北京
最新研究发现，睡前30分钟中等强度运动能完全抵消因睡眠减半导致的记忆下降，而且深度睡眠越久效果越佳。晚间适度运动或成对抗缺觉伤脑的简易策略。关注详情。
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现代人缺觉已成全球危机，而睡眠不足最直接的后果之一，就是损害记忆。大脑在夜间慢波睡眠（深睡眠）阶段会重新激活并巩固日间所学信息，若睡眠被压缩，记忆便难以保存。
近日的一项研究带来了好消息：单次30分钟的中等强度晚间运动，竟能完全抵消一夜短睡带来的记忆损伤。
研究人员将健康年轻人随机分为四组，分别睡8.5小时或4.5小时，并在睡前或骑固定自行车30分钟，含运动前热身放松，或静坐40分钟。所有人在睡前需记住80组人脸‑姓名配对，次日早晨再测试记忆保持情况。
研究结果令人惊讶：通常情况下，睡眠从8.5小时砍到4.5小时，记忆成绩会大幅下滑；但是运动组的参与者，即便只睡了4.5小时，其记忆表现与睡足8.5小时且不运动的人毫无统计学差异，相当于运动把缺觉的负面效应“抹平”了。
更值得关注的是，统计发现，深度睡眠在其中扮演了“放大器”角色：那些夜间慢波睡眠占比更高、持续时间更长的人，运动带来的记忆保护效果更为明显。
研究人员推测，运动可能通过增强深度睡眠的生理过程，帮助大脑在有限睡眠时间内更高效地完成记忆巩固。当然，该实验在严格实验室条件下进行，且样本均为年轻人，未来需在更大规模、更真实的生活场景中验证。
这一研究发现已经给出一个实用启示：如果你预知今晚会熬夜或睡眠不足，不妨在傍晚抽半小时做中等强度运动。
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