态（750+）。

上海交通大学医学院蔡美琴教授主导的大型临床研究纳入589名18岁以上健康成年人，验证了Prysm可以有效检测人体类胡萝卜素水平，与饮食习惯、BMI、运动水平、睡眠质量、紫外线暴露、皮肤外观均存在显著相关性。

更高的指数与什么相关？ 全谷物、水果、深色蔬菜、更高的运动频率。

更低的指数与什么相关？ 频繁熬夜、更长日照、较高BMI、油炸与含糖饮料。

03 高抗氧化人群，身体年龄年轻4.3岁

斯坦福医学院Anne Chang博士的研究，将11项身体系统测量整合为复合生物学年龄估计，并比较不同Prysm分数组别。

研究结果显示：高分组相较低分组的平均生物学年龄差异约为4.3岁。 11项评估系统均指向同一方向，且在年龄校正后趋势仍然保持。

具体来看：

• 代谢：-5.2年
• 心脏：-5.1年
• 炎症：-5.0年
• 肾脏：-4.7年
• 大脑：-4.5年
• 血液：-4.5年
• 肺：-4.2年
• 免疫系统：-4.2年
• 激素：-3.7年
• 肝脏：-3.1年
• 肌肉骨骼：-3.0年

11项身体系统测量共同指向更年轻的年龄信号。

延世大学金汉周博士的临床研究进一步验证：服用LifePak生命包配方组的Prysm指数改善幅度约为安慰剂组的2倍。67%的参与者报告毛孔更细腻，55%报告皮肤更柔软，50%报告皮肤更光滑。

04 城市年轻力：不只是年轻人口，更是持续参与的能力

城市年轻与否，最容易被理解为人口结构问题。但年龄只描述了城市拥有多少年轻人口，并不能解释一座城市是否仍在持续产生新的需求、关系与机会。

第一财经城市研究所提出“投资于年轻人”。年轻人不仅带来购买力和劳动力，也通过技术使用、消费选择、文化参与、迁移和创造，把新的生活方式带入城市。

城市年轻力来自这种持续更新：它让新事物被接纳，让公共生活保持活跃，也让不同年龄的人仍能参与城市、改变生活。

消费、运动、文化和旅行，是城市年轻力最可观察的四种外部表达。但城市提供丰富场景是一回事，居民能否持续参与是另一回事。

健康，让城市年轻力持续发生。

体重管理、规律运动、控烟、合理睡眠和膳食质量，共同构成健康年轻力的日常基础。城市让人愿意出发，健康基础让人能够持续出发。只有二者同时成立，年轻力才会从一时的活跃变成更长久的生命状态。

05 全国样本：女性领先，但都需继续提升

24,013份有效样本，覆盖30个省份、249个城市。全国Prysm平均指数425.5，中位数410.0。

女性平均467.3分，男性331.8分。 女性整体分布相对靠前，但达到750分以上的女性仅8.4%，男性仅2.3%。

从生活方式来看，女性在BMI正常、从不吸烟、短时日照、高果蔬和营养补充剂摄入上的占比更高；但女性高频运动占比低于男性。

年龄差异同样明显。Prysm指数平均值从30岁后逐步抬升，46-50岁达到峰值449.8分，之后回落。中年阶段稳定的生活方式积累推动了相对较高的健康年轻力，但各年龄段都需要继续改善。

不同年龄组的优势并不集中在同一种生活方式上。 56岁及以上样本的高频运动占比达到47.3%，果蔬每日4份及以上占11.5%，均高于另外两组；但BMI正常、合理睡眠和短时日照占比相对较低。

06 城市案例：外部活力与内部健康的平衡

白皮书选取了8座城市作为案例，呈现城市年轻力的不同结构。

北京：外部活力突出，合理睡眠和高频运动高于全国参考线，但BMI正常率与控烟表现略低。城市越快，身体越要从容。

上海：消费与文化参与指标突出，但高频运动和高果蔬摄入偏低。快节奏里的持久轻盈，需要运动与膳食管理提供长期支持。

成都：消费、运动、文化和旅行活跃度均高于新一线均值，BMI正常率、高频运动和合理睡眠也高于全国参考线。松弛之外，积累健康力。

沈阳：Prysm平均指数483.7，BMI正常率、控烟和合理睡眠表现较好。高频运动与高果蔬摄入相对不足，是巩固健康年轻力的重点。

乌鲁木齐：旅行活跃度高，高果蔬摄入优于全国，但BMI正常率、高频运动和合理睡眠均存在明显差距。

07 抗衰新范式：从单点干预，走向持续管理

衰老并不是由某一个开关决定的。营养供给、睡眠与运动、压力和环境暴露，会在日复一日中共同影响身体的修复与防御。

抗衰需要从“解决一个问题”转向“照顾一套系统”。

白皮书提出“三位一体”抗衰新范式：

营养干预：以均衡膳食和科学补充，为代谢、免疫与抗氧化防御提供持续支持。

生活方式：调整睡眠、运动、饮食、控烟和日晒等日常，降低长期风险暴露。

智能监测：用可重复的数据记录身体状态，判断行动是否有效，并及时调整。

从一次行动，走向持续优化：看见状态 → 选择行动 → 稳定执行 → 复测验证 → 调整方案。

睡眠、运动和饮食都在生物年龄上留下可测量差异。英国生物样本库241,125人的分析发现，7小时左右睡眠、中高水平休闲运动和较少久坐的组合，与更低的生物年龄加速水平相关。

睡够、动起来、少久坐、让平衡膳食成为日常——这些细小选择在持续发生时，会慢慢改变衰老的轨迹。

结语

白皮书用一句话概括了城市年轻力的本质：

“城市提供更多参与生活的可能，健康基础决定这些可能能够持续多久。”

从24,013份样本到8座城市的差异化画像，从Prysm指数到生物年龄的科学验证，这份报告传递的核心信息是：

衰老可以被观察，也可以被主动管理。城市让人愿意出发，健康让人能够持续出发。

改变很少发生在一个决定性的瞬间，它来自一次次开始，持之以恒，以及适时的调整。

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