孕期控糖必看：这几种水果不升糖还补营养，长胎不长肉

有没有姐妹怀孕之后，家里老人天天让你多吃水果，说多吃水果宝宝皮肤白，补维生素对孩子好。结果糖耐检查没过，医生让你控糖，水果也要少吃。一下子，手里的苹果都不甜了。

但其实孕期控糖，不是让你完全不吃水果，而是要吃对。吃一些低升糖的水果，维生素、膳食纤维都能补充到，宝宝长得好，自己也不容易堆多余的肉，体重涨得慢悠悠的。

我们要搞清楚一件事。水果里的糖和奶茶、蛋糕里的糖，本质上都是糖。但水果多了膳食纤维、果胶这些东西，糖分进入血液的速度会慢一些。所以吃对水果，血糖波动确实会小一些。

血糖稳一点，白天不容易突然犯困，皮肤状态也能好一些。更重要的是，控制好血糖，能降低妊娠糖尿病带来的各种风险，宝宝体重也能更合理，顺产的时候少受点罪。

所以孕期吃水果，不是不吃，而是要吃对。下面这几类水果，孕期可以适当多吃。

需要补维C、增强免疫的，可以吃以下这些水果：

草莓，酸酸甜甜口感软嫩，升糖指数特别低，维C含量还比苹果高好几倍。每天吃个10颗左右，既能解嘴馋，还能帮着增强免疫力。

蓝莓，花青素和维C含量都很丰富，对妈妈的血管和皮肤状态都友好。每次吃一小把当加餐，嚼着有滋味，饱腹感也强，升糖慢得很，吃完嘴里清清爽爽的，连孕吐的恶心感都能压下去一点。

西柚，糖分低，叶酸含量可观，带着点清苦的酸甜感，胃口不好的时候吃两瓣，解腻又开胃。但是别吃太多，吃多了反而容易反酸。要是平时在吃药物的，请先咨询医生或药师。

孕吐严重、没胃口的，想吃点温和的酸口，开开胃？可以吃一点这两种水果：

苹果，吐得难受的时候吃一小块，连皮一起吃，膳食纤维更足，饱腹感强，果皮里的果胶能延缓糖分吸收，而且苹果的香味对缓解孕吐有点帮助。

樱桃，口感清甜软嫩，味道温和，孕早期没胃口的时候吃几颗，能稍微解腻开胃，心情也能跟着好一点。

被孕期便秘折磨到坐立难安的，可以试下这两种水果：

猕猴桃的通便效果，试过的姐妹都懂。选熟得刚好的，酸甜软糯，维C含量和橙子差不多，膳食纤维丰富，每天吃1-2个，比喝多少蜂蜜水都实在。

白心火龙果的升糖指数比红心低不少，膳食纤维却一点没少。便秘严重的时候吃小半个，基本都能顺畅不少。

以下这些水果，孕期最好少吃：

荔枝、龙眼、榴莲、甘蔗、冬枣，这些水果都是典型的高糖水果。荔枝和龙眼看着清爽，果糖和葡萄糖含量都不低。吃多了而且还特别容易上火，孕期本来就容易便秘，吃多了更是火上浇油，嗓子疼、长痘全找上门。榴莲更是满满的糖分和热量，要少吃。

还有几种水果孕期也要注意：

比如山楂，传统观点认为它有活血作用，孕早期胎不稳的姐妹尽量少吃或不吃，它的酸性太强，容易刺激胃酸分泌。想吃酸的完全可以换西柚、樱桃这些更稳妥的。

还有芒果，过敏体质的人要小心。孕期免疫力本来就容易波动，平时吃着不过敏的，孕期都可能突然过敏。一旦过敏浑身痒，又不能随便吃药，特别遭罪，实在想吃的，先咬一小口试试，会不会过敏。

另外刚从冰箱拿出来的冰镇水果，也别直接吃。孕期肠胃本就娇弱，太凉的东西容易刺激肠胃，引发拉肚子、胃痉挛疼，拿出来放常温了再吃，更稳妥。

水果怎么吃，其实也有讲究，很多人吃着低升糖水果，但是血糖还是高，问题全出在吃法上。

1、刚吃完饭千万别吃水果。餐后本来就是血糖上升的高峰期，再吃水果，血糖容易波动大。最好选在两餐中间，比如上午九十点、下午三四点左右，当加餐吃，既能垫垫肚子，又不会让血糖堆在一起升。还有空腹的时候也别吃太酸的，容易烧胃反酸。

2、总量一定要控制住。每天吃200-350g就够了，分两三次吃，别一次性吃完。

3、最关键的一点：能新鲜整个吃，就别榨汁。榨成果汁之后，果肉里的膳食纤维大多被过滤掉了，糖分变成了游离糖，能被身体快速吸收，升糖速度快很多；包括像罐头、果干更要少吃，浓缩的全是糖，还没什么饱腹感，不知不觉就吃超量，血糖涨了都不知道。

如果已经查出糖耐不过关，也不用完全不吃水果。完全不吃水果，反而容易维生素、膳食纤维跟不上，对宝宝发育也不好。

控糖期优先选草莓、蓝莓、西柚这种升糖指数特别低的种类，量比平时再减一点。比如平时吃10颗草莓，控糖期就吃6-7颗，分两次吃，别一次吃完。

吃的时候最好别单独吃，搭配一小把原味坚果，或者半杯温牛奶一起吃。蛋白质和脂肪能延缓糖分的吸收，升糖速度会慢很多，饱腹感也更强，不会吃完没多久就饿。

吃完水果也别立马坐着或者躺着，站起来走个十几分钟，稍微活动活动，也能帮着稳住血糖。只要方法对，控糖期也能舒舒服服吃水果。

怀孕本来就够辛苦了，真不用因为吃个水果就战战兢兢。吃对了，既能解嘴馋，又能把血糖稳住，自己舒服，宝宝也长得好。

你们孕期最爱吃什么水果？有没有什么私藏的控糖小妙招？评论区聊聊呀～

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