秋天吃鱼，带鱼鲈鱼靠边站，这3种鱼敞开吃！刺少肉厚，鲜美平价，营养好吃正当时！

秋天是进补的好时节！说起贴秋膘，鱼肉绝对是个好选择，高蛋白低脂肪，比光啃肉强。不过一提到秋天吃鱼，很多人就条件反射地想到带鱼、鲈鱼。说实话，这两样是好吃，但吃得多了，总觉得少了点新鲜劲儿。其实这个季节，正有三种不起眼的“平价小海鲜”大量上市，个个刺少肉厚，鲜得眉毛都要掉下来。关键是价格亲民，敞开吃也不心疼。

一、海鲶鱼：别看长得丑，炖豆腐是一绝

海鲶鱼，这名字听着土，长得也确实有点“不修边幅”——大脑袋、滑溜溜的身子，浑身上下就一根主刺，全是蒜瓣肉。这鱼在沿海一带非常常见，秋天正是肥美的时候。它的肉质极其细嫩，入口即化，而且几乎没有小细刺，特别适合老人和孩子吃。海鲶鱼最大的特点就是“鲜”，但鲜味儿得靠点油脂来激发。用它来炖豆腐，那真是天作之合。

【红烧海鲶鱼炖豆腐】

这个做法比清炖更有滋味，酱香浓郁，下饭一绝。

1. 海鲶鱼处理干净，这鱼表面粘液多，用热水稍微烫一下刮掉，能去腥。剪成两段备用。豆腐切块，用淡盐水泡一会儿，不容易碎。

2. 锅里烧油，放几片五花肉煸出猪油，再下葱姜蒜、八角、干辣椒爆香。五花肉是灵魂，海鲶鱼这东西，沾点荤油才更香。

3. 把鱼段放进去，沿锅边烹入一圈料酒，轻轻晃动锅子防止粘底。然后加入一勺黄豆酱、一勺生抽、半勺老抽、一点白糖提鲜。

4. 加入没过鱼身的热水，把豆腐块平铺在鱼上面。大火烧开后转中小火，咕嘟个十五到二十分钟。这鱼特别嫩，千万别翻动，就用勺子不停地把汤汁往鱼身上淋。

5. 最后大火收汁，撒上葱花香菜段，出锅。海鲶鱼的肉用筷子一夹就下来了，裹着浓郁的酱汁，就着米饭吃，简直没治了。

二、小黄花鱼：个头小滋味足，干炸最带劲

秋天的小黄花鱼，虽然个头比不上大黄花，但论鲜嫩程度和性价比，那真是没话说。现在正是它大量洄游的时候，一条条肚子鼓鼓的，肉质呈蒜瓣状，特别紧实。小黄花鱼刺很整齐，只有中间一根脊骨，两边的肉一剥就下来。

这种小鱼，清蒸显得寡淡，红烧又容易碎。最高级、最过瘾的吃法，就是干炸。炸到外皮酥脆金黄，里面的鱼肉还是嫩的，连刺都炸酥了，一口一条，都不用吐骨头。

【干炸小黄花鱼】

1. 小黄花鱼去头去内脏，清洗干净，尤其是肚子里的黑膜一定要撕掉，不然发苦。控干水分。

2. 腌制是入味的关键：放葱段、姜片、花椒粒、盐、少许胡椒粉、一勺料酒，抓匀了腌半小时以上。别舍不得放盐，这鱼不咸不香。

3. 调个脆皮糊：碗里放两勺玉米淀粉、一勺面粉、一个鸡蛋、少许食用油，再加点水搅成酸奶状的糊糊。加点油是炸出来酥脆的小窍门。

4. 把腌好的鱼用厨房纸吸一下水分，放进面糊里滚一圈，挂上一层薄薄的糊。

5. 锅里油温烧到六成热，插根筷子进去冒密集的小泡泡就行。一条条把鱼下锅，别一下子倒进去，容易粘在一起。先中小火炸定型，捞出来。

6. 开大火把油温升高，把炸过的鱼倒进去复炸半分钟，逼出多余的油，炸到表皮金黄酥脆。捞出控油，撒上椒盐或者辣椒面，开吃！咬一口“咔嚓”一声，满嘴都是鲜香。

三、银鲳鱼：一身细皮嫩肉，酱焖最入味

银鲳鱼，长得就喜庆，菱形身体，银光闪闪的。这鱼天生就是“懒人福音”，只有一根脊梁骨，没有乱七八糟的细刺，肉质厚实又鲜美。秋天的银鲳鱼为了过冬，储存了满满的营养，肉质最为肥厚。

银鲳鱼的肉虽然厚，但味道相对清淡，适合用重一点的调味去激发它的鲜味。胶东一带最经典的家常做法就是酱焖，用浓郁的酱汁把鱼肉煨透，特别入味。

【酱焖银鲳鱼】

1. 银鲳鱼去鳃去内脏，肚子里的黑膜洗干净。在鱼身两面各划两三刀，方便入味。用厨房纸吸干表面水分，防止煎的时候破皮。

2. 热锅凉油，油热后撒一点盐在锅底，这是防粘的小妙招。把银鲳鱼下锅，中小火慢慢煎，不要急着翻面，等一面煎得金黄定型了再翻另一面。

3. 把鱼拨到一边，下入葱姜蒜、八角、干辣椒爆香。然后加入一勺豆瓣酱（或者甜面酱+黄豆酱混合），小火炒出酱香味。

4. 加入一罐啤酒或者热水，没过鱼身的三分之二。加一勺生抽、一勺白糖、一点香醋提味去腥。

5. 盖上锅盖，中小火焖煮十分钟左右，中途可以用勺子把汤汁浇在鱼身上。最后打开锅盖，大火收汁，收到汤汁浓稠，挂在鱼身上就行了。

6. 撒上点香菜段或者小米辣圈点缀一下。这银鲳鱼焖出来，酱红油亮，用筷子夹一块鱼肉，蘸着浓郁的汤汁放进嘴里，又嫩又滑，酱香十足。

秋天吃鱼，图的就是个“时令”和“肥美”。下次去菜市场，别再只盯着带鱼鲈鱼了，看见这3种鱼，千万别手软。海鲶鱼炖豆腐、干炸小黄花、酱焖银鲳鱼，换着花样做给家人吃，这个秋天，鲜味就不带重样的！

（声明：本文为纯食谱分享，仅作饮食文化参考，不构成任何医疗建议，食材不能替代药物。）