广东
很多人减肥都会试过节食、跑步、仰卧起坐，体重掉了两三斤，但是腰围却纹丝不动？问题很可能出在内脏脂肪上——那种包裹在肝脏、肠道周围的深层脂肪，才是让肚子鼓出来、腰围减不掉的真正元凶。
学会一些燃脂技巧，可以让你的腰围轻松瘦下来，不靠剧烈运动、不靠饿肚子，照着做，你会看到腰围一天天变小。
6个实用燃脂技巧，甩掉内脏脂肪，腰围减掉5-6cm，人也就瘦了！
技巧1：早起坚持做空腹有氧运动，此时消耗更多脂肪
经过一整夜的睡眠，体内糖原储备处于较低水平。此时进行有氧运动，身体会更快地转向脂肪供能，尤其是内脏脂肪。研究表明，空腹状态下进行中低强度有氧，脂肪供能比例可提高20-30%。
起床后喝一杯温水（200-300ml），休息5分钟，然后进行20-30分钟的低强度有氧：快走、慢跑、开合跳（低强度版）、原地踏步或健身操，持续性运动很重要。
技巧2：早餐一定要吃，午餐要吃得饱，晚餐吃得少，清淡为主，不要节食
很多人以为“少吃一顿就能瘦”，结果恰恰相反。不吃早餐会让全天血糖波动剧烈，午餐和晚餐更容易暴食，而且身体会误以为“饥荒”，从而降低身体的代谢、优先囤积内脏脂肪。
规律的“早吃好、午吃饱、晚吃少”能稳定胰岛素水平，胰岛素越低，内脏脂肪越容易被分解。不要节食：每天摄入不低于基础代谢的热量（女性约1200-1400大卡，男性约1500-1700大卡），否则内脏脂肪不减反增。
技巧3：每天多喝水，2-2.5升水最佳，适当地喝绿茶和黑咖啡也有助于燃脂
水是脂肪代谢的介质，多喝水能够促进身体的代谢和运转，不要等到口渴了再喝水，轻度脱水时，代谢率会下降3-5%。餐前喝水能增加饱腹感，减少热量摄入。绿茶中的儿茶素和黑咖啡中的咖啡因，都能短暂提高代谢率，促进脂肪氧化。
每天喝2-2.5升水（约8-10杯）。小口多次，规律性喝水，白水永远是最基础的，茶和咖啡只是辅助。
技巧4：保持乐观的心态，避免长期压力大
长期压力会让身体分泌过多的皮质醇。皮质醇是一种“应激激素”，它会促使内脏脂肪大量囤积，同时分解肌肉、降低代谢。很多“压力肥”的人，四肢不胖，肚子却很大，就是这个原因。
所以及时释放压力，避免焦虑：
- 每天10分钟放松：深呼吸（吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒）、冥想、听舒缓音乐、散步。
- 保证社交和睡眠：和朋友聊聊天、逗宠物、看搞笑视频，大笑能显著降低皮质醇。
技巧5：避免久坐，日常多起来活动身体
久坐超过1小时，脂肪代谢相关的酶（脂蛋白脂肪酶）活性会下降90%，腹腔器官被长时间挤压，血液循环变差，内脏脂肪更容易堆积。所以要提高日常的活动量：
- 每坐45-60分钟，站起来活动3-5分钟。去倒杯水、上个厕所、伸个懒腰、做几个深蹲或开合跳。
- 站着办公/打电话
- 等车时踮脚尖、看电视时原地踏步、饭后散步10分钟。
技巧6：保持空腹感，特别是睡前的3个小时不进食，保证充足的睡眠
睡前3小时不进食，能让身体在夜间进入更长的空腹燃脂状态。睡眠期间，生长激素分泌旺盛，而生长激素能促进脂肪分解——尤其是内脏脂肪。
晚上建议这么做:
- 最晚19:00前吃完晚餐，之后到睡前（22:00-23:00）不再吃任何东西
- 晚上坚持11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠
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