河南
有些人看起来不胖，肚子却不小。
有些人看起来壮实的，腿和屁股都挺有肉，体检指标反而正常。
同样都是肉，长在不同地方，差别很大。
脂肪长在屁股上，和长在肚子上，有什么不同？
脂肪不是一样的。
长在肚子里的脂肪，叫内脏脂肪，它包裹着肝脏、肠道、胰腺这些器官。
这种脂肪本身是一个活跃的分泌器官，它会释放炎症因子，比如肿瘤坏死因子和白介素-6。
这些物质进入血液后，会干扰胰岛素的作用。
胰岛素负责把血糖送到细胞里，胰岛素效果变差，血糖就更容易升高，身体就得分泌更多胰岛素来弥补。
时间长了，就形成胰岛素抵抗。
内脏脂肪越多这个干扰越明显，所以肚子大的人，血糖、血脂出问题的概率更高。
长在屁股上的脂肪，叫皮下脂肪，它在皮肤下面，肌肉外面，不往器官里钻。
皮下脂肪释放的炎症因子要少得多。
它在一定程度上还能起到缓冲作用，把多余的脂肪暂时存起来，不让它们溢到血液和内脏里去。
所以同样是一斤脂肪，长在肚子上和长在屁股上，对身体的影响完全不同。
大腿粗，好在哪里？
大腿的粗细，主要取决于肌肉量和皮下脂肪
大腿肌肉量大，身体处理糖分的能力就强。
肌肉是消耗葡萄糖最多的地方，吃完饭血糖升高，一部分葡萄糖进到肌肉直接被用掉，一部分存起来变成肌糖原。
肌肉量越大，它能吸收的葡萄糖就越多，餐后血糖上升的幅度就更平缓。
血糖波动小，胰岛素分泌就不用那么多，胰腺的负担就小。
而且肌肉收缩的时候，可以不依赖胰岛素就能摄取血糖。
也就是说，哪怕胰岛素敏感性偏低，只要肌肉量足够、经常活动，依然能把血糖降下来。
腰臀比是什么？为什么它比单纯的体重更说明问题？
腰臀比，就是腰围除以臀围的数值。
这个数字反映的是脂肪分布的方向，它不看你整体有多少脂肪，而是看脂肪主要往哪长。
举个例子，两个人身高体重完全一样，体脂率也一样。一个人腰围小、臀围大，腰臀比低。另一个人腰围大、臀围小，腰臀比高。前者的脂肪更多分布在皮下，后者的脂肪更多堆积在腹腔内。
所以腰臀比是判断内脏脂肪水平的一个间接指标。
通常男性腰臀比低于0.9，女性低于0.85，内脏脂肪的风险相对较低。
超过这个值，说明脂肪分布偏向腹部，即使体重在正常范围，代谢风险也会增加。
如果一个人腰臀比低，同时大腿和臀部有足够的肌肉量，那他就属于脂肪分布比较健康的类型。
怎么给自己做个简单评估？
准备一个软尺，早上空腹、自然站立、放松状态下量。
腰围：肚脐水平，绕一圈，男性不超过85厘米，女性不超过80厘米，是比较理想的范围。
臀围：臀部最翘的位置，绕一圈，男性超过90厘米，女性超过88厘米，可以作为一个参考值。
大腿围：大腿根部最粗的位置，绕一圈，男性超过50厘米，女性超过48厘米，可以参考。
如果三个数据都达标，说明体型在代谢健康方面有先天优势。
如果某个数据没达标，不用焦虑，这些指标反映的是现状，不是命运。
当然体型只是一个参考维度，血压、血糖、血脂的实验室指标，比任何测量数据都更直接反映身体状况。
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