广东
想要涨肌肉，不能光练不吃，今天小编分享：肌肉最爱吃的 7 种食物，只有吃对了，你才能增长更多肌肉！
1、蛋类
蛋类食物是肌肉最爱的食材，其具有最完整的天然蛋白，没有之一。鸡蛋是我们日常很常见的食材，价格实惠。而水煮蛋是最佳吃法，而且吸收率接近 100%，意味着你吃进去的蛋白几乎全被利用。
一颗鸡蛋的蛋白质含量是7克左右，可以促进肌肉合成。而蛋黄里的胆碱护肝、维 D 参与钙和肌肉功能，练肌肉的人，一天吃 2–3 个全蛋，是简单高效的增肌吃法。
2、鸡胸肉
鸡胸肉价格实惠，蛋白质含量高，100 克鸡胸约 31 克蛋白，脂肪近乎为零，亮氨酸充足，是"用最少热量换最多蛋白"的性价比之王。
鸡胸肉可以在健身后的那一餐、或者减脂期要保肌的时候补充，可以高效修复肌肉。对于平时比较忙碌的人来说，可以一次性购买多片鸡胸肉，周末煮一锅分装，无论是带饭还是加餐都可以吃，简单又实惠。
3、瘦牛肉
牛肉属于红肉，含有天然肌酸，吸收利用率比较高，可以提升健身的爆发力以及提升肌肉围度。
牛肉中的血红素铁和 B12，是造血和神经功能的关键，可以补气血，有助于提升运动表现力，并且促进恢复。吃牛肉的时候，应该选瘦的部位（牛里脊、后腿），别选肥牛卷。一周吃 2–3 次即可。
4、坚果
坚果是密度最高的"热量补给站"，适合平时热量摄入不足的人作为加餐的补充，可以补充优质脂肪、蛋白和维 E。
健身后加餐或者早餐可以吃一把杏仁、核桃，每天 20–30 克，不占肚子就能把热量缺口补上。需要注意的是，坚果热量高，无节制会胖在脂肪而不是肌肉。
5、牛油果
牛油果看着像水果，却是肌肉的好朋友。增肌期间，若脂肪吃太少，激素水平合成不足、肌肉恢复速度就会变慢，你练得再狠也肌肉长不动。
而牛油果富含单不饱和脂肪，有助于肌肉的合成，同时促进睾酮的分泌。每天吃半个牛油果，就把"健康脂肪"这一格填上了。
牛油果还高钾，练后补钾帮肌肉放松、防抽筋。你可以将牛油果切片，夹在全麦面包中吃，或者拌沙拉，还可以和坚果搭配。
6、大豆制品
大豆是植物蛋白含量不输动物蛋白，常见的豆制品有豆腐、豆干、无糖豆浆等，这些都是增肌人群可以补充的食物。
注意选真豆制品，别选加了糖和香精的素肉零食。一块北豆腐+一碗饭，亮氨酸和总蛋白都够一餐。
7、十字花科菜
西兰花、羽衣甘蓝、芥蓝这类十字花科菜，富含硫化物和抗氧化物，可以帮身体抗炎、加速练后恢复。
增肌期间，除了要补充优质蛋白、健康脂肪外，还需要多吃一些蔬菜，而十字花科菜就是不错的选择，它们还提供纤维和微量营养素，可以让你摄入的蛋白和脂肪真正被利用好。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
