轻松度过军训时光，这份锦囊请收好

开学季

军训指南

从入门到精通

助你成为最靓的迷彩er~

军训的号角已经吹响

是挑战，也是成长的开始

这份超全的军训指南请收好

助你轻松过关，脱颖而出！

作息时间

军训指南篇

饮食篇

• 1.早餐必须吃

早起时间紧，但千万别空腹训练

馒头、豆浆、鸡蛋…碳水+蛋白组合扛饿一上午

• 2.补水很重要

高温暴晒易脱水，训练间隙记得喝水

少量多次饮用，必要时可补充电解质水

• 3.忌辛辣冷饮

训练后别猛灌冰饮，容易刺激肠胃

清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，补充维生素

防晒篇

• 1.防晒霜要涂够

SPF50+PA+++起步，脸、颈、耳后全面覆盖

每日晨训前涂抹，午休后补涂，避免晒黑晒伤

• 2.晒后修复要做足

可用芦荟胶或修复面膜舒缓肌肤

缓解晒后的皮肤泛红、干燥，修护肌肤屏障

技能篇

• 1.站军姿秘诀
  

重心前移防眩晕，微屈膝盖更轻松

目光放远保持专注，时间过得快一点

• 2.踢正步技巧

摆臂定位练习，睡前空中定格练习10分钟

节奏感是关键，跟着标兵踩准乐点

应急护理篇

• 1.中暑征兆

有头晕/恶心/发冷等，立即报告！别硬撑！

快速转移到阴凉处，解开衣领散热

• 2.常备药品

创可贴/碘伏棉签/肠胃药/感冒药

训练时可能磨破脚、擦伤，创可贴及时止血，碘伏棉签用于小伤口消毒，避免感染

军训饮食、作息变化大，备少量肠胃药应对腹泻，感冒药预防着凉

• 3.快速放松肌肉

每晚睡前花5～10分钟做简单拉伸

重点活动小腿（弓步压腿）、肩颈（绕肩+仰头拉伸）和腰背（双手抱膝贴腹）

每个动作保持15秒，减少第二天的酸痛感0

• 4.巧用热敷/冷敷

若腿部、脚部酸胀，可用40℃左右的温水泡脚10分钟

迷彩青春，一生珍藏

汗水终将浇灌出挺拔的模样

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一起解锁又燃又爽的军训时光吧！

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来源||学生工作部、党委宣传部

编辑||谢怡欣

初审||谢怡欣

复审 ||王海军

终审||伏燕

投稿||bzzyjsxy-xcb@qq.com

备注： 【原创作品 | 转载请注明出处】

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