警惕！开学视力“滑坡”？这份防近视指南请收好

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暑假结束，学生重返校园，课业压力增大、户外活动减少，近视成为新学期的隐形健康隐患。真性近视不可逆，高度近视还会提升眼底病变风险。一起来看看，学生防控近视到底应该怎么做。

几个关键事实，告诉你近视真相

1.近视受遗传与环境双重影响。父母高度近视会增加患病风险，但后天用眼环境才是可控的主要因素。近距离用眼过多、户外不足、睡眠饮食不佳，都会加速近视发展。

2.视力1.0不等于远视储备充足。部分孩子视力正常，但远视储备已经透支，处于近视前期，需要定期监测孩子视力。

3.真性近视无法治愈，只能控制进展。18岁前把度数控制在600度以内，可大幅降低青光眼、视网膜脱离等致盲风险。

近视原理与早期预警

眼球如同照相机，近视时平行光线成像落在视网膜前方，造成看远模糊。长期近距离用眼，睫状肌持续痉挛，眼轴拉长，就形成近视。

出现这些信号要及时就医：看书写字习惯性凑近；频繁眯眼、歪头视物；经常揉眼、频繁眨眼；上课看不清黑板、学习成绩无故下滑。

家中可用视力表自测，单眼视力≤0.8，就要到正规医疗机构检查。散瞳验光无伤害，能够判断双眼真实的屈光状态。

科学预防，守护远视储备

保证日间户外活动：每天坚持在自然光下活动，散步、打球、骑行均可。碎片化户外时长同样有效。

牢记20-20-20法则：近距离用眼20分钟，眺望20英尺（6米）外物体至少20秒。

落实读写“三个一”：眼睛离书本一尺，胸口离桌边一拳，握笔指尖离笔尖一寸。

作息饮食要到位：保障小学生睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时，睡觉关闭房间光源；少吃高糖食品，均衡饮食。

定期监测眼健康：3岁起建立屈光发育档案，有高度近视家族史、早产的孩子要重点监测，不只是普通视力筛查，还要关注眼轴、远视储备。

已经确诊近视，该如何科学应对？

规范散瞳验光配镜：遵从医生建议，达到配镜指征建议全天佩戴眼镜。不配镜、低配度数，会让眼睛持续用力调节，反而加速度数上涨。

定期复查监测：每3-6个月复查视力、眼轴、屈光度数，及时调整方案，同时坚持良好用眼习惯，防控才可以发挥最大作用。

新学期，近视防控没有捷径。坚持日间户外活动、规范孩子用眼习惯、做好定期视力筛查，家校协同配合，才能更好守护孩子们的清晰“视”界。

来源：北京健康教育

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2026年9月5日

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