宁夏
老铁们，今天这话不好听，但你耐着性子看完，能少走十年弯路。
先说说我的底细。我今年66，跑步跑了整整18年。从48岁那年查出脂肪肝、高血压开始，我就把自己扔到了跑道上。从几百米喘成狗，到后来每天稳稳十公里，风雨无阻。跑步把我从一堆箭头朝上的体检单里拽了出来，血压稳了，血脂降了，体重也下来了。所以一直以来，谁要说跑步不好，我第一个跟他急。
但跑了大概十五六年之后，我发现一个不对劲的事。
腰还是酸，脖子还是僵，早上起来得扶着床边缓半天。膝盖偶尔还疼，上下楼得侧着身子下。我就纳闷了：我天天流这么多汗，身体咋还跟生锈了一样？
直到去年，我在小区健身区那根单杠上把自己挂了一次。
就那一次，我跑了18年攒下的"运动信仰"，全崩了。
今天我把话撂这儿，不好听但句句是真的：跑步能给你的，单杠都能给。但单杠能给你的，跑步给不了。 我拿18年跑步和1年吊杠的亲身对比，给你掰开揉碎了讲明白。
第一，跑步让腰越来越"紧"，单杠让腰越来越"松"。
你跑步的时候，每一步落地，冲击力顺着脚后跟一路传到腰椎。一小时跑下来，你的椎间盘被"砸"了上万次。跑十几年，椎间盘能不压缩吗？你跑完拉伸，拉开的是大腿后侧，拉不开脊柱那24节骨头缝。
吊单杠呢？你把自己挂上去那一瞬间，全身重量往下坠，脊柱被一节一节"拽"开了。那些被压缩了几十年的椎间盘，终于喘了口气。我吊了仨月之后，早上起来腰不僵了。吊了半年，腰椎间盘突出的老毛病再没犯过。片子为证，不是感觉。
跑步是往下"压"，单杠是往上"拔"。一个压缩，一个舒展。你说哪个"治"腰？
第二，跑步让肩膀越跑越"端"，单杠让肩膀越吊越"沉"。
跑步的人都有个毛病，跑着跑着肩膀就端起来了，缩着脖子架着肩，越跑越紧张。跑18年，你的肩膀能端到耳朵根上去。
单杠恰恰反过来。手一抓杠、脚一离地，肩膀被迫往下沉，肩关节被自重"拽"开了。我原来胳膊举不起来，够高处的碗都费劲。吊了一年，现在上举、后伸，灵活得跟换了俩肩膀一样。
跑步让肩膀"缩"，单杠让肩膀"开"。一个收紧，一个释放。你说哪个"治"肩？
第三，跑步让你越跑越"矮"，单杠让你越吊越"高"。
这话听着玄乎，但真事。你60岁之后身高缩个两三公分，不是骨头短了，是脊柱压缩、椎间盘变薄、驼背了。
跑步不解决这个问题，甚至加重。每一步落地都在压缩脊柱，你是在往"矮"的方向跑。
单杠靠自重拉伸脊柱，把被压扁的椎间盘一点一点"吸"回来。我吊了一年，身高实打实长回来一公分多。往那一站，背挺了，脖子直了，气场都不一样了。
跑步让你往下"缩"，单杠让你往上"伸"。一个越跑越矮，一个越吊越高。你说哪个"治"命？
我说这些不是让您别跑了。跑步救过我，我感激它。但我要说句难听的：跑了十好几年的人，身体上半截的问题，跑步一点都管不了。
你的心肺、你的腿脚，跑步给练得倍儿棒。但你的脊柱、你的肩膀、你的颈椎，全在"闲置"状态。上面塌了，底下再通有什么用？
所以我现在的练法特简单：先跑个三公里热热身，然后走到单杠跟前，把自己挂上去当腊肉晾着。就挂一分多钟，一天的精气神全起来了。跑是"通"，吊是"拔"。通而不拔，等于白搭。
最后送你句掏心窝子的话：
你要是过了五十，还在吭哧吭哧只跑步，劝你赶紧去小区找根单杠试试。刚开始脚离地都费劲就脚尖点着地，慢慢来。三个月后你来找我，说身子骨松快了，就算我没白写这篇。
18年的路我都替你趟过了。别学我跑了十几年才知道换道，你从现在开始，跑两天吊一天，比光跑强十倍。这话不好听，但比啥都真。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
