我正处于围绝经期，并且在使用激素避孕——Eight Sleep Pod 终于让我不再凌晨3点醒来了

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现在是凌晨3点06分，我睁开眼，心里猛地一沉。我彻底清醒了。不是被吵醒的——我伴侣就安静地睡在旁边。也不是因为我9岁的孩子——至少现在，她还没挤到我这边来。只有我和黑夜。思绪开始翻涌，脑子像陀螺一样转个不停，心跳也微微加速。这毛病从我40岁起就开始了。褪黑素、镁片、白噪音，我都试遍了，可没一样能让我睡个整觉。

先说下背景：我43岁，算是个“资深千禧一代”，正在用激素避孕，而且，没错，可能，大概，正处于围绝经期。围绝经期这词儿，在我们群聊里总是让人摸不着头脑（感觉40岁以后，啥毛病都能往围绝经期上靠）——我问医生，她说我手臂上植入了Nexplanon，一直在释放激素，所以很难测出来。结果发现，以上这些因素加在一起，可能影响了我夜间的体温。但我之前完全没意识到。

后来，我有机会试了一款高科技智能床垫罩，叫Eight Sleep，它承诺不仅能追踪我的睡眠周期（作为Oura戒指的忠实用户，我本来就爱搞这个），还能真正改善睡眠。

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什么是Eight Sleep Pod，它是如何工作的？

Eight Sleep Pod就是个罩子，套在你现有的床垫上，跟普通床垫罩一样，舒服又带绗缝。但它的布料层里藏着充满水的管子，整晚都能给床的两侧加热或降温——没错，也就是说，你伴侣那边可以凉快，你这边可以暖和（这对我们来说简直是天大的福利！）

除了加热和制冷功能外，该设备还会追踪你的生物特征数据——心率、心率变异性（HRV）、睡眠阶段、呼吸（甚至打鼾）——并利用这些数据实时自动调节温度。此外，它还配备了一个闹钟系统，你可以选择在醒来时间前半小时内，当处于较轻的睡眠周期时，用轻微的震动感轻轻唤醒你。

一个名为 Autopilot 的人工智能功能会学习你的睡眠模式，并在每天早晨提供个性化建议，帮助你优化白天的活动和就寝时间，以便在第二天晚上获得更好的睡眠。

名人粉丝包括 Courteney Cox（“那是我很舍得的一次花钱，我爱死了，它能让你的人生焕然一新”）和 Mel B（“这太神了”），此外还有 Halle Berry、Rita Ora 和 Molly Sims。

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为什么我决定尝试 Eight Sleep Pod

说实话：当我第一次听到“智能床垫罩”时，它听起来像是为科技爱好者准备的升级版电热毯。但我喜欢睡眠追踪器，也喜欢我的热水袋——而我的男朋友则乐意每晚睡在冰酒店里。最重要的是，我特别想摆脱夜里醒来的问题——而科学依据还挺吸引人的。

不管是不是到了围绝经期（更年期前期），关于服用激素类避孕药，我原本不知道的一点是：它实际上会使你的核心体温升高——这也解释了我为什么喜欢温暖的床。“服用激素类避孕药的女性更喜欢温度较高的 Pod 设置。这与研究结果一致，表明当你服用激素类避孕药时，你的核心体温实际上更高，”Eight Sleep 的科学与临床研究总监 Nicole Moyen 博士说。“你的整个体温调节点都调高了，这大概就是以前觉得舒服的温度现在觉得太冷的原因。”

睡眠中断可能是个信号，说明我确实快到围绝经期了。Sarah de la Torre 是位双认证的妇产科医生，也是女性健康科技公司 Joylux 的首席医疗官，这家公司专注于女性私密健康。她分析了超过 23,000 名女性的数据，发现近 40% 的围绝经期女性在月经周期还没乱的时候，就已经开始失眠了。“很多女性可能已经在失眠、注意力不集中、情绪低落了，但医生却还是跟她们说‘你还没到那一步’，”她说。

Eight Sleep Pod 设置：如何判断你是怕热还是怕冷的睡眠者？

这个App一开始会问你年龄、生活习惯，还有你睡觉是怕热还是怕冷。不过提前说好，这个问题你很可能答不对。“大家总觉得自己比我们定义的‘怕冷’还要怕冷，”Moyen 说。“很多时候，用户会不听我们的建议，把温度调得更低，结果半夜被冻醒。”（我第一晚就干了这个事儿。一开始我选了热，后来又调低了一点，感觉还真不一样。）这个系统是根据数百万晚的用户数据来调整初始建议的，所以在你开始自己乱调之前，最好先老老实实按它的建议试试。

虽然我到底是不是进入了围绝经期还没定论，但我学到的是，睡眠和潮热这类绝经前症状确实有关系。你的大脑有一个体温调节舒适区，而从围绝经期开始，这个区域会变小。“到了绝经期，这个范围会变得更窄，”Moyen 说。“虽然核心体温只降低了那么一点点——大概0.4华氏度——但我们把Pod的温度降得足够低，就能防止体温超过那个临界点，从而避免引发潮热。”

没错，如果你真的被潮热弄醒了，双击床垫套侧面的中间按钮，就能开启‘潮热模式’。它会迅速把Pod降到最低温度，然后再慢慢帮你暖回来。“很多用户说：‘我半夜起来，浑身是汗，凉快完了回到床上，又冻得不行，’”Moyen 说。“好处就是它降温特别快，然后再帮你暖回来，让你能接着睡。”

Eight Sleep 对围绝经期和绝经后女性的研究发现，仅仅睡了14个晚上，夜间潮热就减少了56%——而且这还只是单纯睡在Pod上，都没主动用‘潮热模式’。

凌晨 3 点醒来问题：是温度还是焦虑——或者两者兼有？

这是最让我惊讶的地方。我半夜醒来，从来不是觉得潮热，而是觉得焦虑。结果发现，这俩可能是一回事。“下丘脑既管着你的体温，也管着你的睡眠周期。到了围绝经期，因为雌激素和孕激素流失而变得过度活跃的神经元，正好就在控制你入睡时间和方式的区域旁边，”神经学家 Romie Mushtaq 医学博士，ABIHM，《忙碌大脑的治愈》一书的作者说。“你觉得是焦虑醒来，或者觉得是体温升高，这俩往往是同一个下丘脑反应，只是表现方式不一样。”

你的核心体温在夜间自然呈U形变化，在夜间中段降至最低点，清晨逐渐回升。在围绝经期女性中，这种曲线会逐渐趋于平缓。“Pod 基本上有助于恢复这种U形曲线——这是获得优质深度睡眠和快速眼动睡眠以及减少醒来的必要条件，”莫耶恩说。在 Eight Sleep 的研究中，失眠情况在一个月内改善了45%，且这一改善效果在6个月时得以保持。

德拉托雷博士把利害关系说得很直白：“解决了醒来问题，其他很多问题也就迎刃而解了。更好的睡眠意味着第二天思维更清晰、情绪更稳定、精力更充沛。睡眠在围绝经期不是锦上添花的事，它是女性在一天中其他时间感受、思考和运作的基础。”

我的 Eight Sleep 数据显示了什么

使用 Eight Sleep Pod 5 两个月后，我的深度睡眠改善了——最多提高了21%——我的心率变异性（时下流行的长寿指标）和平均静息心率也是如此。Autopilot AI 会跟踪心率、心率变异性、睡眠阶段和前一晚的睡眠质量，并相应调整每晚的温度，同时发送一份通俗易懂的晨间总结——与其说是一个分数，更像是告诉你昨晚发生了什么以及为什么。有一点需要注意：如果你9岁的孩子凌晨3点爬上床，你可能会发现自己看的是她的数据，而不是你的。“我们会监测床上任何人的数据——包括宠物，”莫耶恩说。

柯特妮·考克斯说这是“大出血”。你知道连她都说是挥霍，那这钱花得是真狠。售价2399美元（目前从2799美元降价促销），她没说错。但她也称其改变了生活，如果你正在使用激素类避孕药、处于围绝经期或绝经期，并且试遍了其他方法还是睡不好，那么它可能确实值得。（Eight Sleep 网站也经常有优惠活动。）

Pod 做不到的一件事是：解决根本的激素问题。“凉感床垫可能让你今晚感觉更舒适，但它并不能治疗根本原因，”穆什塔克博士说，他建议女性也向医生咨询全面的激素检查——雌二醇、孕酮、睾酮——并就激素替代疗法（HRT）好好聊一聊，该疗法现在被称为更年期激素疗法（MHT）。“对于适合的人来说，HRT 能解决睡眠为什么会出问题的神经生物学根源。”

作为一个总觉得手忙脚乱的职场妈妈，凌晨3点醒来的毛病还没完全改掉。不过现在很少犯了——真要是半夜醒了，我也知道怎么应对。光冲这一点，我就知足了。