云南
9月10日，又是一年的教师节。
家长们对老师的敬重，朋友圈各种营销广告，鲜花、贺卡、伴手礼铺满了屏幕，就连景区、商场也纷纷上线各种优惠措施。
全国都在满心欢喜的庆祝教师节，谁又能看到这背后老师隐忍的痛苦。
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今年1月《教育家》杂志发布《全国中小学教师现状调查报告》，覆盖了81387份有效问卷。报告显示39.09%的教师认为自己存在抑郁、焦虑倾向。96.71%的教师每日睡眠不足8小时，20.82%甚至不足6小时。
去年秋天，一位中学班主任在家长群里的情绪失控被截图传遍全网；
今年年初，重庆一所中学的教师，因学生发型不合规，在检查过程中情绪失控，采取强制手段将学生按倒在地并强行剪发。
教师行业的特殊性，让这个群体的抑郁焦虑比例也远高于普通人群。
有人说“当老师多好啊，有双休还有寒暑假”，看到这个数据让我们不禁换个角度来思考这句话——“老师的寒暑假，难道不是平时透支身体精力才攒下来的恢复期”。
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如果您正在经历抑郁焦虑的困扰，请收下这份心理调适指南，关爱自己，为了更好的前行。
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学会放松
既然生活被工作所填满，在寒暑假之外的日常里，也要积极的放松身心，不妨试试这两种放松法，亲测有效。
腹式呼吸：
坐在办公室座位上，用鼻腔吸入空气，感受腹部慢慢鼓起来；
屏住呼吸，坚持5秒；
慢慢用嘴呼出，让腹部回缩
蝴蝶拍：
在胸前双手交叉，轻抱自己的臂膀；
双手轮流轻拍臂膀，左一下右一下，为一轮；
进行5-15轮，停下深呼吸，视情况而定，可继续进行下一组。
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给自己减负
老师的压力不仅仅是来自于教学，教学本业只是第一层，更多是检查、评比、写材料、办活动、课后服务以及几十名学生和背后的家庭，充满了不确定性和不可控变量。繁琐之下，调节只治标，给生后做减法才是治本。
写待办事项：
把每天或近期要做的事情写下来，完成一件就划掉意一件，随着划掉的笔迹，压力也会随之减掉；
改变工作环境：
有意识地把办公桌装点成喜欢的样子，手办或鲜花、手作，在美好的环境里工作，心态也会好很多。
拥抱自然：
在课间之余，去操场上漫步，看看树木的四季变化，让心情透透气。
教师的情绪状态，不仅关乎自身的身心健康，更潜移默化地影响着课堂氛围与学生的心理成长。愿每位教育工作者都能直面自己的情绪，与他和解，选择正确的、舒适的处理方式。
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