河北
来源：滚动播报
（来源：中国少年报）
作息难调整、紧张新环境
新学期临近
许多同学都遇到了诸如此类的问题
如何打败这些“小怪兽”
提升自己的勇气、专注力
更从容地步入新学期？
让我们一起装备“心理技能”
完成一次开学“升级”~
技能之一：思路转换术
属性：【认知系】技能，从小事做起
应对：担心课程变难、紧张新环境
担心新学期的知识变难？其实，不用把“未知”想得很可怕。不妨转换思路，把课程“变难”换成“变新”，带着好奇心去学习新知识，就像学骑车、通关游戏一样。这样想，是不是轻松多了？
我们还可以翻翻新课本预习一下，或者每天做几道自己拿手的题。不用多、不用难，就是为了暗示自己“我能行”，建立自信来缓解焦虑。要相信，一路走来攻克无数难题的自己，早已具备了应对挑战的能力！
至于身处新环境感到拘束，不妨从简单的小事破冰。不用急着交到好朋友，和前后左右的同学笑一笑、打个招呼，或是借块橡皮、帮忙捡个东西......让环境变得不那么陌生，之后大家就会越来越熟络了。
技能之二：感官召唤术
属性：【专注系】技能，找回注意力
应对：写作业总走神儿
写作业时，手机一响就想看，窗外有动静就抬头？让我们试试使用“感官召唤术”，把“飞走”的注意力拉回来⬇️
看，把注意力集中到眼睛：找出周围能看到的5样东西，默念它们的名字和颜色。比如，我看到白色的墙壁、绿色的植物......
摸✋，把注意力集中到双手：感受手边物品的触感——衣服的柔软、椅子的冰凉、铅笔的坚硬......
听，把注意力集中到耳朵：认真聆听并捕捉周围的3种声音，如空调嗡嗡声、树叶沙沙声、钟表嘀嗒声......
当我们做这些事时，注意力就被拉回来了。不过，方法再多，还是得自己愿意静下心、主动专注才行哦~
技能之三：番茄钟组合技
属性：【时间管理系】技能，合理规划
应对：专注时间不长
研究表明，人的学习注意力周期峰值约为25分钟。想充分利用注意力高度集中的时段，不妨试试番茄学习法。番茄学习法中的“番茄”，源于一个番茄形状的厨房定时器。人们偶然发现，使用厨房定时器来设定学习和休息时间，能让自己更专注。
休息的5分钟，我们可以看窗外放松一下，但千万不要刷视频、打游戏，不然5分钟后很难收心。如此循环3次番茄钟后，可以长时间休息15到30分钟。当然，25分钟的时长可以根据个人情况灵活调整。关键是学习时要专注，休息时要放松，这样才能达到最佳效果。
太棒啦
恭喜你已完成技能升级！
现在
再让我们走进三位老师的
“问答直播间”
从她们的聊天里寻找建议
更从容地走向新学期吧！
❓新学期
老师们感到“头大”、不想看到的是——
❓新学期，老师们想看到怎样的好孩子——
❓新学期，最想对同学们说哪句话——
不知道小伙伴们
有没有从这些回答之中
收获新学期的能量？
悄悄告诉你
我们还有更多的
新学期“技能”、开学建议......
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