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这样的环境下不能进行大的身体运动，结合看书和视频摸索出其他的几种方法：一是练肺。可以做广播体操，特别是扩胸运动，体侧运动，体转运动，俯背运动，另加再加上正念延伸训练以及拉弓训练，总的来说就是拉伸，让身体拉伸舒展开来。二是练心。主要是呼吸训练法，四字诀就是要深、要细，要匀。要长。深就是做深呼吸，做到呼吸到肺、到腑，细就是呼吸要舒缓，要有所控制，尽量拉长。匀就是均匀，不能忽长忽短，吸进和呼出都要平稳一些。长就是要尽可能的延长，古人呼吸间距为6.4秒，而我们现代人才3.3秒。因此与古人比起来我们更心浮气躁，我们更焦虑抑郁。三是练整理。包括三个方面，（一）是整理心情，要让高热的头脑冷静下来，做到心平气和，松弛自然。（二）是整理自己的爱好，时不时的把自己的小心情翻出来整理一下，可以在整理的同时回忆一下过去的美好，看看其中有没有规律性可循。（三）整理环境。糟糕的环境是人心情变坏的一个很重要的原因，整理一下杂乱无章的生活办公环境，随着环境的改变自己就从坏的心情当中解放出来了。
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