医生发现:慢阻肺患者若每天静坐不动，半年内或出现5个器官恶化

老哥哥老姐姐们，您是不是觉得得了慢阻肺，喘气费劲，就更得少动弹、多坐着歇着？可您知道吗，光坐着不活动，半年不到，不光肺受罪，心、脑、腿、骨头都可能跟着出问题。

今儿咱就掰开揉碎说说，不动弹到底咋毁身子，咱又该怎么不动声色地把伤害降下来。

先说说心脏，肺和心是挨着的搭档，肺里氧气不够，心脏就得拼命泵血，可您整天窝着血流得慢，心脏泵血就更费劲儿。

就像水管子里的水老不流，猛地一拧龙头，水“咣当”一下冲出来，管子都跟着颤，心脏天天这么“咣当”着干活，半年下来心肌就会肥厚，心率也容易乱。好多老病号觉得心慌、没劲儿、脚脖子肿，不光是肺的事，心也累坏了。

咱日常咋办呢？不是让您去跑跳，就是坐着也别闲着，您看电视的时候把俩脚底板平放在地上，交替着脚后跟抬起来、放下去。

就这么一抬一放，小腿肚子一紧一松，血就顺着往心口回流了，这叫“坐着泵血法”，不费劲儿但能帮心脏搭把手。

千万别等到心慌了再动，那就晚了，平时隔半小时就踮踮脚跟，再一个早上醒了别“嗖”一下坐起来，您先在被窝里勾勾脚尖、绷绷脚面，做上十个来回，让心脏有个慢启动的过程。

这法子适合所有觉得累、没精神头的长辈，关键就是“慢”和“勤”，您要是觉得腿肿得厉害或者躺下觉得憋气，那可别耽搁，赶紧上医院瞧瞧。咱这是养护的法子，真要有毛病还得听大夫的。

再说说脑袋瓜子，您有没有觉得最近反应慢了，刚想说的话一打岔就忘了？这不光是岁数大了，跟您老坐着不动也有大关系，肺里头存着二氧化碳，老坐着呼吸又浅又短，浊气排不干净。

浊气顶着新鲜氧气就进不来，脑子供氧不足就跟炉子缺风一样，火苗子不旺，脑子缺了氧反应就钝，记性也跟着掉，半年光景人就没那么灵光了，眼神都发直。

那咱咋补这个亏空呢？有一个笨办法但特别管用——练“吹气”，不是让您使劲吹，是拿一根吸管插在水杯里往水里吹泡泡。吸管别太粗，就普通喝酸奶那细管，您深吸一口气然后匀匀乎乎地往水里吹，看着泡泡一串串起来，吹完停一下再吸再吹，一次吹上十口气。

这个动作能逼着您把肺底子那点存气都排出来，浊气出去清气进来，脑子供氧足了人就清爽，记性也跟着好，每天上午下午各练一回，一回就几分钟不耽误看电视。

还有啊，别老低着头打盹，您靠着椅背把下巴颏往回收，做个“双下巴”的动作，这能拉开脖子后面的筋，让往头上供血的道儿更顺畅。

做完您试试，眼前都亮堂，但这法子血压高的得注意别憋气，吹泡泡的时候自然呼吸就成。要是头晕得厉害天旋地转的，那可不是光缺氧的事，得赶紧让家里人带着看大夫。

您可能想不到，不动弹胃也受气，咱们这肚子里的肠胃是靠着一股子蠕动的劲儿来消化食物的，您整天窝着肚子也窝着，那股蠕动的劲儿就没了。

吃进去的东西下不去，就在胃里堵着，顶得您不想吃饭还老打嗝冒酸水，有的老哥哥老姐姐说我吃得挺清淡啊咋还老是胀肚呢？问题不在吃啥，在于您没给肠胃“动弹”的机会。

肺不好呼吸费劲，横膈膜这个“大盖子”上下活动得就少，横膈膜不动它下面的胃、肠子就跟没人按摩一样干活没力气。时间长了吃啥都不香，人没营养就更没力气活动，成了个恶性循环，那咱怎么把肠胃叫醒呢？

有一招叫“揉腹醒脾”，但不是瞎揉，您得把手掌心搓热了放在肚脐眼上，以肚脐为中心顺时针画圈，稍微带点劲儿感觉肚子里面跟着转。

一圈一圈地揉，别太快跟着呼吸走，吸口气揉半圈呼口气揉半圈，一次揉上五分钟您就能听到肚子里头“咕噜咕噜”叫，那是肠胃开始动弹了。

吃完饭别立刻躺下，您靠着沙发背坐直了把两手叉腰，前后晃悠晃悠上身，这个动作不累但能帮着食物往下顺顺当当走。

还有个小细节，您喝水的时候别“咕咚咕咚”猛灌，那样容易进气儿，您小口小口地喝就跟品茶似的，水下去了气也顺了，如果揉完肚子更疼或者恶心呕吐，那可别靠自己扛，得赶紧去医院看看别耽误了。

接着说腿脚和骨头，老话说“人老腿先老”，可您要是老坐着不光老它还脆，您琢磨琢磨骨头里的钙质是需要“压力”才能存住的，您整天坐着体重都压在屁股上，腿骨不受力钙就存不住，哗哗往外跑。

半年下来骨密度掉得厉害，您看着体重没变，骨头里头都成“蜂窝”了，肌肉也一样您不动它它就“用进废退”，慢慢变细没劲儿，很多长辈说走路腿软打晃，那不光是喘的，是肌肉撑不住身子了。

咱在家怎么养护呢？不用出门也不用器械，就扶着家里的稳固的椅背，做“站桩”的简化版——微微屈膝，不用蹲太低膝盖别超过脚尖，就这个姿势您能坚持半分钟算半分钟，感觉大腿面发酸发胀就对了。

这叫“静态练腿”，不伤膝盖还能把肌肉给激活了，再一个您坐着的时候把一条腿抬起来，脚尖往回勾尽量让脚后跟往前蹬，绷住了数五个数再慢慢放下换另一条腿，这个动作能把大腿后边的筋抻开，筋长了步子就稳当。

每天趁着广告时间做上几组，比吃啥补品都强，但您得记住了做这些动作的时候手一定要扶稳了，安全第一。要是膝盖已经疼得厉害或者有严重的骨刺，这些动作就别做了，咱这是养护筋骨的日常法子，真要摔着了或者疼得受不了，那是一定得去骨科瞧瞧的。

最后说个看不见摸不着但最折磨人的——心情，您想想天天闷在屋里头对着四面墙，喘气都费劲人能痛快吗？肺主一身之气，老坐着气不顺人就容易憋屈烦躁，有的长辈脾气变得古怪爱发无名火或者整天唉声叹气，其实不赖脾气赖身子。

身体里的气机堵着出不去进不来，就像屋里窗户都关着人待久了就闷得慌，这口气顺不过来晚上也睡不踏实，翻来覆去刚睡着又憋醒，半年下来人看着就蔫了眼里没神干啥都提不起兴致。

咱得想法子把这口气给理顺了，有一个特别简单随时能做的——开窗“纳气”，前提是得穿暖和了别受风，您把窗户开条缝不用大就两指宽，您站在窗前但不是迎着风，是侧着身子让凉气慢慢进来。

然后您慢慢地用鼻子吸口气，吸到一半停一下再吸满，然后用嘴巴像吹蜡烛似的轻轻地把气呼出去，分三口呼完，这叫“吸三呼一”，能让您吸进去的氧气更多更深，每天早起做上五分钟，一天都觉得心里头敞亮。

再者您得给自己找点乐子，哪怕是坐在那儿听戏跟着哼两句，哼唱的时候声带振动，那股子振动能顺着气管传到肺里，等于给肺做了个内部按摩。

心情好了气就顺，气顺了吃饭睡觉都香，但要是觉得心里头憋得慌怎么都缓不过来，或者整宿整宿睡不着，那得跟儿女说说或者找医生看看，心里的病也是病咱得正视它别硬扛着。

老哥哥老姐姐们，咱今天说的这些，都是您日常坐着、躺着就能干的小动作，不动弹的害处和怎么不动声色地活动都跟您说明白了。记住一句话：宁可在活动里找平衡，不在静坐里头等毛病，把这些小习惯揉进日子里比啥都强。

参考文献：

您平时在家是喜欢坐着看电视，还是得空就起来溜达溜达？有啥自个儿琢磨出来的养肺小妙招，也欢迎在评论区跟大家伙儿聊聊，咱们互相学着点！

本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。