广东
你身边是不是总有这样一种人：吃得不比你少，动得不比你多，但就是怎么也吃不胖？而你喝凉水都长肉，稍微多吃一口就反弹？这和自身的代谢水平有直接的关系。
“易瘦体质”，本质上就是基础代谢率高、脂肪燃烧效率高的身体状态。所以要提高身体的基础代谢，不需要你疯狂节食或过度运动，坚持下来，你也能养出让别人羡慕的易瘦体质。
6个方法帮你轻松养出“易瘦体质”，让代谢飙升，身材也就瘦了！
方法1：坚持做空腹有氧运动，持续20分钟的中低燃脂运动
起床后，身体经过一夜的消耗，糖原储备较低。此时进行20分钟左右的中低强度空腹有氧，身体会更快地转向脂肪供能。长期坚持空腹有氧，你的身体会慢慢学会先动员脂肪燃脂。
- 早起喝一杯温水，休息5分钟，然后进行20分钟的运动：快走、慢跑、开合跳（低强度版）、原地踏步、瑜伽流等
- 每周坚持5天，持续性运动最关键
方法2：加入力量训练
肌肉是身体的“燃脂引擎”——每增加1公斤肌肉，每天的基础代谢会多消耗约50-100大卡，而且这个消耗是24小时不间断的（包括你睡觉的时候）。力量训练通过增加肌肉量，让你静息代谢率永久性提高。
- 居家也可以：深蹲、弓步、俯卧撑（跪姿）、臀桥、平板支撑、哑铃（或矿泉水瓶）弯举
- 每周安排2-3次力量训练，每次20-30分钟
方法3：多吃低脂高蛋白质的食物
蛋白质的食物热效应是所有营养素中最高的——消化蛋白质需要消耗自身热量的20-30%，蛋白质能提供极强的饱腹感，防止暴食；同时为肌肉合成提供原料，进一步巩固力量训练的效果。
- 每餐都要有优质蛋白，烹饪方式：蒸、煮、炖、少油快炒
- 推荐来源：鸡胸肉、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼）、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆、豆干）、低脂或脱脂奶制品。
方法4，把主食更换一下，多吃粗粮
粗粮（糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、全麦）富含膳食纤维，消化吸收慢，血糖平稳，胰岛素分泌少，身体不容易囤积脂肪。长期吃粗粮，你的胰岛素敏感性会提高，这意味着身体更擅长用脂肪供能，而不是存脂肪。减肥的人：每餐主食量控制在一拳头大小（约100-150克熟重）。
方法5：每天主动多喝水，保证2-2.5L的水的摄入
多喝水能够促进身体的代谢，充足的水分能维持肝脏功能，而肝脏正是脂肪分解的核心器官。喝下500ml水后，代谢率在10分钟内开始升高，一小时内提升约24-30%。
- 准备一个500ml的水杯，每天喝4-5杯（总计2-2.5升），小口多次
- 餐前喝水能减少正餐食量。运动前后也要补水
方法6：提高睡眠质量，保证充足的睡眠
高质量睡眠能维持激素平衡，让身体在夜间高效修复、燃脂。每天保证7-8小时的睡眠，最好固定上床和起床时间（包括周末），比如晚上11点前入睡能够有助于促进身体恢复，维持旺盛的代谢，加快身体的运转。
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