上海
万物繁盛的时节
我们身体阳气也浮于表面
心火容易往上走
人就会心烦、口干、睡不好
只有把心火调和了
我们的脾胃才能从容应对湿气的考验
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
盛夏瑜光舒展间遇见清凉
你只需要一块瑜伽垫
和一颗愿意去沉浸体验的心
让我们从呼吸开始
在舒展间遇见清凉
简易坐
找一个舒服的坐姿，轻轻闭上眼睛，脊柱向上延展。吸气，清凉从头顶洒下；呼气，燥热沉入大地。
坐姿侧伸展
吸气，右臂沿耳侧向上提起。呼气，身体向左延展，左手轻抚垫面。转头看向右上方，让腋窝完全打开。每吸一口气，侧腰再延长一点；每呼一口气，肩颈再柔软一分。吸气，身体慢慢回到中正。停留一个呼吸，感受右侧侧腰被唤醒。换一侧进行相同动作。
雷电坐鹰式手臂
雷电坐，双手前伸，右臂在上，左臂在下，手肘交错，小臂缠绕。闭眼，在这里停留三个呼吸。慢慢解开手臂，向前伸展一下手指，让手腕放松。调整呼吸，现在换另一侧进行相同动作。
融心式
四足跪姿，双手向前走远。胸腔和下巴缓缓落地，臀部保持在大腿正上方。大腿前侧胃经，胸腔前侧心经，同时被舒展。在这里顺畅呼吸。让每一次吐气，都把心口的重量交给大地。
下犬式
勾脚尖，臀部向后向上推高。脖颈放松，头自然悬垂。脊柱一节一节拉开，像被清泉从头顶冲刷到尾椎。在这里，感受身体成为一座清凉的拱桥。
半月式
视线落向右脚尖前方，右手向前放砖上或撑地，重心移至右腿。吸气，左腿缓缓抬离地面，与地面平行。左臂向上打开，指尖指向天空。下方手轻推，上方手指尖牵引。注意力集中，保持平衡。
战士二式
左脚上前，右脚内扣踩实。双脚踩在一条线上。进入左侧战士二式。吸气，双臂平举，展开身体。前膝弯曲，视线越过左手指尖。
反战士式
吸气，左手沿耳侧向远延伸。身体向右侧弯，右手轻搭右腿后侧。从右脚外缘到左指尖，拉出同样优美的弯月弧线。感受左侧肋骨被打开，暑气从这里散去。吸气回正。
侧角式
呼气，左手落在左脚内侧或扶砖。右臂沿耳侧向远延伸，掌心朝下。从右脚外侧到右指尖，拉长到极限。胸腔打开，腋窝打开。每一次吸气，侧腰延长；每一次呼气，髋部下沉。
幻椅式扭转
双脚并拢站立，吸气屈膝进入幻椅式。呼气，双手胸前合十，身体向右扭转。左手肘抵右膝外侧。每次吸气，脊柱向上延展；每次呼气，加深扭转。顺畅呼吸。吸气，身体回正，双腿保持屈膝。调整一次呼吸，让脊柱回到中立。换另一侧进行相同动作。
花环式
缓慢蹲下，双膝打开，手臂从小腿前侧绕过握住脚后跟。臀部落向脚后跟，脊柱延展。像大树把根深深扎进泥土，把身体的燥热全部导出。顺畅呼吸。
仰卧鹰腿扭转
仰卧，双臂打开与肩平。右腿在上双腿缠绕，右脚勾住左小腿，双膝向左倒，头向右转。右臀外侧胆经，左侧腰脾经，被温柔唤醒。吸气，双腿回正，解开缠绕。手臂保持打开，调整一次呼吸，感受脊柱回到中立位。现在换另一侧进行相同动作。
快乐婴儿式
仰卧，双膝弯向腋窝。双手抓脚外侧或脚踝，小腿垂直地面。轻轻左右摇晃。整条膀胱经，从后背到脚底都被温和按摩。这是人体最大的排毒通道，让它通畅，身体自生清凉。
摊尸式
四肢自然打开，掌心朝上，将身体完全交给大地。
心经、小肠经，从腋窝到指尖，都被天地的清凉温柔接纳。静躺，我们在此刻的安宁里，结束练习。
我们通过练习打开了心经和小肠经
让暑气找到出口
你可能会留意到
腋窝更舒展了
手心不那么燥热了
心口有一片淡淡的清爽
这就是经络通畅后
身体自己长出的凉意
愿你心中有清风，脚下有力量~
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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