开学季，如何帮孩子度过心理适应期

每年开学前后，儿童青少年心理科门诊都会迎来一波就诊小高峰。不少家长发现，孩子会出现晨起赖床、晚上熬夜，一提上学就烦躁哭闹、食欲减退、频繁喊头疼肚子疼等情况。这些看似叛逆、不听话的举动，可能是孩子发出的心理求助信号，大概率是被开学综合征困扰了。

什么是开学综合征

开学综合征并非一种医学疾病诊断，而是学生群体开学初期普遍出现的短期心理、生理适应障碍。

从神经科学角度来看，假期松弛散漫的状态骤然切换到开学后规律、紧张的学习模式，会让孩子大脑负责逻辑规划、自我控制的前额叶皮质和掌管情绪、本能的边缘系统产生冲突、相互拉扯。儿童青少年的心理调节、情绪自控能力尚未发育成熟，无法快速适应作息与状态的剧烈转变，因此，出现身心不适是正常的。常见症状主要集中在情绪、行为、躯体三个方面。

1.情绪表现

频繁烦躁易怒、情绪低落、紧张焦虑，抵触上学，对以往喜欢的事情提不起兴致，心态消极懈怠。

2.行为表现

上课、居家学习时注意力难以集中，做事拖延、写作业敷衍，沉迷电子产品，刻意回避同学社交、抵触校园生活，甚至出现逃学、拒学行为。

3.躯体表现

出现无明确病因的身体不适，包括食欲不振、入睡困难、失眠多梦、头晕头痛、腹痛乏力等，前往医院检查后，通常无器质性病变，本质是情绪焦虑引发的躯体化反应。

为什么孩子总是难收心

除了大脑状态切换产生的情绪冲突，孩子难以快速收心，还有几个极易被家长忽视的关键因素。

1.生物钟紊乱

假期里，不少孩子养成熬夜玩耍、日间嗜睡的随性作息习惯，身体的生物钟、内分泌状态已经适应松弛的假期节奏。开学后突然要切换为早睡早起、规律作息的校园模式，身体无法快速适应，自然会出现疲惫、犯困、精神萎靡等表现。

2.生活掌控感缺失

假期里，孩子可自主支配作息、娱乐和学习时间，拥有充足的生活掌控权。而开学后，校园规则、学习任务、作息安排都有着严格约束，自主空间大幅缩减。部分孩子会通过拖延、摆烂、沉迷电子产品等方式，被动反抗约束，试图找回掌控感。

3.对未知的焦虑

孩子会对新学期的未知产生恐惧：担心课程难度提升、学业压力骤增，害怕无法适应新的班级、老师，或是难以和同学融洽相处。面对诸多不确定因素，心智尚未成熟的孩子往往会用逃避、抵触的方式缓解内心的焦虑。此外，曾在校园遭遇过被孤立、被欺凌、学业受挫等负性事件，本身性格敏感内向、适应能力较弱，或是对自我要求过高、极易内耗的孩子，更容易出现开学综合征。

科学调适，平稳度过开学过渡期

1.渐进式调整作息，切忌“急刹车”

调整作息切忌“急刹车”，如在开学前一夜强行纠正作息，突如其来的作息调整会让孩子身心感到不适。建议家长采用渐进式调整法，比如每天让孩子比前一天早睡、早起15~30分钟，逐步向校园作息靠拢；睡前1小时禁止孩子接触手机、平板等电子产品，可替换为听舒缓音乐、亲子共读、放松冥想等助眠方式；保障充足睡眠，小学生每日睡眠10小时，中学生8~9小时。

2.调整学习节奏，避免突击刷题

开学前突击刷题、熬夜补作业等，容易加重孩子的厌学情绪。建议家长从轻量化、简单化的任务切入，比如和孩子整理书包、清点文具和学习用品，回顾上学期的核心知识点、浏览新学期课本。针对未完成的假期作业，家长应和孩子沟通解决方案、合理规划补写时间，杜绝指责、批评及“秋后算账”式教育。

3.家长多倾听共情，少说教指责

当孩子说出“不想上学”时，家长不要立刻反驳、说教。家长应试着接纳孩子的焦虑情绪，用温和的语气沟通：“妈妈知道马上开学你很紧张，心里有顾虑可以慢慢和我说。”孩子的开学焦虑，大多源于情绪不被理解、害怕犯错被批评。当负面情绪被接纳、被看见，孩子内心的焦虑感会大幅缓解。

4.降低过高期待，给予充足安全感

很多孩子的抵触情绪源于害怕达不到父母的期待、担心成绩下滑被指责。家长要主动降低功利化期待，多关注孩子的适应状态而非成绩排名。家长可以告诉孩子：“新学期不用急于求成，不用追求一下子做到最好，慢慢适应、每天进步一点点就足够优秀。”家长要用包容的态度，帮孩子卸下心理包袱。

5.打造开学仪式感，点燃新学期期待

家长应摒弃命令式、催促式的开学通知，用温柔的仪式感消除孩子的抵触心理。家长可以召开家庭会议，和孩子一起复盘假期的收获与遗憾；陪同孩子挑选、准备开学用品；共同制定新学期愿望清单与学习小目标，让孩子对新学期产生期待，而非被动接受学习任务。

开学综合征属于短期适应问题，多数孩子可在1~2周内自行调整恢复。如果开学超过2周，孩子依然持续情绪低落、过度焦虑、抗拒去学校，且相关问题已经严重影响正常学习与生活，比如持续拒学、不愿出门、彻夜失眠、躯体不适频繁发作、情绪崩溃哭闹等，家长需高度重视，及时带孩子前往专业心理科室就诊，进行科学干预。

开学是孩子的成长课题，家长不焦虑、不催促，多一份理解与陪伴，帮孩子消除内心的不安、增强对抗压力的韧性，是送给孩子最好的开学礼物。

来源：学生健康报

文 ： 湖南省儿童医院儿童青少年心理科主治医师 宋楚韩 主任医师 胡文静

策划：张灿灿

编 辑：穆薪宇 穆荣萱（实习）

校对：马杨

审核：胡彬 徐秉楠