房主任和女儿的“相爱相杀”，处在母女共生中的女儿该如何找回自己？

去年，脱口秀舞台上那个带着“中年妇女觉醒，离开糟糕婚姻”的段子炸场时，房主任曾是无数女性心中的“互联网嘴替”。她身上贴着“大女主”的标签，是那个有勇气挣脱泥潭的“出走的决心”的脱口秀版。然而，今年在一档聚焦真实家庭关系的综艺里，这层“觉醒”的滤镜碎得猝不及防。

节目里，暴露出了一个远比“婚姻困境”更复杂、更绵长的痛楚——她与大女儿之间纠缠共生的母女关系。

节目中引发热议的一幕，发生在二女儿的成人礼上。本该是主角的二女儿全程静默，而饭桌却成了房主任的“诉苦大会”。

她对着同事细数自己“里外不是人”的委屈：在外面拼命赚钱受尽白眼，回家却连和大女儿说句话都要崩溃。她不断强化着“我这么辛苦都是为了你”的叙事。

而大女儿晓露则直接戳穿说：“这是愧疚式教育，她一直想从我身上找愧疚感。”她坦言，自己从小背负着“妈妈不离婚是因为我”的重担，那种沉重的亏欠感几乎压垮了她的整个青春期，直到上了大学，她才慢慢意识到，那更多是母亲彼时没有退路的无奈，而非自己的原罪。

综艺《姐姐当家2》

这一期节目让很多网友看完后深感窒息，感叹它太像自己家的那些个瞬间，而自己就是这个长女，背负着对母亲浓浓的愧疚感长大，从小就学着去照顾母亲的情绪，当母亲为不幸的婚姻失意时安慰她，承接着母亲未竟的期待，拼命让自己成为母亲绝望生活里的支撑和希望。

从心理学视角来看，房主任和大女儿晓露的关系，正是一种典型的“母女共生”状态，在父亲失能的家庭中，房主任把大女儿当做自己的依靠，而大女儿在和妈妈的关系里则承担了很多本不该属于她的角色，不断消耗着自己。

在这样边界混乱、各自课题混杂在一起的过度纠缠关系中，女儿无法活出独立的人生。

从大女儿身上，我们可以看到母女共生的关系对女儿会带来多大的伤害。

一、严重亲职化，那个没有资格做孩子的女儿

在这个家里，房主任有什么事情都会和大女儿商量，所以很多时候，大女儿是承担了爸爸的角色，母亲查出癌症时，当时在读大学的她请假全程陪护，安慰着觉得“天塌了”的妈妈；在妹妹面前，她既是长姐也是“代理母亲”，照顾、安抚妹妹的情绪；在娘家重男轻女的纷争中，她又成了母亲的“发言人”和“战士”，冲在最前面维护母亲利益；甚至在母亲因为言行陷入舆论风暴时她也深夜为妈妈发声，保护母亲，希望大家不要再给母亲更大的压力。

亲职化在这对母女身上体现得淋漓尽致。家庭角色发生了彻底反转：孩子被迫扮演父母的角色，承担起照顾父母情绪的责任。晓露承担了那么多本不属于的角色，去成全母亲的安慰和满足，而她作为女儿、作为自己的部分却是缺失了。

被亲职化的孩子，会习惯性地忽视自己，总是忽略自身的需求和感受，为他人付出。

从小就要当那个懂事的女儿，压抑和牺牲自己作为一个孩子的内心需求——被注意、被关心、被保护、被安慰等等，活成了家中的“小大人”。而长大后，她们也往往会陷入到焦虑抑郁中，因为长期压抑自我需求，过度察言观色，导致她们内在自体始终得不到发展，心里是空的，没有依靠的。

节目中晓露的状态令人心疼，她已经一年没有工作，也提不起兴趣去找工作，形容自己一直是“浑浑噩噩”的。而这是因为她一直身处在情绪消耗极大的家庭漩涡中，她的心理能量早已耗竭，没有办法去探索自己的人生，去了解自己喜欢什么，想要做什么，自己的人生未来要如何走。

二、消失的“边界感”：你的情绪为何成了我的责任？

在共生的母女关系中，是没有“你”和“我”的，只有“我们”。情绪、责任、期待全部混杂在一起。

晓露总是本能地冲在母亲前面：提醒她说普通话、别乱说话、帮她拒绝舅舅的无理要求等等。这些举动虽有爱，却也透露出一种越界，她是在替母亲活，替母亲挡，替母亲处理本该由母亲自己面对的人生课题。

可悲的是，母亲往往并不领情，甚至会在外人面前“拆台”，这让晓露感到无比愤怒。这种愤怒的本质，其实是被入侵感。因为边界频繁被踩踏，女儿内心会生出巨大的不适，但又被“孝顺”的枷锁捆住，无法彻底翻脸。这种撕裂感，让母女间的对话常以争吵告终，却又在争吵中再度纠缠。

这也是很多与母亲共生的女儿们内心倍感无力的部分，似乎只要和母亲待在一起，自己就永远会是那个不懂事、控制不好自己情绪、不成熟的女儿。母亲总是那个掌控着自己情绪的一方，而自己却一直处在失控中。

三、内耗的恶性循环：那个不断推石上山的西西弗斯

晓露一直在做一件极其消耗能量的事：举证和对抗。她反复向母亲、向镜头、也向自己证明，”我不是不孝的女儿” “我不是妈妈口中那个冷漠的人”。她试图通过一次次的解释，让母亲看见真实的自己。但每一次解释，换来的往往是更深的误解和更多的指责。

在共生的母女关系中，母亲对女儿的“看见”常常是选择性的。她只能看见符合自己叙事的部分，女儿那些试图打破叙事的努力，要么被忽略，要么被解读为“顶撞”和“不孝”。于是，女儿陷入了一个死循环：越解释越被误解，越被误解越拼命解释。每一次举证都在消耗心理能量，而每一次被驳回又再度强化“我不被理解”的创伤。

反复抗争的背后，其实是在争夺“被看见”的权利。她想让母亲看到：那些年我没有抛弃你、我替你扛了那么多、我尽力了。但共生关系里的“看见”是单向的：母亲需要女儿看见自己的苦难，却无法反过来真正看见女儿的痛苦。晓露的“举证”，本质上是一场注定落空的祈盼。

落眼生活中，有多少像晓露一样的女儿，过着类似的生活？

她们可能在职场上是那个永远“最靠谱”的人，她永远接住别人的情绪，永远不敢拒绝额外的任务，因为“被需要”成了她们唯一熟悉的存在方式。她们在亲密关系里，往往要么过度付出直至耗竭，要么不敢进入关系，因为“爱”在她们的字典里，天然地等同于“偿还”和“亏欠”，她们太累了，累到不想再欠任何人的。

她们中的很多人，明明很优秀，却总是隐隐觉得自己“不配”。考了好的学校，觉得是因为运气；得到好的机会，觉得是别人让给自己的。因为在她们内心最深处，始终住着一个被定义为“不够好”的小孩。

还有很多人，发现自己正在重复母亲的老路。她们一边恐惧成为母亲那样的人，一边又在无意识中模仿着母亲的方式去爱别人，用付出来绑架，用牺牲来丈量。这种代际传递带来的恐惧和羞耻，又成为她们新的内耗来源。

这份母爱里掺了太多东西，愧疚、期待、委屈、怨怼......这些杂质让爱变得像沙子一样磨人，既吞不下去，又吐不出来。

在节目播出后，很多网友在表示对晓露的心疼之外，也很困惑，明明她已经有意识到母亲的愧疚式教育，也在抗拒母亲给自己贴的标签，但为何她还是陷在这样的关系，不自救呢？

实际上，自救并不像一些网友所说的，给自己找个班上，搬离母亲的生活，切断联系，和家庭决裂就可以的。

对于一直处于这种长期家庭创伤里的人来说，一方面她们自我的力量一直未能得到发展，自体是脆弱的，而分离本身便是一件需要有着稳固自体，强大的自我力量的事情；另一方面，纠缠过深的共生关系还会扭曲她们对关系的认知，离开的同时还意味着要去承受巨大的孤独感和愧疚感，让她们内心不断拉扯、消耗。

所以，我们才会看到晓露有着清醒的意识，也看得很透彻，但她内在还是充斥着许多无力无望，也依然会在和母亲纠缠的关系里被激发情绪，一瞬间便把她拉回到她们原本的关系剧本里，深陷其中。

我们做不到一步到位、老死不相往来的决裂。当过去黏得太紧，那么要分离时，也是需要分阶段的，一点一点把自己从卷入极深的关系里拉出来，慢慢退回到我们原本的位置。

那么，“晓露”们该如何自救？

第一步，分清课题，建立自我边界

走出共生关系的第一步，是心理和物理上的“分离”。

物理空间上，如果条件允许，可以尝试独立居住。物理上把自己从母亲的生活中撤离，独立开来，这既可以帮助你更好去看清彼此之间的课题，也能给自己一个独立的空间，在这个空间去思考自己。

而心理上，需要你一点点把原本属于妈妈的课题还给她。妈妈的不幸婚姻、她的情绪崩溃、她与原生家庭的矛盾......这都是妈妈需要面对和解决的人生功课。

作为女儿，你的课题是“如何过好自己的生活”。你不是妈妈不幸的根源，更不是她幸福的唯一解药，当你又再次在妈妈面前感到愧疚时，可以先问问自己，这份愧疚是真的亏欠，还是来自妈妈的压力。

生活中，需要我们有意识地去觉察、打破这种“共生体”状态，重塑被共生关系模糊的边界，探索发展自我的空间。

第二步，在每一次“冲上去”之前，给自己一个“暂停三秒”

你太习惯替妈妈解决问题了，替她说话、替她挡事、替她灭火。这个“冲上去”几乎成了你的肌肉记忆。下一次，当那个冲动又来了的时候，试着在心里默数三个数，就三个数，三秒之后再开口、再做决定。

三秒钟，足够你问自己一句：“这件事，如果我不做，会发生什么？真的会不可收拾吗？还是说，其实那是她的人生，她需要自己去面对？”

可能你还是难以放下，还是会忍不住去替妈妈做事，揽下责任，也没关系，至少你慢慢开始去思考，由自己去选择。这也是我们一点点拿回自己的主动权的过程，而不是一直被惯性推着去做。

第三步，哀悼“理想母亲”，接受关系的不完美

母女关系的和解，往往始于接受现实，允许母亲对你的失望。

你需要去意识到，自己无法改变母亲，也无法获得理想中的完美母爱。母亲可能终其一生都无法看到、理解真实的你，无论你做得多么好，她在某些时候仍然会对你失望。因为她的失望，从来不是因为你不优秀，而是因为你没有活成她想象中的那个“救赎者”。那个角色，没有人能扮演到底。你让她失望，是为了让自己活下去。

这个“哀悼”的过程并不容易，你可能会很痛苦、会有拉扯、动摇，但这是你从幻想中觉醒，停止用自我牺牲、自我伤害的方式去换取关注的关键一步。接受母亲“不完美”，甚至有伤害性的一面，才能放下执念。当你开始为自己而活，而非为母亲或反抗母亲而活时，自我才真正诞生。

正如节目里观察团嘉宾告诉晓露的，母女两人情绪一直是对抗的，反而是更加消耗和伤害人，现在对她来说更重要的是走出去，和妈妈的问题可能一直都解决不了，但没关系，人不要被原生家庭困一辈子，要学会自洽，按下休止符，去过自己精彩的人生。

第四步，重新养育自己的内在小孩

你内心有一个长期被忽略的“小孩”，她需要被看见。请把从前放在母亲的能量，转而投注给自己。

允许自己“自私”，去尝试那些你以前因为要“懂事”而不敢做的事情，尝试拒绝接住母亲扔过来的情绪，尝试随着自己的心意，想要就要，不想就不想，慢慢去听自己的内心，看到自己。

寻找支持支点，可以通过写日记、心理咨询或加入一些支持性的团体，一点点锚定自己的感受。可以问问自己：“我今天感觉怎么样？我想要什么？什么能让我开心？”，即使最初答案是一片空白，但也是我们找回自己，看到自己内心需求的开始。

当那个一直被忽略的内在小孩被照见，内心的声音被听到，需求被重视被满足、能够被理解时，那个空洞会一点点填满，重新生长出稳定的内核，找回自己的力量。

写在最后：

走出纠缠共生的关系，是一场漫长而反复的挣扎，你可能会经历动摇拉扯，可能会体验到浓浓的挫败、无助和焦灼，但每一次对边界的坚持、每一次对自我的觉察，都是我们走向觉醒和自由的一步。若这个过程中感到艰难困苦，也可以选择进入一段自我探索的旅程，在咨询师的引导下，来修通整合内心的爱与恨，好与坏。

真正健康的母女关系，是允许彼此成为独立的个体，而非彼此的附属品；分离不是背叛，而是为了让爱在更健康的空间里呼吸。

▎本文为广州听说吧心理咨询中心原创文章，已做原创保护，转载时请标明出处，未经许可擅自使用者，本公司保留依法追究的权利。

I❤听说吧

听说吧心理机构，19年口碑相传

来访者遍布国内外