北京
晚上翻来覆去睡不着
看似睡了一整晚
可第二天醒来浑身酸痛、头昏脑涨
这可能是阳气不足
如何判断自己是否阳气不足？
怎么样把阳气补回来？
一起来看↓↓↓
01
为什么阳气不足会导致失眠
《黄帝内经》讲：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”把身体想象成天地，阳气是天上的太阳，阴气是大地和海洋。白天，太阳高高挂在天上，光芒万丈普照大地，就叫“阳出于阴”，人就醒了，精神抖擞；晚上，太阳落山，潜藏到大海之中，叫“阳入于阴”，天地一片宁静，人就该睡觉了。这个升降出入的过程，是自然而然、毫不费力的。
图片由AI生成
但如果太阳能量不够了，就没有足够动力落下去。身体里的阳气也一样，阳气虚了，没有足够的力量沉下来安静入睡，它就飘在身体的上半部分，飘在头脑里，根本静不下来，就会导致失眠。
02
阳虚失眠的4个特征
怎么判断自己是不是阳气不足导致的失眠？专家总结出4个典型特征。
1.怕冷、手脚冰凉，尤其是膝盖以下
有些人夏天盖着被子睡觉，不敢吹空调。因为阳气是人身体的“小火炉”，“小火炉”火力不足，四肢末端自然是凉的。
图片由AI生成
2.似睡非睡，醒来比没睡还累
觉得自己好像睡着了，又好像一直醒着，一晚上能清晰地听到钟表声、外面的风声。第二天起来头昏昏沉沉，浑身像散架。因为阳气没有真正潜藏进去，睡眠质量差，身体没有得到修复。
3.上午没精神，晚上更清醒
上午是阳气生发的时候，阳气虚就会生发不起来，到了晚上该收敛的时候，它又不肯回去，节律就会乱套。
图片由AI生成
4.容易做噩梦
比如梦见掉进水里、被东西追赶。中医讲“阳虚则阴盛”，阴寒之气重了，梦境就容易偏阴暗、偏恐惧。
03
3个方法
把失去的阳气找回来
1.早上晒太阳
早上9~11点晒后背，后背是人体“阳脉之海”督脉所在的位置。背对着太阳，晒到后背微微发热，身上微微出汗。
2.热水加艾叶泡脚
睡前1小时，取适量艾叶置于热水中，水温略高于体温，泡到脚踝以上3寸（大概4指宽的位置），直至后背微微有潮汗感即可。注意：高血压、糖尿病足及下肢有破损人群需谨慎使用。
3.晚上别再耗阳气
当阳气很弱时，应避免消耗阳气。从冰箱里直接拿出的水果、牛奶、酸奶、凉拌菜等尽量别碰。这些东西进入人体，脾胃要先用自己的阳气去加热它们，等于雪上加霜。
图片由AI生成
睡前2小时避免进食过饱，以免加重脾胃负担，耗伤中气。睡前1-2小时避免剧烈运动（如夜跑、大汗淋漓），以免阳气外散、气血外浮。
23点前入睡，此时阳气开始生发，深睡有助于养护初生阳气；早上6-8点起床，避免赖床，以免压制阳气在白天的生发，导致越睡越困。
若因工作等原因不得不熬夜，次日应按时早起，并适当进行晨间活动（如散步）以助阳气生发，或通过午时（11-13点）小憩来弥补阳气损耗。
注意
这3个方法只适合阳虚体质失眠（越累越睡不着、怕冷、白天没精神、晚上反而清醒）。失眠的原因有很多种，如果属于其他类型的失眠，方向完全不同，不能照搬上面方法，建议去正规医院中医科辨证调理。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
