宁夏
很多人健身的时候，会重视练胸、练腹、练手臂，唯独一到深蹲就想跳过——太累、太酸，让人想要逃避。然而，健身动作中，深蹲是不可忽视的王牌动作，再累也要做深蹲。
下面让小编告诉你：为什么再累也要练深蹲？深蹲的7大好处，让你受益无穷：
1、深蹲可以对抗肌肉流失，提升基础代谢值
人过 25 岁，肌肉就以每年约 1% 的速度悄悄流失，代谢也跟着往下掉，这也是中年发福的根源。
而深蹲是调动肌肉最多的动作之一，能直接刺激肌肉合成、延缓流失。坚持深蹲训练，并且循序渐进提升训练强度，可以提升提升肌肉量，基础代谢值会提升，一天下来可以燃烧更多热量，脂肪就不容易堆积起来，有助于打造易瘦体质。
2、深蹲可以强化下肢肌群，提升臀腿比例
很多人发现随着年纪的增长，臀部走形，大象腿开始出现，背影看起来如同大妈。而深蹲可以同时锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌，可以有效提升臀型，塑造饱满翘臀跟紧实大长腿。
坚持深蹲1-2个月，对比之前的照片，你会发现臀线上提了，臀腿比例上来了，穿裤子都好看一圈。
3、深蹲可以促进睾酮分泌，不易疲惫
深蹲这类大重量复合动作，会刺激身体分泌睾酮和生长激素——这两种激素有助于维持精力、肌肉量和性欲。而随着肌肉的发展，下肢力量也会变得充沛起来，爬楼梯、跑步的时候双腿有力量，不容易疲惫。
4、深蹲可以促进血液循环、锻炼心肺
深蹲训练的时候，下蹲再站起的过程，像给下肢血管做「泵压」，血液被反复挤压回流，全身循环都跟着改善，心率会明显升高，心肺耐力在不知不觉中被练到，身体机能也会保持比较年轻状态。
5、深蹲可以增强骨骼密度，预防骨质疏松
随着年纪的增长，骨质会流失，骨密度会下降，骨骼会变脆，容易出现摔跤、骨骼问题。而深蹲训练的时候，外力会给骨骼造成刺激，会「迫使」骨骼适应性增密，有效预防骨质疏松问题，让你保持矫健的双腿，对抗衰老速度。
6、深蹲可以改善体态，缓解久坐腰背痛
现代人习惯了久坐，这会导致髋部僵硬、骨盆前倾、腰酸背痛问题的出现。正确的深蹲动作，能打开髋关节、激活核心和臀部，改善久坐疾病。很多人坚持深蹲了一阵子，发现久坐的腰酸轻了、站姿也挺拔了，人显年轻。
7、深蹲可以促进全身燃脂，帮助减脂塑形
深蹲这个动作调动的肌群多、强度大，可以提升卡路里消耗，练完还有「运动后过量氧耗（EPOC）」效应，身体在练后几小时仍在加速燃脂。减肥的人，把深蹲放进减脂计划中，你的掉秤速度会更快。
对于平时缺乏锻炼的人来说，只需要每天5分钟深蹲，就会回馈你多个益处。
深蹲这个动作，不挑场地、不靠器械，新手徒手就能练，深蹲的时候注意膝盖不要内扣，下蹲到臀部跟膝盖同高，再慢慢恢复站姿，速度不要太快。
每天进行 100个，每组 15 次，组间休息30-60秒，随着下肢力量的提升，再逐渐提升组数、次数或者增加负担。
新手深蹲，最难的是前两周，每次训练后要出现延迟性肌肉酸疼，需要休息2-3天才能开启第二轮训练。不过，挺过最难的前2轮训练，你会发现深蹲后酸痛感下降了，臀腿逐渐变得紧实了起来。
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