北京
俗话说"立秋贴秋膘"，很多人一立秋就开始大鱼大肉地补。但你知道吗？立秋就贴秋膘，时间可能早了点。中医讲究"顺时而养"，贴秋膘也有它的"最佳打开方式"——不是越早越好，而是要等到身体"准备好了"再补。
一、为什么立秋就贴秋膘不对？
立秋虽然名字里带个"秋"字，但实际上很多地方还是盛夏的温度——"秋老虎"发威，气温动不动就35度以上，湿度也大。这时候身体的脾胃还处在"暑湿困脾"的状态，消化功能比较弱。
夏天热得没胃口，脾胃一直"轻装上阵"，你突然给它塞一堆大鱼大肉，它能受得了吗？不但补不进去，还可能造成腹胀、消化不良、上火、便秘。
二、贴秋膘的正确"时间表"
- 立秋到白露：先"调"后补，别急着"贴"
▲ 这个阶段（8月上旬到9月初）的特点是暑热未退、湿气还重，脾胃功能偏弱。
▲ 重点不是补，而是"调理脾胃"——把脾胃养好了，后面补的东西才能吸收进去。
▲ 怎么做：饮食清淡，多吃薏米、山药、茯苓、白扁豆这些健脾祛湿的食物。可以喝点小米粥、南瓜粥，把脾胃先"暖"过来。少吃油腻、辛辣、生冷的，减轻脾胃负担。
- 白露到秋分：开始"平补"，循序渐进
▲ 这个阶段（9月初到9月下旬）天气真正转凉，秋燥也来了，脾胃功能逐渐恢复，是开始贴秋膘的好时机。
▲ 但要注意是"平补"，不是"大补"。选择温和、性平的食物，不要上来就吃人参、鹿茸那些大热大补的。
▲ 怎么做：适当增加优质蛋白，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品。可以炖点鸡汤、排骨汤，里面加些山药、枸杞、红枣，既补又不燥。
- 秋分到立冬：可以"厚补"，但也别过头
▲ 这个阶段（9月下旬到11月初）天气明显变冷，人体阳气收敛，阴精潜藏，是一年中最适合进补的时期。
▲ 这时候可以适当增加一些温补的食物，但也要根据自己的体质来，不能盲目跟风。
▲ 怎么做：气虚的可以吃黄芪、党参；血虚的吃当归、红枣；阴虚的吃银耳、百合、麦冬；阳虚的吃羊肉、生姜、核桃仁。最好先让中医把把脉，知道自己是什么体质再补。
三、这5类人，千万别乱贴秋膘
▲ 痰湿体质的人：本身就胖、舌苔厚腻、大便黏马桶，再贴秋膘只会"越贴越堵"。应该先祛湿化痰，再考虑补。
▲ 湿热体质的人：容易口干口苦、爱长痘、大便黏腻，一补就上火。这类人秋天先清热利湿，等湿气去了再说补。
▲ 有"三高"的人：高血压、高血脂、高血糖的朋友，盲目贴秋膘会让指标更糟。进补要在医生指导下进行，不能自己瞎补。
▲ 肠胃不好的人：平时就容易腹胀、腹泻、消化不良，补了也吸收不了，还给肠胃添负担。先调脾胃，再谈进补。
▲ 痛风患者：大鱼大肉嘌呤高，容易诱发痛风发作。这类人"贴秋膘"要格外谨慎，以清淡优质蛋白为主。
四、北京劲松中西医结合医院健康小贴士
◆ 贴秋膘的顺序：先祛湿、再健脾、最后才进补。顺序搞反了，补再多也是白搭。
◆ 不是越贵越好：真正好的进补，不是吃人参燕窝，而是吃对、吃适合自己的。山药、小米、南瓜这些普通食材，用对了比什么都补。
◆ 补要七分饱：进补不是顿顿大鱼大肉，而是在正常饮食基础上适当增加营养。每顿七分饱，给脾胃留有余地。
◆ 因人而异：有人适合温补，有人适合清补，有人适合润补。拿不准的，找中医师把把脉，辨证施补才靠谱。
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